جسمانی بلڈنگ کے لئے فی دن زیادہ شوگر کیسے؟

آپ کی غذا میں ہر جگہ شکر ہے، چاہے آپ اسے پہچانتے ہیں یا نہیں. کچھ باڈی بلڈروں کا خیال ہے کہ یہ ایک اچھی بات ہے، خاص طور پر بلک مرحلے کے دوران، کیونکہ یہ آسانی سے محفوظ اور آسانی سے کھانے کی اشیاء میں اضافہ کرتا ہے. حقیقت میں، وزن حاصل کرنے کے لئے صحت مند طریقے موجود ہیں، اور بہت زیادہ چینی میں آپ کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں اور اصل میں آپ کی ترقی کو روک سکتے ہیں. اگرچہ یہ تیزی سے آپ کو بلک کر سکتا ہے، اگر آپ کاٹنے والے مرحلے کے ارد گرد گھومتے ہیں تو آپ کو اپنی چینی کی علت افسوس ہوگی. سالگرہ کا نشانہ بنانا بہتر ہے اور زیادہ مفید غذائی اجزاء کے وزن میں اضافہ کریں.

دن کی ویڈیو

توانائی کی منبع کے طور پر چینی

شوگر توانائی کا ایک ذریعہ ہے. دراصل، کاربوہائیڈریٹ آپ کھاتے ہیں، گلوکوز کہا جاتا ہے کہ ایک چینی میں ٹوٹ جاتا ہے، جو آپ کے جسم کی اہم توانائی کا ذریعہ ہے. جسم اس قدر زیادہ حد تک چینی پر منحصر ہے کہ اس کو توڑنے میں بہت سستی ہے، اور کسی بھی چینی کو جو فوری طور پر ایندھن کے لئے ضروری نہیں ہے اس کے بجائے حوصلہ افزائی کی بجائے ذخیرہ ہو جاتا ہے. پاؤنڈز پر پیک کرنے کے لئے شوگر کی ایک بڑی وجہ یہ ہے کہ یہ وزن بڑھانے والے شیکوں میں اس طرح کے ایک اہم اجزاء ہے - یہ کیلوری کا بوجھ بڑھاتا ہے، اور آپ کو ضرور وزن حاصل ہوگا. مسئلہ یہ ہے کہ کافی غذا کے ساتھ ایک غذا آپ کی جسم کی ضروریات کو پورا کرتا ہے. اضافی چینی آپ میٹھی کھانے اور مشروبات سے حاصل کرتے ہیں، اور یہ کیلوری کے علاوہ کوئی فائدہ نہیں دیتا.

سفارش کی حدیں

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن 9 ٹاسکونوں کو اپنی چینی کی مقدار میں حد تک محدود ہوجائے، اور خواتین 6 ٹاسکونوں کو لے جائیں. اس کے نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، سوڈا کا ایک واحد ذریعہ آٹھ چمچین چینی میں شامل ہوسکتا ہے، اور آپ کو پورے دن میں مصالحوں، پیکڈ کھانے اور مشروبات سے زیادہ مل جائے گا. بہت سے باڈی بلڈر سوچتے ہیں کہ وہ محفوظ طور پر مزید چینی کھاتے ہیں کیونکہ وہ مزید مجموعی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، لیکن اے ایچ اے کی ہدایات ہر کسی پر لاگو ہوتے ہیں - چینی ایک غذائیت نہیں ہے، لہذا آپ کا انٹیک وزن یا سرگرمی پر منحصر نہیں ہے.

پوسٹ ورک آؤٹ غذائیت

جسمانی بلڈروں کو ایک سخت ورزش کے بعد ایک شاک شیک پینے کے لئے "آرام دہ اور پرسکون گلیکوجن" عذر استعمال کرنا پسند ہے. جبکہ شارٹس انسولین سپائیک فراہم کرتے ہیں جو آپ کے پٹھوں کو مرمت کرنے کے لۓ پروٹین اور کاربسوں کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، چینی خود کو غیر ضروری نہیں ہے. اگر آپ اپنی خاص حالت میں کاربس اور پروٹین کے صحیح مرکب کے ساتھ چینی سے پاک ہلایں گے تو، آپ کا بدن کاربوہائیڈریٹ سے اس کی تمام شکر پیدا کرے گی. اصل میں، سفید روٹی پر ایک ترکی سینڈوچ سب سے زیادہ مہنگی پروٹین شیک سے زیادہ بہتر پوسٹ ورزش ناشتا ہوسکتا ہے. اگرچہ عام طور پر پوری اناج کی روٹی عام استعمال کے لئے بہتر ہے، سفید روٹی آسان کاربس فراہم کرتا ہے جو تیزی سے ہضم کرتا ہے اور آپ کے جسم کو فوری طور پر چینی کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ ترکی پروٹین فراہم کرتا ہے.

کھانے کی شوگر

جسمانی طور پر صاف کرنے والے باڈی بائیڈرز عام طور پر کاٹنے کے مرحلے کے دوران بہت زیادہ محروم نہیں ہوتے.صاف کھانے کے بنیادی اصولوں میں سے ایک سکروروز، یا ٹیبل شکر سے گریز کر رہا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے تمام چینی پھل اور دیگر کاربوں سے حاصل کریں اور صرف کھانے والے چیزیں خریدیں جو چینی یا آزاد یا لیبل کیے گئے ہیں. زیادہ سے زیادہ آپ چینی کو کھاتے ہیں، آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ پسند ہے، لہذا صاف بریک کرنا آپ کے جسم کے لئے بہترین کاموں میں سے ایک ہے. شوگر الکوحل ٹھیک ہیں، اور چینی سے پاک پروٹین سلاخوں اور ہلاتا ہے، اور صفر کیلوری مصنوعی مٹھائوں میں عام ہے - اگرچہ تکنیکی طور پر "صاف" نہیں سمجھا جاتا ہے - آپ کی غذا کو ضائع کرنے کے بغیر کافی ہوسکتا ہے جب ایک ناقابل اطمینان میٹھی کراوٹ ہٹ.