ایک صحت مند زبا کھانے کی منصوبہ

اگر آپ زیادہ فعال زندگی میں مجموعی تبدیلی کے حصے کے طور پر زوبا رقص شروع کر چکے ہیں تو آپ نے نصف جنگ کی ہے. Zumba Fitness Classes آپ کو 400 یا اس سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ کس طرح توانائی سے آپ cumbia، سالسا، سوبا، ریگیٹن اور اسی طرح کے بین الاقوامی رقص کے اقدامات اور روزانہ انجام دیتے ہیں. باقی مساوات میں آپ کے رقص کے فٹنس پہلو کی حمایت کرنے کے لئے معتدل میں غذائیت سے متعلق غذائیت کا کھانا شامل ہے.

دن کی ویڈیو

فاؤنڈیشن

زوبا فٹنس کے بانی، فٹنس ٹرینر باسو پیرز نے 2009 میں غذائیت کے مصنف مگجی گرین ووڈ لکڑی - رابنسن کے ساتھ "سب سے بڑا نقصان پہنچا" "کھانے کے منصوبوں کو ڈیزائن کرنے کے لئے جو زوبا فٹنس رقص کی کلاسوں میں اضافہ کرے گا. نتیجہ ان کی مشترکہ طور پر کتاب والی کتاب تھی، "Zumba: ڈچ، ورزش پارٹی میں شمولیت! زوبا وزن میں کمی پروگرام. "اس کے کھانے کے منصوبوں میں پورے اناج، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، ریشہ پروٹین اور ریشہ اور کیلشیم میں غذائیت والے کھانے کے ارد گرد بنائے جاتے ہیں.

شروع کریں

پیریز اور گرین ووڈ-رابنسن نے شروع کرنے کے لئے پانچ روزہ ایکسپریس غذا کی وضاحت کی ہے. آپ کو چینی، کریم، دودھ یا شہد کے ساتھ ٹوسٹ، ایک انڈے، تازہ پھل اور چائے یا کافی سمیت ناشتا مینوفیکچررز کا انتخاب ہے؛ یا 1 فیبر ہائی فائبر اناج اور ٹوسٹ اور انڈے کے جھوٹ میں دودھ سکیم. پانچ دن کے لئے دوپہر کا کھانا سوپ اور ترکاریاں، کم چکن فیٹا پنیر، چکن ترکاریاں سینڈوچ، ٹونا بھرنے والی ٹماٹر اور پھل ترکاریاں کے ساتھ پالش ترکاریاں گھومتے ہیں. کھانے کے کھانے کے لئے، آپ کے ساتھ بھری ہوئی بروکولی کے ساتھ خشک کردہ سٹاک کا ایک انتخاب ہے، ابلی ہوئی مخلوط سبزیوں اور بیکڈ مچھلی کے ساتھ خشک کپ پکایا بھوری چاول کے ساتھ سور کا گوشت. آن لائن سائٹ کے ساتھ انٹرویو میں یہ فٹ ہے، گرین ووڈ-رابنسن نے بتایا کہ ایکسپریسٹیک غذا پانچ دن میں 2 اور 9 پونڈ کے درمیان وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے.

برقرار رکھنے

"کھانے جادو" پر ایک باب ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے تجاویز فراہم کرتا ہے، اس کے بعد ہدایت کی تفصیلات پر ایک باب ہے. Zumba فٹنس کھانے کے منصوبوں میں شامل ایکسپریس غذا کی طرح کچھ ناشتا ہے، جبکہ دوسروں کو آپ ترکی بیکن، کم چربی گرینولا، پکایا ہوا اور مغربی omelets کے ساتھ شاخ کرنے کی اجازت دیتا ہے. لنچوں میں گرے ہوئے چکن چھاتی، فوری فکسٹ فجٹ، ترکاریاں، چکن سلاد، پیٹو پالچ سلاد اور ٹونا نکسی سلاد شامل ہیں. ڈنر کے اختیارات میں بھوری چاول اور ایک سبزیوں کے میڈل کے ساتھ کیکڑے کیک، یا سبز پھلیاں اور میٹھی آلو کے ساتھ میمنی چپس شامل ہیں.

کھانے سے باہر

پیریز اور گرین ووڈ-رابنسن اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنے کے لئے ایکسپریس ڈایڈ مرحلے کے دوران کھانے کی تجویز کرتے ہیں. اگر آپ باہر جانے کی ضرورت ہے تو، سبزیوں کے ساتھ بیکڈ، بروکر یا گرے ہوئے چکن یا مچھلی کو احتیاط سے رکھو، وہ مشورہ دیتے ہیں. شراب سے بچیں اور سرور سے پوچھیں کہ روٹی ٹوکری نہ لائیں. ڈریسنگ کے بغیر ایک ترکاریاں پوچھیں.اگر آپ ایک جدید ریستوران تلاش کرسکتے ہیں تو آپ غذا اور مشق کو بھی یکجا سکتے ہیں جس میں زبا فٹنس کلاس کے ساتھ صحت مند دوپہر کا کھانا ملتا ہے، جیسا کہ گلاسسٹن کے کراوسٹن میں کرو کینٹینا کرتا ہے.