قدیمہ کے لئے اعلی توانائی کے فوائد
فہرست کا خانہ:
- پھل اور سبزیاں توانائی کی کثافت میں کم ہیں، مطلب یہ ہے کہ ان میں دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں فی کیلوری کم ہوتی ہے، لیکن غذائی اجزاء میں بھی امیر ہیں. وہ بھی بہت فائبر فراہم کرتی ہیں، جو بھوک کنٹرول اور ہضم افزائی کو فروغ دیتا ہے. کاربوہائیڈریٹ، آپ کے جسم کی توانائی کے بنیادی غذائی ذریعہ. ٹفٹس یونیورسٹی کی سفارش کی جاتی ہے کہ سینئر شہری روشن رنگ سبزیاں، بروکولی اور گاجر اور گہرے رنگ جیسے پھلوں پر زور دیتے ہیں جیسے خلیہ اور بیری جیسے یہ، زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء کے لئے. جوس اور میٹھی ڈبے بند پھلوں پر پورے پھل کا انتخاب کریں، جو اکثر کم فائبر اور زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے.
- کم موٹی دودھ کی مصنوعات
"پرانے بالغوں کو ان کی عمر کے طور پر کم کیلوری کی ضرورت ہے کیونکہ وہ جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں کیونکہ وہ ایک بار تھے اور ان کی چابیاں کی شرح سست. تاہم، ان کے جسموں کو ابھی تک زیادہ سے زیادہ صحت کے نتائج کے لئے ایک ہی یا اعلی سطح کے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، "ٹفٹس یونیورسٹی میں حاصل کرنے پر جین میئر USDA انسانی غذائیت ریسرچ سینٹر میں کارڈویوسکولر غذائیت لیبارٹری کے ڈائریکٹر ایلس ایچ. Lichtenstein مشورہ دیتے ہیں. آپ کے کیلوری غذائیت سے متعلق فوڈوں کو مثبت توانائی کی سطح اور مجموعی صحت کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشست سے مخصوص رہنمائی حاصل کرنا.
دن کی ویڈیو > پھل اور سبزیاںپھل اور سبزیاں توانائی کی کثافت میں کم ہیں، مطلب یہ ہے کہ ان میں دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں فی کیلوری کم ہوتی ہے، لیکن غذائی اجزاء میں بھی امیر ہیں. وہ بھی بہت فائبر فراہم کرتی ہیں، جو بھوک کنٹرول اور ہضم افزائی کو فروغ دیتا ہے. کاربوہائیڈریٹ، آپ کے جسم کی توانائی کے بنیادی غذائی ذریعہ. ٹفٹس یونیورسٹی کی سفارش کی جاتی ہے کہ سینئر شہری روشن رنگ سبزیاں، بروکولی اور گاجر اور گہرے رنگ جیسے پھلوں پر زور دیتے ہیں جیسے خلیہ اور بیری جیسے یہ، زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء کے لئے. جوس اور میٹھی ڈبے بند پھلوں پر پورے پھل کا انتخاب کریں، جو اکثر کم فائبر اور زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے.
مکمل اناج
بہتر شدہ اناجوں کے برعکس سفید اور معدنی گندم کے آٹا جیسے، پورے اناج میں ان کی قیمتی غذائی اجزاء نہیں ہوتی. سینئر جورنل کے مطابق، ہر روز پورے اناج کی تین یا اس سے زیادہ 1-اونس سرونگ استعمال کرتے ہوئے دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے آپکے خطر کو کم کر سکتا ہے. com. ایسا کرنا وزن وزن اور آپ کی لمبی عمر کو بڑھا سکتا ہے. پھل اور سبزیوں کی طرح، سارا اناج قیمتی مقدار میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. چونکہ ان کے آپ کے خون کی شکر پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے، بہتر جھاڑیوں کے بجائے سارا اناج کھا سکتے ہیں جو زیادہ مثبت، مستحکم توانائی کی سطح تک پہنچ سکتے ہیں. قابل اطمینان کے اختیارات میں 100 فیصد سارا اناج برڈوں اور اناج، پرانے فیشن جھاڑوں، ایئر پاپڈ پاپکارن، موتیوں والی جلے اور بھوری چاول شامل ہیں.سرد پانی کی مچھلی
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں سرد پانی کی مچھلی میں تیل امیر ہے - صحت مند چربی آپ کو کھانے سے حاصل کرنا ضروری ہے. اپریل 2009 میں شائع "آج کی ڈائیٹیٹ" مضمون کے مطابق، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر غذا بہتر میموری، دماغ کی تقریب اور موڈ کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، جن میں سے سبھی مثبت توانائی کی سطح پر مطابقت رکھتا ہے. امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں خاص طور پر مچھلی سامون، حببوت، ہیرنگ، جھیل ٹراؤٹ، میکریل اور سردین شامل ہیں. اضافی فوائد کے فوائد کے لئے، گرل، پکانا، بروکر یا گھاگ مچھلی کے بجائے اسے بھلا دینا.کم موٹی دودھ کی مصنوعات
کیلشیم اور وٹامن ڈی کے لئے آپ کی ضرورت، جس میں دونوں دونوں کو آپ کے جسم میں کیلشیم جذب کرنے میں مدد ملتی ہے، لیچسٹینسٹ کے مطابق آپ کی عمر میں اضافہ ہوتا ہے.کچھ لوگوں کو ان غذائی اجزاء کی اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کا موقع مل رہا ہے. کم چربی دودھ کی مصنوعات کو بھی کاربوہائیڈریٹ کا قیمتی مقدار بھی فراہم کرتا ہے، جو توانائی کو فروغ دیتا ہے اور صرف آپ کے خون کی شکر کو بہتر طور پر بہتر کھانے کی چیزوں کے مقابلے میں مٹھائی کی طرح متاثر کرتی ہے. غذائیت سے متعلق دودھ پر مبنی خوراک میں کم چربی کا دودھ، دہی اور کاٹیج پنیر، حصہ سک موززریلا پنیر اور کیفیر، ایک مہذب ڈیری مشروبات شامل ہیں.
