دل اور فنگر برداشت کی مشق

جسمانی فٹنس حاصل کرنے کے لئے مزاحمت کے خلاف ورزش کا کام انجام دیا جاتا ہے. زیادہ تر مشق آپ کے عضلات جیسے مزاحمت یا پانی جیسے مزاحمت کے خلاف رہتا ہے. جبکہ مشق کی زیادہ مقبولیت آپ کے جسم میں پٹھوں کی عمارت کے ارد گرد گھومتا ہے اور جسمانی صحت اور کھیلوں کے صدر کونسل دل اور پھیپھڑوں کی برداشت کے لئے مشق پر خصوصی زور دیتا ہے. موثر دل اور پھیپھڑوں کی تقریب آپ کے جسم کو آپ کے دیگر سرگرمیوں کی حمایت کرنے کے لئے کافی آکسیجن امیر خون کے ساتھ فراہم کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

چل رہا ہے

امریکہ اور فوج دونوں مرد اور خاتون فوجیوں کے لئے دل اور پھیپھڑوں کی برداشت کی تربیت کے لازمی شکل کے طور پر چلنے میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے. کارڈیو-تنفس کی برداشت کو ترقی کی بڑھتی ہوئی رفتار اور ترقی دونوں کی طرف سے تعمیر کیا جاتا ہے جس کی وجہ سے زخمیوں کو روکنے کی شرح پر کم انتہا پسندی کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. چل رہا ہے لڑائی کی تیاری کے لئے وسیع پیمانے پر شدید سرگرمیوں کے دوران بڑی پٹھوں کے گروہوں کو استعمال کرنے کے لئے ایک فوجی کی صلاحیت میں اضافہ. معیاری واک چلانے کے پروگرام میں، برداشت کے مقاصد مردوں کو 7 منٹ یا اس سے کم میں 1 میل چلانے کی ضرورت ہوتی ہے اور خواتین کو 8 1/2 سے 9 منٹ میں 1 میل چلانے کی ضرورت ہوتی ہے. ان معیاروں کو حاصل کرنے کے بعد، متبادل تیز رفتار اور سست رفتار پر وقفے کی تربیت کے ساتھ مزید برداشت بڑھتی ہے.

تیراکی

بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکزوں کی جانب سے تیراکی رپورٹ کی گئی ہے جیسا کہ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ایروبک یا دل اور پھیپھڑوں کی برداشت کا مشق نمبر 2 کے مقبول ترین شکل. سوئمنگ کے فی ہفتہ کے دو ہفتوں میں ایک باقاعدگی سے ورزش کے پروگرام کے ساتھ کسی غیر فعال شخص کی موت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دستاویزی کیا جاتا ہے. زمین پر مبنی ورزش پر سوئمنگ کرنے کا فائدہ فائدہ اور بہبود کے نسبتا وزن میں کمی میں کشش ثقل سے حوصلہ افزائی کشیدگی کی عدم موجودگی ہے. اس کی مشق کی طویل عرصے تک برداشت اور برتن پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے.

سائکلنگ

بائیسکل سواری ایک کم اثر کی سرگرمی ہے جس سے آپ ایک لمبی عرصہ اور فاصلے پر بہت زیادہ شدت سے کام کرسکتے ہیں - ایک دن میں "صدی" یا 100 میل کی حد تک. اس قسم کے ایروک برداشت کی تربیت اکثر سائیکل "کی بنیاد پر" بیس عمارت "کہا جاتا ہے. ایروبک برداشت کے لئے انٹرالول کی تربیت پانچ بار پھر کے لئے اعتدال پسند رفتار پر 5 منٹ کے ساتھ تیز رفتار پیڈنگ کے 15 سیکنڈ کے لئے فون کی درخواست کرتا ہے. آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 85 فی صد تک پہنچنے کے لئے کافی عرصہ سے عام طور پر اونچائی سے زیادہ اونچائی سواریوں اور وقفوں میں درد کی برداشت بھی بہتر ہوتی ہے.

فیجیولوجی

کسی بھی مشق جس میں آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوا ہے، 65 فیصد اور 85 فی صد آپکے دل کی شرح میں سے زیادہ سے زیادہ 30 سے ​​60 منٹ، روزانہ تین سے پانچ دن کے علاوہ 10 طاقتور تربیت کے 8 سے 12 ریپ ہفتے میں دو بار مشقیں آپ کی مریضوں کی برداشت میں اضافہ کریں گے.جسمانی نتائج میں دماغ میں زیادہ سے زیادہ آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ ایکسچینج کے ساتھ مشق کے دوران خون میں اضافہ ہوا، کم آرام دل کی شرح، زیادہ آرام دہ اور پرسکون خون، اضافی آبیوبک فٹنس اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے.