صحت مند ناشتہ لوگوں کے لئے خیالات

ایک بھیڑ کے لئے باورچی خانے سے متعلق ناشتا ایک زبردست کام کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن بہت ساری صحت مند صبح کا کھانا آسانی سے کھانا کھلانے کے قابل ہے. لوگوں کا بڑا گروپ تیاری کی زیادہ تر کوشش کرتے ہوئے رات سے پہلے آپ مہمانوں کے ساتھ اپنے کھانے سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. بہت سے کھانے والے جو روایتی طور پر ناشتہ کے لئے خدمت کرتے ہیں وہ مختلف غذائی اجزاء ہیں جو آپ کی صحت کے لئے اہم ہیں.

دن کی ویڈیو

انڈے

انڈے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور اس سے زیادہ ورسٹائل اور سستی ہیں. پروٹین صحت مند پٹھوں، خلیوں، جلد، بالوں اور ناخن میں ایک کردار ادا کرتا ہے اور توانائی فراہم کرتا ہے. بچوں کی ترقی اور بڑھنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. ایک ناشتا بستر لائن پر سوراخ کرنے والے انڈے کی خدمت کریں، ان کو بھڑکیں اور پگھل کم چربی پنیر کے ساتھ ٹوسٹ پر کام کریں یا ایک آملی بار کی ترتیب دیں، مہمانوں کو ان اجزاء کو منتخب کریں جو ان کے انڈے کے ساتھ ملیں. سبزیاں، سالسا، پنیر اور ترکی ساسیج اچھے اختیارات ہیں. پائی شیل میں اجزاء کو رکھنے اور سبز مرچ کے ساتھ سب سے اوپر کی طرف سے زیادہ سے زیادہ quiche بنائیں. آٹھویں اور ذبح شدہ سبزیوں کے ساتھ ناشتا میں انڈے لپیٹیں ناشتا بوروٹاس بنانے کے لئے، جس میں بھیڑ کی خدمت کرنا آسان ہے اور وقت سے آگے تیار ہوسکتا ہے.

Casseroles

ناشتا کے لئے ناشتا کاسیالول ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ وہ وقت سے آگے تیار ہوسکتے ہیں اور جب کھانا کھاتے ہیں تو گرم کر سکتے ہیں. مختلف قسم کے ذائقہ پیدا کرنے کے لئے لین ہام، پالش اور کم چربی پنیر یا مکس کے ساتھ ایک انڈے کیسر کی کوشش کریں اور اپنے پسندیدہ سبزیوں سے مماثل کریں. پنیر اور پھل اور فاسٹ فری کریم کے ساتھ سب سے اوپر اور گرمی تک 350 ڈگری فرنس ہیٹ میں پکانا کے ساتھ ڈائل فرانسیسی ٹوسٹ سلائسیں. بہت سے ناشتا کیسلر فیٹی ساسیج یا بیکن اور پنیر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، لیکن ان چیزوں کو کم چکنائی متبادل کے لۓ آپ کو ایک بھیڑ ناشتا سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے جسے بھیڑوں کو کھانا کھلانا ہے. ناشتا کیسیرول ترکیبیں میں موجود مختلف اجزاء پیش کرتے ہیں وٹامن A، C اور D، B وٹامن، اینٹی آکسائٹس، پروٹین، فائبر، کاربوہائیڈریٹ، کیلشیم، پوٹاشیم اور آئرن.

پینکیکس اور وفلز

آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ پینکیکس اور وافل ایک صحت مند ناشتا کا حصہ بن سکتے ہیں. وہ لوگوں کے بڑے گروہ کو کھانا کھلانا آسان بناتے ہیں. پورے اناج ویلیوں اور پینکیکس تیار کریں، جو فائبر، آئرن اور بی وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں، لیکن ان کی بہت بڑی تعداد میں اضافہ کرنے سے انکار کرتے ہیں، جو کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے. مکھن اور شربت کو چھوڑ دو اور کم چربی نٹ بٹروں کے ساتھ پکنک یا ویلیوں کی کوشش کریں، جو صحت مند چربی، اور سیپلیوس یا کیلے سلائسوں کے اچھے ذرائع ہیں. یا، ان کی کوشش کریں تازہ بیر کے ساتھ اور چربی فری whipped ٹاپ کا ایک چھوٹا سا سکپ. پینکیکس اور وافل بائٹ سٹائل کی خدمت کریں، آپ کے مہمانوں کو ان کی تیاری کرنے کی اجازت دیتی ہے.

پھل

وہ لوگ جو صحت مند غذائیت پر عمل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن بڑے صبح کا کھانا پسند نہیں کرتے، پھل ایک اچھا اختیار ہے جسے آپ بھیڑ کے لئے تیار کر سکتے ہیں.پھل پیش کرتا ہے وٹامن A اور C، پوٹاشیم، فائبر اور فولک ایسڈ. سلائس بیر، خلیہ، سیب، سنتری، کییو اور کیلے اور گرینولا اور کم چربی دہی کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. ایک مخلوط پھل کا ترکاریاں انڈے یا ناشتا کاسیسروں کے لئے ایک صحت مند سہارا ہے جو عام صبح کا کھانا ہے جو ایک گروہ کھانا کھلاتا ہے.