غیر عمل شدہ گوشت کے ساتھ صحت مند کھانے کے خیالات
فہرست کا خانہ:
گوشت آپ کے دوائی کھانے کے لئے ایک غذائیت کے علاوہ ہو سکتا ہے کیونکہ یہ دوپہر توانائی کے لئے پروٹین کی ایک صحت مند خوراک فراہم کرتا ہے، ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیات آپ کو اچھی صحت کے لئے ضرورت ہے. اگر آپ کا لنچ میں ظاہر ہوتا ہے کہ صرف گوشت، آپ کے کھانے کی غذائی قیمت کم ہوسکتی ہے. پراسیس گوشت، جیسے سرد کٹ اور گرم کتے، سوڈیم اور چربی میں اونچے ہیں اور نٹریٹ اور نائٹریوں پر بھی مشتمل ہوتا ہے جو بعض بیماریوں کے لئے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. تازہ گوشت کے ساتھ عمل شدہ گوشت کو تبدیل کریں اور آپ کا دوپہر زیادہ غذائیت، لیکن صرف سوادج ہو جائے گا.
دن کی ویڈیو
گرے ہوئے چکن سینڈوچ
->
ایک ڈیلی گوشت سینڈوچ ایک لنچ باکس کے عام استعمال کے علاوہ ہے، لیکن تازہ گوشت کا استعمال ایک اور، اور زیادہ غذائیت، راستہ ہے. سینڈوچ بنانے کے لئے. درمیانے گرمی سے زیادہ بیکار، جلد ہی مرغی چکن چھاتی تک جب تک یہ مرکز میں گلابی نہیں ہے. پورے گندم کی بنائی کا نصف حصہ رکھیں. تازہ ترین ٹماٹر ٹماٹر اور رمومین لیٹ کے ایک پتے کے ساتھ اوپر. ریشہ اور پوٹاشیم بھی شامل کرتے ہوئے سنتری ہوئی چربی کے مواد کو کم کرنے کے لئے میئونیز کی جگہ میں ماسڈ اییوکودا کا استعمال کریں. کیلنیم اپنے سینڈوچ میں شامل کرنے کے لئے کم موٹی پنیر کا ایک ٹکڑا شامل کریں. بون کے باقی نصف کے ساتھ اوپر اور تازہ سبزیوں کی چھڑیوں یا کٹ پھلوں کے ایک حصے سے مزہ آتے ہیں.
سٹیریو اسٹیک
->
بہت سے ریستوران یا ڈیلی سلادس میں پیپپرونی، کیوبڈ ہام یا سلیمی شامل ہیں، جو تمام اعلی سوڈیم کے گوشت کا پروجیکٹ ہیں. ان مچھلیوں کو تبدیل کرنے کے لۓ جناب سیرلوین سٹیک کے ساتھ آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ ہوجائے گا جبکہ آپ کی نمک کی مقدار میں کمی بھی کم ہوگی. مطلوبہ عطیہ پر اپنے اسٹیک کو گریں اور پتلی سٹرپس میں پھینک دیں. کٹی پالک اور رمومین لٹک کے بستر پر سٹیک سٹرپس شامل کریں. آپ کے پسندیدہ سلاد اجزاء کے ساتھ اوپر، جیسے سیاہ پھلیاں، مکئی، ٹماٹر، ککڑی سلائسس، بروکولی پھولوں اور کٹ پیاز. کیلوری اور موٹی میں آپ کی ترکاریاں کم رکھنے کے لئے کم چربی سلاد ڈریسنگ کا استعمال کریں.
ترکی نوڈل سوپ
->
ترکی ایک غذائی گوشت ہے جو سوپ کے ایک کٹورا میں اسی پرانے چکن کی جگہ لے سکتی ہے. کم گوشت، اعلی پروٹین سوپ کے لئے سفید گوشت ترکی کا استعمال کریں. سوپ تیار کرنے سے قبل رات کو سوپ تیار کرو اور پھر دوپہر کے کھانے کے لۓ اگلے دن باقی رہو. فائبر میں فروغ دینے کے ساتھ ساتھ وٹامن اے اور پوٹاشیم کے لئے سبزیوں کی کافی مقدار کے لئے پورے گندم نوڈلس کا استعمال کریں. ترکی اور سبزیوں کے ساتھ آلو، گاجر، اجنبی اور پیاز اچھی طرح سے جوڑی. تازہ پھل یا شیشہ کا دودھ کے ساتھ سوپ کے اپنے کٹورا کا لطف اٹھائیں.
باربیکیو پورک سینڈوچ
->
پکایا اور کھوکھلی سور اور باربیکیو چٹنی کا مجموعہ ملک بھر میں ریستوراں میں ایک روایتی سینڈوچ ہے. تازہ سور کا گوشت کی روسٹ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھر میں اپنی باربیکیو سور کا سینڈوچ بنائیں اور آپ کو زیادہ غذائی اجزاء کی کثیر نسخہ ملے گی. آٹا سے نو گھنٹے تک آپ کے سست ککر میں سورج کا روسٹ کھانا پکانا اور پھر کاٹنے والے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں ٹکڑا لگایا. کم سوڈیم باربیکیو چٹنی کے ساتھ یکجا اور گرم پوری گندم بنس پر کام کرتے ہیں. تھوڑا سا وٹامن سی کے لئے ذائقہ پیاز کے ساتھ اوپر. اپنے سینڈوچ کو تازہ پھل یا سبزیوں کے ساتھ ایک صحت مند ضمنی ڈش کے طور پر کھا.
