میں کس طرح فٹ بال پکڑنے کے لئے مضبوط بننے کے لئے اپنے فنگر حاصل کر سکتا ہوں؟

پہلی چیزیں جو فٹ بال کے کھلاڑیوں کو سکھائے جاتے ہیں جب پکڑنے والی گیندوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑنے کے لۓ اور نہ ہی ان کی جسم. ایسا کرنے کے لئے، مشکل گزرنے کو پکڑنے کے لئے انگلیوں اور فورئرز مضبوط ہونا ضروری ہے اور دفاع کی طرف سے ہال یا نمٹنے کے دوران گیند پر رکھنا ضروری ہے. بہت کم معروف مشق آپ کی انگلیوں میں طاقت کو بڑھانے اور ٹیم میں بہترین ہاتھ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

فٹ بال کو پکڑنے والے مشق سخت اور کم فاصلے پر پھینک دیں. بہت سے ٹیموں اور کھلاڑیوں نے پچائی مشینوں کو استعمال کیا ہے جو گیند کو مشکل پھینک دیتے ہیں، لیکن اس کے قریب بھی کھڑے ہو جاتے ہیں اور کسی کو بھی آپ کو سختی سے کام کرنے میں مدد ملے گی. آپ کی انگلیاں اور ہاتھ تیزی سے گیندوں کو پکڑنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں لہذا عام کیچیاں آسان ہیں. مناسب فارم کا استعمال کرنا اور اپنی انگلیوں اور ہاتھوں سے آپ کے جسم سے بال کو پکڑنے کے لئے ضروری ہے.

مرحلہ 2

نیچے ڈراو اور کچھ انگلیوں کو دھکا لو. Fingertip pushups صرف معیاری pushups ہیں، لیکن آپ کی پوری کھجور کو فرش پر ڈالنے کی بجائے آپ کو صرف اپنی انگلیوں کو منزل چھونے کے بجائے. شمالی شکاگو پبلک لائبریری کے مطابق، انگلیوں کے پکاپ آپ کی انگلیوں اور انگلیوں میں طاقت کی تعمیر میں موثر ہیں.

مرحلہ 3

اپنی انگلیوں کے ساتھ ایک ٹینس گیند پکڑو اور گیند نچوڑیں انجام دیں. تمباکو نوشی کرنے کے کئی مختلف قسم کے ہیں. گیندوں کے ارد گرد اپنی انگلیاں لپیٹ کریں اور ایک سیٹ مکمل کرنے کے لئے 10 سیکنڈ براہ راست نچوڑیں. آپ کو دونوں ہاتھوں سے کم سے کم دو سیٹ مکمل کرنا چاہئے. آپ گیند کو دو انگلیوں کے درمیان ایک چیلنج کے لۓ بھی چوک کر اور ہندسوں کے درمیان چار فرق کو الگ کر سکتے ہیں.

مرحلہ 4

آپ کے انگوٹھے کے اندر اندر اور دوسرے چار انگلیاں باہر کے ساتھ اپنی طرف سے ایک باربیل پلیٹ ڈالو. پلیٹ کو پکڑنے کے لئے صرف اپنی انگلیاں استعمال کریں اور اسے کم سے کم 30 سیکنڈ تک رکھیں. ابتدائی طور پر تقریبا 25 پونڈ کی ہلکی پلیٹ کے ساتھ شروع ہونا چاہئے اور وزن بڑھائیں اگر مشق کافی مشکل نہیں ہے. آپ مختلف مشقوں میں وزن کو پکڑ کر اس مشق میں مشکلات شامل کر سکتے ہیں، جیسے ہاتھوں کو توسیع، وزن پھیرنے اور دو پلیٹیں پھینکنے پر چلنے پر چلتی ہے. پنچوں کی مدد سے آپ کے انگلیوں کو ہوا سے باہر فٹ بال کو چھیننے میں مدد ملے گی.

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• ٹینس گیند
• باریلیل پلیٹیں