بلکنگ کے لئے کیلوری کا حساب کیسے لگانا

جو ان کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے کے خواہاں ہیں ان کی جسمانی ذلت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اس سے باہر کہ ان کے جسم کو پورے دن میں توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جبکہ آسان سازی کا نقطہ نظر یہ ہے کہ کیلوری میں زیادہ سے زیادہ بازو کی پہنچ کے اندر کسی چیز کو کھایا جائے گا، یہ پٹھوں کے مقابلے میں زیادہ چربی حاصل کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے. اگرچہ آپ اپنے جسم میں چربی ڈالنے سے بچنے سے بچنے سے بچنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، اگرچہ آپ کا مقصد صحیح طور پر ایک کیلوری کی مقدار کا حساب لگانا ہے جس سے عضلات کو اضافی غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے صحیح طریقے سے شمار کیا جاسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

پیمانے پر استعمال کرکے اپنے وزن کا تعین کریں. ہمارے مثال کے لئے، ہم 200 پونڈ استعمال کریں گے.

مرحلہ 2

ایک سے زیادہ آپ کا وزن 17. 5 ہر کیلوری کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کا تعین کرنے کے لئے. 200 پونڈ میں، آپ کو ایک دن 3، 500 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا.

مرحلہ 3

آپ کے روز مرہ پروٹین کی مقدار 1 گرام فی وزن کے وزن میں حساب کریں. اس کے مطابق، ایک 200 پونڈ انفرادی دن میں 200 گرام پروٹین کو کھونے کی کوشش کرے گی.

مرحلہ 4

اپنے روزانہ چربی کی مقدار کا حساب 0. 0. گرام فی پاؤنڈ جسم کے وزن میں. یہ ہمارے 200 پاؤنڈ کھلاڑی کے لئے فی دن 100 گرام چربی برابر ہوگی.

مرحلہ 5

گرام سے کیلوری سے پروٹین اور چربی کی روزانہ کی مقدار میں تبدیل کریں. چار کی طرف سے پروٹین گرام کی تعداد میں اضافہ اور نو کی طرف سے چربی گرام کی تعداد میں اضافہ. مثال کے طور پر، 200 گرام پروٹین 800 کیلوری کے برابر ہوتا ہے، اور 100 گرام چربی کی مقدار 900 کیلوری کے برابر ہے.

مرحلہ 6

آپ کے کل کیلوری کی مقدار سے پروٹین اور چربی کیلوری کو کم کرنے کے ذریعے اپنے روزانہ کاربوہائیڈریٹ انٹیک کا حساب کریں. اس صورت میں، روزانہ کیلوری کی مقدار 3، 500 کیلوری ہے. پروٹین اور چربی کے لئے 900 کیلوری کے لئے 800 کیلوری کم کرنا 1، 800 کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں.

مرحلہ 7

چارم برابر کا تعین کرنے کے لئے چار طرف کاربوہائیڈریٹریٹ کیلوری تقسیم کریں. اس کے مطابق، 1، 800 کی طرف سے تقسیم شدہ 800 کیلوری کا فی دن 450 گرام کاربوہائیڈریٹ.

مرحلہ 8

روزانہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کریں جس میں کھانے کی تعداد آپ ہر روز کھاتے رہیں گے کہ آپ ہر کھانے میں کیا کھاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ باڈی بلڈروں کے ساتھ ایک دن پانچ کھانے کا کھانا ہوتا ہے، ہر کھانے کے لئے ایک میکروترینٹینٹ ہدف 40 گرام پروٹین، 20 گرام چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے 90 گرام ہو گا.

آپ کی ضرورت ہو گی

• اسکیل
• کیلکولیٹر

تجاویز

• یہ اعداد و شمار شروع ہونے والے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ نقطۂٔٔٔٔٔٔٔ ہیں، اور آپ کے ذریعہ آپ کے جسم کو جواب دینے کی بنیاد پر آپ کی انٹیک کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا. اگر آپ بہت زیادہ جسم کی چربی حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار 500 کیلوری سے کم ہوجاتی ہے. اسی طرح، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ دو ہفتوں کے بعد وزن نہیں اٹھاتے ہیں تو، آپ کی کیلوری 500 سے بڑھائیں. آپ کو پٹھوں کی ترقی اور بلکنگ کے لئے ایک اچھی ڈیزائن کردہ ورزش پروگرام کے ساتھ اپنی غذا کو جوڑنا ہوگا.

انتباہات

• اگر آپ کیلوری کا انتباہ بڑھائیں تو ایک دن، 000 کیلوری سے زیادہ دن کی طرف سے آپ کو جراثیمی تکلیف کا تجربہ ہوسکتا ہے. اگر آپ فی الحال آپ کے حساب سے حساب سے ان کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں، تو روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں آسانی سے ایک دن 250 سے زائد کیلوری شامل کرکے کم. اپنے روزانہ کیلوری کی کھپت کو ایک دن 250 سے 500 کیلوری تک جاری رکھیں جاری رکھیں جب تک کہ آپ اپنے نقطہ نظر تک پہنچ جائیں.