رشتہ دار محترمہ مطلق مشق شدت

ورزش شدت آپ کے ورزش کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے. صحیح شدت سے کام کرنا وزن اور صحت کی بہتری یا برباد کوششوں کے درمیان فرق کا مطلب ہو سکتا ہے. آپ اپنی فٹنس کی سطح کے بارے میں یا عمومی طور پر اپنے شدت کا فیصلہ کرسکتے ہیں. دوسروں کو اپنی شدت کو بڑھانے کے لۓ اپنے احساس کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مطلق شدت

مطلق شدت ایک عام پیمائش کی شدت ہے جو کسی بھی فرد سے آزاد ہے، کسی پر لاگو ہوتا ہے. یہ عام طور پر ایک میٹابولک برابر، یا میٹ کے طور پر ماپ جاتا ہے، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے صحت و انسانی خدمات کا کہنا ہے. ایک میٹر توانائی کی ایک پیمائش ہے. ایک میٹ ایک توانائی کی مقدار ہے جس میں کسی آرام دہ اور پرسکون ریاست میں انسان کا استعمال ہوتا ہے جیسے بیٹھ یا سو رہا ہے. زیادہ سے زیادہ میٹ آپ کام کر رہے ہیں، ورزش کا شدت زیادہ ہے. اگر آپ 3 میٹرز پر مشق کر رہے ہیں تو، آپ توانائی کی مقدار تین بار استعمال کر رہے ہیں جو آپ آرام میں استعمال کرتے ہیں. روشنی کی شدت 2 سے کام ہوتی ہے. 9 میٹر، اعتدال پسند شدت 3 سے 5 تک ہوتی ہے. 9 میٹر اور ہائی شدت کی سرگرمی 6 میٹر سے زائد ہے.

رشتہ دار شدت

رشتہ دار ورزش شدت آپ کی صحت کی سطح پر مخصوص ہے. آپ کے اپنے زیادہ سے زیادہ صلاحیت کے کام سے متعلق ایک رشتہ داری کا استعمال شدت ہے. مثال کے طور پر، آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح یا زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک کا ایک فیصد، جس میں دونوں فٹنس کے نشان ہیں. یہ ہر شخص کے لئے زیادہ مخصوص ہے اور صحت اور فلاح و بہبود کو بہتر بنایا جاسکتا ہے.

پیشن گوئی کی شرح کی درجہ بندی

ذہنی شدت کے قابل شخص کی درجہ بندی پر مبنی ہوسکتی ہے. یہ آپ کی ذاتی تشخیص ہے کہ آپ کی سرگرمی کی شدت آپ کو کیسے محسوس ہوتی ہے. یہ آپ کے جسم سے کسی بھی رائے پر مبنی نہیں ہے جس کے مطابق آپ کو اپنے آپ کو حصہ لینے کے طور پر سمجھنا ہے. ذہنی اضافے کی درجہ بندی، یا آر پی ای کی درجہ بندی پر مبنی ہے، جس پر 6 سے 20 تک اضافہ ہوتا ہے، روشنی کام سے بہت مشکل ہے. کام. اعتدال پسند مشق RPE پیمانے پر 12 یا 13 کے ارد گرد ہوتا ہے. اگر آپ ادویات پر ہیں تو آپ RPE کا استعمال کرنے والے رشتہ دار شدت کا فیصلہ کرنے پر غور کر سکتے ہیں جو آپ کے دل کی شرح کا جواب دینے کے لئے کس طرح اثر انداز کرسکتے ہیں یا آپ کے دل کی شرح کی نگرانی کرنے کا کوئی ذریعہ نہیں ہے.

اہمیت

رشتہ دار شدت آپ کی شدت کی پیمائش کا ایک بہتر طریقہ ہے کیونکہ یہ آپ کی صلاحیتوں کے لئے زیادہ مخصوص ہے. شدت کی نگرانی کرنے کی ضرورت ضروری ہے، چاہے وہ مطلق یا رشتہ دار ہو. آپ کے پروگرام کی شدت آپ کے اہداف سے بڑے پیمانے پر طے شدہ ہے. مثال کے طور پر، خون کے دباؤ میں بہتری صرف اعتدال پسند شدت پسندی کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں، لیکن کسی ایسے شخص کے لئے ہڈی صحت کو بہتر بنانا چاہتی ہے، اس کی شدت کی شدت کی ضرورت ہوتی ہے. چاہے آپ رشتہ دار یا مطلق شدت کا استعمال کریں، ورزش کے پروگرام میں حصہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے منظوری طلب کریں.وہ آپ کے اہداف اور طبی تاریخ کے لئے صحیح شدت میں بھی رہنمائی کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.