ایک کالج کی کیفیٹیریا میں صحت مند کھانے کا طریقہ کیسے ہے

برگر اور فرش تک حد تک رسائی کے بغیر اور والدین کی نگرانی نہیں ہے، اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ بہت سے کالج کے طلباء کو ایک صحت مند غذا برقرار رکھنے میں جدوجہد ہے. اگرچہ آپ کو کیف کیفیتیا میں کبھی کبھار علاج سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، مسلسل پس منظر صرف وزن سے کہیں زیادہ بڑھ جائے گا. غریب غذائیت آپ کو غصہ محسوس کرے گا اور بچوں کی صحت کی ویب سائٹ کے مطابق، آپ کے مطالعے پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوجائے گا. چھوٹی منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ کو کالج کی کیفیٹریہ سے نمٹنے اور صحت مند کھانے سے بھرا ہوا پیٹ کے ساتھ ابھر کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی ضرورت کی تخصیص کریں. جسمانی سرگرمیوں میں اختلافات کی وجہ سے کالج کے طالب علموں کے لئے کیلوری کی ضروریات کافی مختلف ہوتی ہیں. ایک فٹ بال کھلاڑی بک مارک سے کہیں زیادہ کھانے کی ضرورت ہے. کیلوری سے زائد غصے کے مقابلے میں، بھوک پر کھاؤ اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی غذائی کم از کم فیڈ فیڈ، سارا اناج، لن پروٹین، پھل، سبزیاں، بیج، گری دار میوے اور صحت مند تیل شامل ہیں.

مرحلہ 2

ناشتا چھوڑنے سے بچیں. بہت سے طالب علم دیر سے رہنے کی عادت میں رہتے ہیں، پھر کلاس تک پہنچنے کے لئے بستر سے باہر نکلتے ہیں. کھانے کے بغیر آپ کے چال چلنا شروع کرنے کے لۓ، آپ کی توانائی کی سطح کم ہو گی اور آپ کھوکھلی ہو جائیں گے. کیفیٹیریا میں پاپ اور پھل کا ایک ٹکڑا، ایک گرینولا بار، ایک مشکل ابلا ہوا انڈے اور پتلی دودھ کا ایک کارٹون قبضہ.

مرحلہ 3

ایک منصوبہ بنائیں. زیادہ سے زیادہ کالج کی کیفیٹیریا صحت مند اور غیر صحت مند کھانے کی چیزیں پیش کرتے ہیں. آپ کی کیفیٹیریا کی ترتیب سے واقف ہو جاؤ اور فیصلہ کرو، آپ دروازے سے چلنے سے پہلے کہ آپ کہاں رہیں گے. ترکاریاں بار براہ راست چلیں، لہذا آپ میٹھی میز کی طرف سے آزمائش نہیں کی جائے گی.

مرحلہ 4

اپنی پلیٹ کو تقسیم کریں. ایک ٹرے کو لوڈ کرنے کے بجائے، اپنے کھانے میں ایک رات کے کھانے کی پلیٹ پر خود کو محدود کریں. USDA MyPlate گرافک کو اچھی غذائیت کے لئے گائیڈ کے طور پر استعمال کریں. پھل اور سبزیوں کے ساتھ آدھا آپ کی پلیٹ کو بھریں، پورے اناج کے ساتھ ایک سہ ماہی اور لہر پروٹین کے ساتھ ایک چوتھائی. طرف سے کم چربی ڈیری کا کام کرنا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو سنتری، گرے ہوئے چکن کا ایک ٹکڑا، بھوری چاول، ایک ٹھوس ترکاریاں اور کم موٹی دہی کی خدمت ہوتی ہے.

مرحلہ 5

مینو کو دیکھو. آپ ہر کالج کے کیریئر کے ہر رات سلاد نہیں کھا سکتے. ایک ہفتے میں ایک بار کیف کیفیٹیا کے کھانے کی منصوبہ بندی کا جائزہ لیں اور صحت مند، نئے کھانے کی کوششوں کی کوشش کریں. شاید آپ کو ایک کھانا پکانے والے نسلی کھانے کے اسٹیشن کا پتہ چلا ہے جو کیف کیفیتیا میں کہیں گے یا سیکھتے ہیں کہ یہ کالج ویگن اور سبزیوں کے اختیارات پیش کرتا ہے.

تجاویز

• زیادہ سے زیادہ کالجوں پر ایک اسٹاف غذائیت یا غذائیت پسند ہے. اگر آپ کو کیف کیفیتیا میں اختیارات کی طرف سے ہنر مند محسوس ہو رہا ہے، ایک پیشہ ور سے بات کرتے ہیں. ایک غذائیت پسند آپ کو ایک سیٹ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے.