کس طرح زیادہ پروٹین بہکانا لوگوں کی ضرورت ہے؟

اگر آپ روزمرہ کے کاموں کے علاوہ کسی دوسرے جسمانی سرگرمی کا مظاہرہ نہیں کرتے ہیں یا آپ کو حاصل نہیں کرتے ہیں تو آپ ایک بے حد طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں. سینکڑوں لوگوں کو اپنے فعال ہم منصبوں کے مقابلے میں کھانے سے کم توانائی کی ضرورت ہے، جو پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء سے کم کیلوری میں ترجمہ کرتی ہے. لیکن پروٹین اب بھی آپ کی خوراک کا ایک لازمی حصہ ہے، کیونکہ آپ کے جسم میں ہر سیل مناسب کام کے لۓ اس پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین کی ضروریات

نینسسی کلارک کے کھیلوں کے غذائیت گائیڈ بک کے مطابق، ہر روز تقریبا 12 وزن کے وزن میں فی صد 4 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ایک 170 پاؤنڈ آدمی پاؤڈز میں 0.4 فی دن 68 گرام پروٹین کا حساب کرنے کے لۓ ضائع کرے گا. چونکہ یہ ایک عدم طرز زندگی کے ساتھ وزن حاصل کرنا آسان ہے، یہ خاص طور پر دباؤ، کم کیلوری پروٹین جیسے ٹوف، پھلیاں اور مچھلی کا انتخاب کرنا ضروری ہے. اور اگر آپ جسمانی طور پر قابل ہو تو، قسم کے ذیابیطس، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لئے مشق میں مشغول رکھنا.