فٹ بال کے لئے سٹامینا کی تعمیر کیسے کریں
فہرست کا خانہ:
فٹ بال جسمانی طور پر مطالبہ کھیل ہے جس کی ایک بڑی سطح پر فٹنس کی ضرورت ہوتی ہے. فٹ بال آپ کی طویل عرصے تک فاصلے پر فاصلے پر چلنے، سپرنٹ اور جگ کی ضرورت ہوتی ہے. ایک اعلی سطح پر حاکمیت ایک کامیاب فٹ بال کھلاڑی بننا ضروری ہے. فٹ بال کھلاڑیوں کو ان کی ٹیم قبضے میں ہے جب کھلی جگہ میں گزرنے، پاس یا حاصل کرنے کی صلاحیت ہونا ضروری ہے. قبضے سے محروم ہونے کے بعد کھلاڑیوں کو فوری طور پر دوبارہ بازیابی اور ٹریک کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے اور ان کی ٹیم کی حفاظت کرنی ہوگی.
دن کی ویڈیو
سٹیامین کی تعمیر
مرحلہ 1
-> >
فٹ بال کے لئے عدم استحکام کی تعمیر کے لئے باقاعدگی سے دل کی ورزش کا مظاہرہ کریں. کھیل صحت مشیر ویب سائٹ نے 1997 میں امبرو کنڈیشنگ کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا. تحقیق نے پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کا مطالعہ کیا اور ایک 90 منٹ فٹ بال کے کھیل سے خطاب کیا، اوسط کھلاڑی نے 40 سے 59 منٹ ٹانگوں یا چلانے کا خرچ کیا. اس کو ذہن میں رکھنا، یہ آپ کے محنتی تربیت میں ان فاصلے کو ضم کرنے کے لئے سمجھدار ہے. یوتھ فٹ بال کھیل عمر کے مطابق مختلف قسم کے ساتھ 70 منٹ کے لئے عام طور پر چلاتے ہیں. آپ کو فٹ بال کے کھیل کی سماعت کرنے کے لئے کارڈیوااسکل ورزش کے 30 سے 50 منٹ کا مقصد ہونا چاہئے. اگر آپ اس مشکل کو تلاش کرتے ہیں، تو آپ دو الگ الگ رنز میں تقسیم کرسکتے ہیں. سائکلنگ یا سوئمنگ شامل کرنے کے ذریعے اپنے دل کی معمول کے معمول کو الگ کریں اگر یہ دوبارہ بار بار ہو جائے.
مرحلہ 2
-> >
آپ کی تربیت میں سپرنٹنگ شامل کرنے کے لئے فٹ بال کھیلنے کے لئے صلاحیت پیدا کرنے کے لئے. امبرو کنڈیشنگ ریاستوں کے ذریعہ تحقیق یہ ہے کہ 10 فیصد سے 15 فی صد فٹ بال کھیل چھڑکایا گیا ہے. فٹ بال کے لئے مزاحم بنانے کے لئے آپ کو جلدی یا چھڑکنے کے لئے جلدی سے چھڑکاو اور وصولی کرنے کے لئے آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. اسپورٹس فٹنس ایڈوائزر کی ویب سائٹ کے درمیان وصولی کے وقت کے ساتھ چھڑکنے کے 15 سے 20 گز کی ایک سلسلہ کی سفارش کی جاتی ہے. سپرنٹ ٹریننگ کا ایک مثال یہ ہے کہ 30 سیکنڈ وقفے کے درمیان 20 یارڈ کے 10 سیٹیں انجام دیں. اس سے سٹرابین کی تعمیر اور سپرنٹ کے بعد آپ کی بحالی کی شرح میں اضافہ ہوگا.
مرحلے 3
-> >
آپ کی جسمانی فٹنس تربیت پر اندراج سرکٹ ٹریننگ. سرکٹ کی تربیت میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کی مشقوں کے استعمال کے ساتھ پٹھوں کی قوت بھی بناتا ہے. فٹ بال کے کھیل کے لئے، کھیل فٹنس مشیر اسٹیشنوں کی سفارش کرتا ہے جو باقی مدت کے درمیان 30 سے 60 سیکنڈ تک استعمال کرنے کی ضرورت ہے. سرکٹ ٹریننگ میں شامل مشقیں دھکا اپ، بیٹھ اپ اور squat چھلانگ ہو سکتا ہے.
مرحلہ 4
-> >
ایک صحت مند اور متوازن غذا کا استعمال کریں. آپ کی بدنامی اور جسمانی فٹنس کی سطح براہ راست اس ایندھن کی طرف سے آپ کو آپ کے جسم میں ڈال دیا جائے گا. کاربوہائیڈریٹ میں چربی اور اعلی میں فوڈ فوٹس فٹ بال کھلاڑی کے لئے ایک اچھا غذا کا بنیادی بناتا ہے. ایک صحت مند غذا کو ساکھ بنانے کی صلاحیت کو نمایاں طور پر متاثر کرے گا، اور آپ سوڈا اور شوگر نمکین سے بچیں گے. آپ کو ہر وقت پانی یا کھیل پینے کے ساتھ مکمل طور پر ہائیڈریٹ ہونا چاہئے.
مرحلہ 5
-> >
باقاعدہ ھیںچ اور لچکدار معمول کا انتظام کریں. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی تربیت سے پہلے اور اس کے بعد برقرار رکھو. مناسب ھیںچ آپ کو صحت مند رکھے گا. پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے اور ھیںچنے کے نتیجے میں مناسب طریقے سے ھیںچو نہیں کر سکتے ہیں. ایک چوٹ تمہاری تربیتی معمول کو روک دے اور اپنی صلاحیت کو روکنے میں ناکام رہے گا.
