کیفے پیسنے کے صحتمند طریقے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- اعتدال پذیر میں پیو
- صبح میں پینے
- کم کیلوری کے اختیارات کا انتخاب کریں
- فائدہ مند ذرائع کا انتخاب کریں
غیر معمولی استعمال کرتے وقت، کیفین کو اعصابی نظام کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کرسکتا ہے، آپ کے عمل انہضام کے نظام پر زور دیتا ہے، وزن بڑھانے اور لت کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ صحت مند طریقے سے کیفین کو استعمال کرنے کے لئے مناسب ہدایات کی پیروی کرتے ہیں، تاہم، تو یہ آپ کے موڈ کو فروغ دینے، آپ کی میٹابولزم کی حوصلہ افزائی، جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے اور اپنی ذہنی آلودگی میں اضافہ کرسکتا ہے. کچھ مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ کیفین ذیابیطس، پارکنسنسن، جگر کی بیماری اور اس سے بھی کئی کینسر کے خلاف حفاظت میں مدد ملتی ہے، شمال مغربی پارکنسنسن فاؤنڈیشن کی رپورٹ.
دن کی ویڈیو
اعتدال پذیر میں پیو
-> >
اضافی طور پر، پینے کے کیفین کی وجہ سے کچھ انتہائی مقدمات میں خدشات، جھٹکے، متنازعہ، پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، موت کی وجہ سے، موت کی یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کو خبردار کرتی ہے. آپ ان ناخوشگوار ضمنی اثرات سے بچنے سے بچ سکتے ہیں، جب تک کہ آپ خاص طور پر حساس نہیں ہوتے، جبکہ اب بھی اعتدال پسندی میں کیفین پیسٹ کرکے اپنے تمام مختصر اور طویل مدتی فوائد کو دوبارہ تشکیل دے رہے ہیں.
فی دن کی کیفین 200 یا 300 ملیگرام تک محدود کریں، جس کا مطلب یہ ہے کہ دو یا تین کپ کافی، دو سے چھ کپ کی چائے، 4 سو آٹھ سوڈا سوڈا یا دو یا تین سروسز کا مطلب ہے. توانائی پینے یاد رکھو کہ ایک کیفینڈ مشروبات میں سے ایک میں عام طور پر ایک سے زیادہ سروسز شامل ہوتی ہے.
صبح میں پینے
->
ہارورڈ میڈیکل سکول ڈویژن نیند میڈیسن کی وضاحت کرتا ہے، چار سے چھ گھنٹے تک کیفین آپ کے سسٹم میں رہتا ہے. اگر آپ بستر پر جانے کے بعد آپ کے سسٹم میں کیفیین اب بھی موجود ہے تو آپ اندام نہانی یا بے ترتیب سونے کا تجربہ کرسکتے ہیں. کیونکہ ایک اچھی رات کی نیند آپ کی مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے، دوپہر کے وسط کے بعد کیفے پیسٹ سے بچنے کے لۓ. اس طرح، آپ کے جسم کو دن کے جاگتے حصے کے دوران مکمل طور پر کیفین پر عملدرآمد کر سکتا ہے، جب آپ کے جسم کو کیفے سے پاک اور سونے کے وقت سونے کے لئے تیار ہوسکتا ہے.
کم کیلوری کے اختیارات کا انتخاب کریں
-> >
اگرچہ کی کیفین کوئی کیلوری پر مشتمل نہیں ہے، اگر آپ غیرمحیبی مشروبات کا انتخاب کرتے ہیں تو رہنے والے کیفین کی عادت وزن میں بڑھ سکتی ہے. ایک کپ کا سیاہ کافی تقریبا 5 کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن اگر آپ اسے میٹھیر اور کریم کے ساتھ لوڈ کریں تو یہ سو سو کیلوری کو پکڑ سکتا ہے. بلیو ماؤنٹین ہسپتال ڈسٹرکٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، ایک بڑی، میٹھی، آئسڈ کافی 500 کیلوری پر مشتمل ہوسکتی ہے. باقاعدگی سے سوڈا کی خدمت 150 کیلوری یا اس سے زیادہ فراہم کرسکتی ہے، اور یہ دو یا زیادہ سرنگیں رکھ سکتا ہے، ابرانا-چیمپئن ماکنلی ہیلتھ سینٹر میں یونیورسٹی ایلیینوس کی رپورٹ کرتا ہے.
اگر آپ کافی پیتے ہیں تو صرف کریم اور شکر کی روشنی میں اضافہ ہوتا ہے.غیر فاتح، روشنی یا چینی فری کریم یا کریمر منتخب کریں. کافی اور چائے کے لئے، صرف روشنی، چینی سے پاک یا قدرتی میٹھی کا استعمال کرتے ہیں. اگر آپ سوڈا یا توانائی کے مشروبات پیتے ہیں تو، غذائیت یا چینی مفت قسمیں منتخب کریں.
فائدہ مند ذرائع کا انتخاب کریں
->
سوڈس اور توانائی کی مشروبات صرف کیفین پیش کرتے ہیں یا تو خالی کیلوری یا ممکنہ طور پر خطرناک مصنوعی میٹھیر. کافین پینے کے لئے سب سے صحت مند طریقہ کافی یا چائے پی رہا ہے. یہ مشروبات قدرتی مادہ کے نتیجے میں اور اضافی فوائد پیش کرتے ہیں. شمال مغرب پارکنسن کے فاؤنڈیشن کے مطابق، کافی میں تیل، چھاتی کے کینسر کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتے ہیں. چائے، خاص طور پر سبز چائے، کینسر کے خلاف کام کر سکتے ہیں؛ کورونری کے ذہنی بیماری، ذیابیطس اور جگر کی بیماری کو روکنے کے لئے؛ کم ہائی کولیسٹرول اور امداد کے وزن میں کمی.
