کالج طلباء کے لئے صحت مند کھانے کی آدتےات

غیر صحت مند کھانے کی عادات کالج کالج کیمپس میں یا تو راستہ تبدیل کر سکتے ہیں - قومی کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانے والے ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا کہ اوسط کالج کے فروغ کے بارے میں 2. 3. اپنی کیمپس پر پہلے سال کے دوران 5 پاؤنڈ، جبکہ 25 فیصد اور 32 فیصد کالج کے طلبا کے درمیان کھانے کی خرابی کا مقابلہ کرنا ہوگا. محدود وقت اور محدود بجٹ کے ساتھ، کالج کے طلبا صحت مند غذا کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں رکاوٹوں کا سامنا کرتے ہیں. صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے میں مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ایک ترجیحی بنانے سے، آپ کی روز مرہ کی زندگی میں ایک غذائی غذائیت بہتر بن جائے گی.

دن کی ویڈیو

کھانے کی ہال میں

کھانے کی ہال کی سب سے بہترین اثاثہ اور سب سے بڑی نقصان دونوں کی پسند کی کثرت ہے. آپ کو معلوم ہے کہ جو کچھ بھرا ہوا ہوا ہے وہ صاف کرنے کے لئے کافی جانتا ہے، لیکن یہ بھی ہوشیار ہے کہ عملدرآمد والے غذائیت کو محدود کرنے کے لئے، جیسے ناشتہ اناج، سفید روٹی یا ڈبے کے پھل کا ترکاریاں. ہر ایک کھانے میں، سبزیوں کے ساتھ آپ کے پلیٹ کا نصف بھریں، پھلوں کے ساتھ، آلو یا گندم کی روٹی کی طرح سارا اناج، جیسے مشکل پیدا ہوئے انڈے یا سفید گوشت چکن کی چھاتی. کنارے، ویگی یا ٹوفیاں ہلکے فرش اور بناوٹ کرنے کے لئے آمیزیٹ بھی صحت مند کے اختیارات بھی ہوسکتے ہیں. اگر آپ آئس کریم یا پزا سے گھومتے ہیں تو آپ کو ہر دن آپ کو نیچے پہنچ جاتا ہے، خود کو اعتدال پسندی میں پھینک دینا، کبھی کبھار چھوٹی چھوٹی خدمت کرتے ہیں جو حقیقی علاج کی طرح محسوس کریں گے.

آف کیمپس

کھانے کی منصوبہ بندی نہ کرو تو دونوں آزاد اور محدود ہوسکتی ہے. آپ کو صحتمند، متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کا موقع ہے، لیکن آپ ہمیشہ وقت یا اجزاء خریدنے کے لئے رقم تیار کرنے کا وقت نہیں رکھتے. کھدائی میں کھلی جڑیوں، خشک پھلیاں اور بھوری چاول جیسے صحت مند غیر منقطع چیزیں خریدنے کے ذریعے گروسری کی دکان میں ایک بجٹ پر رہیں. ہفتے میں ایک بار ایک بار صحت مند، آسان کھانا، ویگسی مرچ کی طرح، اور پھر آنے والے دنوں میں کھانے کے لئے انفرادی حصوں کو منجمد کرنے کے لئے لے لو. منجمد وگیاں ٹاس، جو تازہ سے زیادہ دیر سے زیادہ اور اکثر زیادہ سستی ہیں، سوپ، سٹز اور ہلکے فرش میں. آخر میں، ایک ناشتا کھاتے ہو اس سے پہلے کہ آپ کھانے سے متعلق تسلسل کے فیصلے پر کاٹنے کے لئے ایک ریستوراں پر دکان یا باہر جائیں. اگر آپ dorms میں رہتے ہیں تو، صحتمند باورچی خانے کو صحت مند کھانے کی تیاری اور ذخیرہ کرنے کے لئے استعمال کریں، یا پریپیکڈ لیکن غذائی سوپ، ویگی کری یا پورے اناج پاستا جیسے غذائیت کے اختیارات کو گرم کریں.

اسمارٹ سنیپنگ

جب آپ کلاس، کام، تقرری اور اضافی کورس کے ساتھ بھرا ہوا دن جگل کر رہے ہیں تو آپ کو جانے کے لۓ آپ کو اعلی معیار کی فوڈ توانائی کی ضرورت ہے. جب آپ بھوک ہوتے ہیں تو صحت مند کھانے پر سست لگانے میں آپ کو الرٹ رہنے میں مدد ملتی ہے اور کھانے میں گودام سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اعلی کیلوری کے شمار کے بغیر زپ - اوپر بیگ میں حصہ لینے والی Precut پھل اور ویگیاں، وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ تیز توانائی کے لئے کاربس فراہم کرتی ہیں.دیگر سمارٹ اختیارات میں گرینولا سلاخوں، پورے اناج کی ٹوکریوں یا ویگی چپس شامل ہیں. ہائی پروٹین کی نمکیں جیسے ہمس، مشکل پیدا ہوئے انڈے اور کم چربی والا پادری پنیر کیوب بھی آسانی سے پورٹیبل اور دیگر ڈیری کے اختیارات سے کہیں زیادہ شیلف مستحکم ہیں.

پینے والی

پمپنگ کیمپس کی ثقافت کا ایک وسیع حصہ ہے، لیکن یہ ناپسندیدہ وزن پر ڈالنے کا ایک آسان طریقہ بھی ہے. ایک عام الکحل پینے میں کم از کم 100 کیلوری ہے، لہذا ہر ہفتے پینے کی رات پونڈ یا زیادہ مہینے میں وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. بہت زیادہ پینے میں پانی کی کمی یا الیکٹرویلی امتیاز بھی بن سکتی ہے، جو آپ کی ذہنی اور جسمانی کارکردگی پر اثر انداز کر سکتی ہے. بلکہ الکحل پر اسے زیادہ سے زیادہ کرنا، اعتدال پسندی میں پینے والی کیلوری کو بچانے کے لئے. آپ کو بھرنے اور آپ کو ہتھیار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے ہر الکحل پینے کے لئے گلاس کا پانی نیچے کرنے کی کوشش کریں.