کراسٹ آپ کو شکل میں کیسے حاصل کرتا ہے؟

کراس فئٹ فوجی، پولیس افسران، کھلاڑیوں اور تفریحی مشقوں کے ذریعہ استعمال ہونے والی طاقت اور کنڈیشنگ پروگرام ہے. ورزش پروگرام کے ڈیزائن کو پیروکاروں کی وسیع اقسام کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے، جس کے نتیجہ میں کارکردگی، صحت اور فلاح و بہبود کے فوائد ہیں. CrossFit کچھ فوائد تیزی سے پیدا کرتا ہے، لیکن آپ کو اپنے زندگی میں آپ کو فٹ اور صحت مند رکھنے کا مقصد ہے.

دن کی ویڈیو

فزیکی مہارتیں

10 عام جسمانی مہارتوں کی تعمیر کرکے اپنی فٹنس کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کراس فئٹ ورزش کا پروگرام اور انفرادی مشقوں کو مخصوص مقصد کے لئے منتخب کیا گیا ہے. یہ مہارتوں میں cardiorespiratory برداشت، stamina، طاقت، رفتار، چپلتا، طاقت، لچک، توازن، درستگی اور تعاون شامل ہیں. مثال کے طور پر، کراس فٹ کا استعمال کرتے ہوئے چلتا ہے اور وزن سازی کے مشقوں کے ساتھ ساتھ cardiorespiratory صبر پذیری اور stamina کی تعمیر کرنے کے لئے قطار اور طاقت کی تعمیر کے لئے squats اور deadlifts کے طور پر. ابتدائی طور پر یہ ممکن ہے کہ فائدے اور زیادہ عضلات کی تعریف کو دیکھنے کے لئے پروگرام کی پیروی کریں، جیسے ہی دو سے تین ہفتوں تک.

طویل مدتی فوائد

جبکہ کچھ لوگ کراس فئٹ کے بعد چند ہفتوں میں ان کی فٹنس سطح پر اہم تبدیلیوں کا تجربہ کر سکتے ہیں، کراس فئٹ پروگرام کو صحت اور فلاح و بہبود کی زندگی بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ان کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت میں تمام 10 جسمانی مہارت کو بہتر بنانے میں کئی ہفتوں یا یہاں تک کہ کئی مہینےوں میں حقیقی طور پر مکمل نہیں ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، یہ طویل عرصے تک عزم اور عزم لیتا ہے جو زندگی بھر کرتا ہے. شکل میں حاصل کرنے کے لئے اس زندگی کا دورہ بیماری اور فلاح و بہبود کے گرد گردش کرتا ہے. کراس فٹ پروگرام بیماری سے بچنے کے دوران مختلف عناصر جیسے خوراک اور مشق کو بہتر بنانے کے لئے مرکب کرتا ہے.

سکالٹیبلٹی

آپ کی فٹنس یا صلاحیت کی سطح پر کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ کراس فئٹ ورک کام مکمل کرسکتے ہیں. یہ عالمگیر اسکالیلٹیبل کے لئے انفرادی ورکشاپ کو ڈیزائن کرکے حاصل کیا جاتا ہے. ورزش کرنے کے لئے، لوڈ اور شدت کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، مجموعی طور پر پروگرام نہیں. مثال کے طور پر، وزن میں کمی لینے کے لۓ ایک اشرافیہ کھلاڑی کسی بھی شدت سے بھاری بوجھ کا استعمال کرے گا. نتیجے کے طور پر، آپ کی صحت کی سطح مسلسل بہتر بناتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو کام کے لۓ بڑھایا جاتا ہے.

پروجیکشن

کراس فٹ پروگرام کے اندر اندر ہر ورزش ماپنے اور قابل تجدید ہے. آپ کی ورزش کی کارکردگی کی پیمائش کے لئے عام تکنیک، وقت، وزن، راؤنڈ، فاصلہ یا تکرار شامل ہیں. CrossFit آپ کی کامیابی اور کارکردگی کی نگرانی اور نگرانی کے لئے معیار کاروائیوں کے طور پر "لڑکیوں" اور "ہیرو" نامی نامی ورزش کی ایک سلسلہ کا استعمال کرتا ہے. آپ بنیادی طور پر معلومات حاصل کرنے کے لئے مہینے کے آغاز میں ایک مخصوص ورزش یا مشق انجام دے سکتے ہیں اور پھر اپنی ترقی کو دیکھنے کے لئے چھ ہفتے میں اسے دوبارہ انجام دے سکتے ہیں.مثال کے طور پر، "انگلی" ورزش 100 سے زائد بیک اپ، 100 دھکا، 100 سیٹ اپ اور 100 سکیٹس کے طور پر تیزی سے جتنا ممکن ہو سکے.