گرام میں فی صد کا حساب لگانا

آپ کو اپنے کیلوری ذرائع میں سے ہر ایک کے گرام کی تعداد میں باٹ کی کاروہائیڈریٹ اور پروٹین کے فی صد تبدیل کر سکتے ہیں. اس سے بھی آپ کو ہر روز کھایا جا سکتا کیلوری کی تعداد کو بھی جاننا ہوگا. آپ عام طور پر اس حساب کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے جب آپ ایک غذا کی پیروی کر رہے ہیں جو آپ کے روزانہ کیلوری کی کھپت کے ساتھ بھٹکنے کے لئے بھٹک، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا فیصد بیان کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی غذا کی اجازت دیتا ہے کہ چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے فیصد حاصل کریں. عام غذا کی تشکیل 30 فی صد چربی، 50 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 20 فی صد پروٹین ہے.

مرحلہ 2

اپنی غذا سے اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار کا تعین کریں. ایک عام غذا آپ کو ہر روز 2، 000 کیلوری کو استعمال کرنے کی اجازت دے گی.

مرحلہ 3

کل کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور فیڈ سے حاصل ہونے والی کیلوری کی تعداد کا حساب کریں. آپ کی غذا فی دن 2، 000 کیلوری کی اجازت دیتا ہے اور آپ کی کیلوری کا 30 فی صد چربی سے آنا چاہئے. لہذا آپ فی دن 30 x 2، 000 = ہر روز 600 کیلوری حاصل کریں. اسی طرح، آپ ہر روز کاربوہائیڈریٹ سے 0.50 x 2، 000 = 1، 000 کیلوری حاصل کریں گے. آپ کے پروٹین کی ضرورت ہے 0. 20 x 2، 000 = فی دن 400 کیلوری.

مرحلہ 4

چربی کی مقدار، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی تعداد میں اضافہ کریں جو آپ ہر روز کی اجازت دے رہے ہیں. چربی کے ہر گرام 9 کیلوری ہے اور آپ کی روزانہ چربی کی مالیت 600 کیلوری ہے. لہذا آپ ہر روز 600/9 = 67 گرام چربی حاصل کرسکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے ہر گر میں 4 کیلوری ہے اور آپ کا روزانہ کاربوہائیڈریٹ الاؤنس 1، 000 کیلوری ہے. لہذا آپ ہر روز 1، 000/4 = کاربوہائیڈریٹ کے 250 گرام ہو سکتے ہیں. پروٹین کے ہر گرام 4 کیلوری ہے اور آپ کا روزانہ پروٹین کی بونس 400 کیلوری ہے. لہذا آپ ہر روز 400/4 = 100 گرام پروٹین ہو سکتے ہیں.