Situps Hanging کیسے کرتے ہیں

مضبوط کور کی پٹھوں کو زخم فری کم کی بحالی اور بہت سے مختلف کھیلوں میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. آپ مختلف پیٹ میں اپنے پیٹ کے پیٹ کو مضبوط کر سکتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ مشکل میں سے ایک پھانسی یا بٹا ہوا بیٹ اپ اپ کے ساتھ ہے. پھانسی بیٹھ کر انجام دینے کے بعد، آپ کو آپ کے پورے پٹھوں کو اپنے عضلات کے ساتھ کشش ثقل کے خلاف کرلیا جانا چاہئے. بیٹھ کر پھانسی سے بچنے سے بچنے کا ارادہ ہے، یا کم سے کم یا دوسرے ٹرنک چوٹ کے ساتھ کم از کم آپ کے ڈاکٹر سے منظوری حاصل ہو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک سمتھ مشین یا اسی مشینی پر بار بڑھو جب تک آپ کی سر کی اونچائی سے پہلے اور اسے جگہ میں تالا لگا دیا جائے.

مرحلہ 2

بار پکڑو اور اپنے آپ کو کھینچو تاکہ آپ گھٹنوں پر بار کے اوپر اپنے پیروں کو چھپا سکیں. بار بار اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور ایک پارٹنر کو آپ کے ٹخنوں کو پکڑ رکھو اور اس کی شناخت کرو تاکہ تم جگہ میں رہو.

مرحلے 3

براہ راست رکوع کرو اور اپنی بازو کو اپنے سینے پر کرو یا اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں کے پیچھے رکھیں. اپنے ٹارسو کو آہستہ آہستہ اپنائیں جیسا کہ آپ کر سکتے ہو. سب سے اوپر پر ایک لمحے کے لئے روک دیں، پھر اپنے آپ کو کم کریں اور دوبارہ دو.

مرحلہ 4

ہک کے ساتھ کشش ثقل کے جوتے کی جوڑی پر پٹا دیں اگر آپ کے پاس ہے. اپنے آپ کو ایک عام ڈراپ بار پر ھیںچو اور بار پر ہکس سلائڈ کریں. رکوع کریں اور بیٹھ اپ اسی ساتھی کے طور پر ایک پارٹنر کے ساتھ انجام دیں.

تجاویز

• کوئی محفوظ جم مشین جس میں آپ کے گھٹنوں کے لئے بیم اور بار ہے اور آپ کے پیروں کو محفوظ کرنے کے لۓ بیٹٹ اپ پھانسی کے لۓ قابل قبول ہے. جب آپ پھانسی پھانسی کرتے ہیں تو اپنے ٹروسو کو آہستہ آہستہ اپنے موٹھوں کی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ کرلیں.