گاکامامول کے ساتھ کھانے کے لئے صحت مند نمکین
فہرست کا خانہ:
آٹوکاسڈ میں نسبتا زیادہ مقدار میں چربی کا شکریہ، گاکامامول نے بعض غذائیت کے حلقوں میں خراب رپ بنائی ہے. Avocados monounsaturated چربی پر مشتمل ہے، اگرچہ، یہ واقعی ایک "صحت مند" چربی ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے شراکت دار ہو سکتا ہے. Avocados بھی فائبر، پوٹاشیم اور متعدد وٹامن کے اہم مقدار میں پیش کرتا ہے. ایک صحت مند آستین یا میکٹائمز کے درمیان ایک چن اپ اپ کے لئے، غذائیت، کم چربی ڈپنگ نمکین کے ساتھ گائامامول کے درمیانے درجے کے حصہ کا لطف اٹھائیں.
دن کی ویڈیو
Veggie Spears
-> >
آسان ڈپنگ کیلئے آپ کے پسندیدہ سبزیاں 2 انچ سے 3 انچ سٹرپس میں سلائس کریں. گاجر، اجنبی اور گھنٹی مرچ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. وہ گائامامول کے ساتھ سوادج کا مزہ چکھاتے ہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ بندھے ہوئے ہیں، ایک پرسکون، رنگارنگ اشتہاری ڈش بناتے ہیں. سپیئرز کے پیچھے نہ صرف crunchy ذائقہ کا ایک مزیدار ذریعہ بلکہ بلکہ وٹامن اور معدنیات کی ایک صف فراہم کرتا ہے. وہ کیلوری میں کم ہیں، جو گاسی ڈیپس جیسے گوائامامول کے لئے ایک بہترین جوڑی کا اختیار بناتے ہیں.
کریکرز
-> >
پکایا، پورے گندے پٹھوں کے ساتھ روایتی تلی ہوئی چکنائی چپس کو تبدیل کریں. نہ صرف آپ اپنے برتن سے کافی مقدار میں چربی ختم کردیں گے، لیکن آپ کو مکمل اناج جزو کے فوائد بھی حاصل ہو جائیں گے. مکمل، یا ناکافی، اناج ریشہ اور پوٹاشیم کے بہترین ذرائع ہیں. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، وہ آپ کے جسم کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو فروغ دینے کے ساتھ فراہم کرتے ہیں اور دل کی بیماری، ذیابیطس، بعض کینسر اور دیگر صحت کے مسائل کے کم خطرے سے بھی منسلک ہوتے ہیں.
کیکڑا
-> >
بدبودار، جیسے آوکوڈس، غلط طور پر کسی دوسرے کے ساتھ متوازن غذا پر منفی اثر انداز کرنے پر الزام لگایا گیا ہے. ان میں بھی "صحت مند" چربی بھی شامل ہیں - اس صورت میں، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، جو دل کی بیماری اور گٹھراں کے طور پر متعدد صحت کے خطرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جھگڑا بھی پروٹین، سیلینیم اور مختلف وٹامن کا ایک بہترین ذریعہ ہے. اگرچہ آپ روایتی کیکڑے کاکیل کی خدمت کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، کیکڑے تیار کریں؛ پھر صرف سبز چیزوں کے ساتھ لال چیزیں تبدیل کریں.
Quesadillas
-> >
گھر quesadilla wedges پر گاکامام کا ایک گڑیا کا لطف اٹھائیں. یہ دل کی دلیل، زیادہ اہم نمکین کے طور پر کام کرتے ہیں لیکن اب بھی اچھے غذائیت سے بھرا ہوا ہے. آپ کی پسند کے صحت مند اجزاء کے ساتھ ایک مکمل اناج ٹاسکییلا کو بھریں. اگر آپ گوشت شامل ہیں، تو یقینی بنائیں کہ یہ مکمل طور پر پری پکا ہوا ہے.نصف میں tortilla ڈال، زیتون کا تیل کے ساتھ سب سے اوپر برش، اور quesadilla پکانا جب تک کہ یہ تھوڑا سا خونی ہے. اسے کاٹنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے پتیوں میں کٹائیں. چربی کے بجائے تیل میں پکا ہوا گوشت کا استعمال کرتے ہوئے کم سے کم چربی رکھیں.
