آپ کے میٹابولزم کی قسم کے لئے صحیح طریقے سے کھایا کس طرح

میٹابولزم ایک عام اصطلاح ہے جو آپ کے جسم کے اندر کیمیائی ردعمل سے متعلق ہے، اور یہ آپ کا ہے غذا جس میں عام طور پر آپ کی میٹابولزم کام کرتا ہے اس کی حکومت کرتا ہے. کیونکہ ہر ایک کی جینیاتی چیز مختلف ہے، لوگوں کی میٹابولیزیز بھی مختلف ہوتی ہیں. آپ کی میٹابولک قسم سے ملنے کے لئے اپنی غذا کو تبدیل کرنے میں آپ کو صحت مند محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، بہتر کارکردگی کا مظاہرہ اور اپنے جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

پرومیز

آپ کے انفرادی میٹابولک قسم کے کھانے کے پیچھے اہم خیال یہ ہے کہ کوئی بھی بہترین غذا جو سب کے لئے بہترین نہیں ہے، ٹرین ونڈو ٹام وینٹو. 2000 میں شائع ہونے والی میٹابولزم ریسرڈر ولیم ووکٹ کی طرف سے "میٹابابولک ٹائپنگ ڈیٹ" میں اس کا پہلا اہم حصہ تجویز کیا گیا تھا. پول چیک کی 2004 کی کتاب "کس طرح کھانے، منتقل اور صحت مند" نے بھی میٹابولک ٹائپنگ کا اندازہ کیا.

آپ کی نوعیت کا پتہ لگائیں

آپ کے میٹابولزم کے کھانے میں پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کو کونسا زمرے درج ہو جائے گا. والکوٹ کی ابتدائی غذا میں، آپ کو 65 سوالات کا جواب دینا پڑا ہے، سبھی کو ڈھونڈنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ کس قسم کے غذا کو بہتر بناتے ہیں. آپ کے ردعمل کا استعمال کرتے ہوئے، آپ دیکھیں گے کہ آپ کو کیا غذا بہتر ہے - ایک پروٹین کی قسم کا غذا، کاربوہائیڈریٹ کی قسم کا غذا یا مخلوط غذا.

نوعیت کے مطابق

آپ نے دریافت کیا ہے کہ آپ کس قسم کی ہیں، یہ آپ کے میٹابولزم میں اپنی غذا کو پھانسی شروع کرنے کا وقت ہے. Wolcott کی منصوبہ بندی کی مشورہ دیتا ہے کہ پروٹین کی اقسام 45 فی صد پروٹین، 35 فیصد carbs اور 20 فیصد چربی سے بنا آتے ہیں. مخلوط اقسام کی 30 فی صد پروٹین، 50 فیصد کاربس اور 20 فی صد چربی کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ کارب کی اقسام 25 فیصد پروٹین، 60 فیصد کاربس اور 15 فیصد چربی کی ضرورت ہوتی ہے. Chek کی سفارشات تھوڑا سا مختلف ہیں، کیونکہ وہ 40 فیصد پروٹین اور 30 ​​فیصد ہر ایک پروٹین غذائیت، 40 فی صد پروٹین، 50 فی صد کاربس اور مخلوط غذا پر ان لوگوں کے لئے 10 فیصد چربی، اور 20 فی صد پروٹین، 70 پر مشتمل ہیں. کارب قسم کی غذائیت پر فیصد کاربس اور 10 فیصد فیڈ.

آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی

اپنی تجویز کردہ نوعیت پر عمل کرنے کے لئے اپنی غذا کو قائم کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے پلیٹ کو ہر کھانے میں حصوں میں تقسیم کرنا ہے. آپ اسی طرح کے کھانے کی چیزیں کھا سکتے ہیں، قطع نظر کہ آپ کس قسم کی ہیں، لیکن مقدار اور تناسب مختلف ہوتی ہے. مثال کے طور پر لیان اسٹیک، میٹھی آلو اور اسپرگوس کا کھانا لیں. ایک پروٹین کی قسم کی غذا پر اسٹیک تقریبا آدھا آپ کی پلیٹ، آلو اور اسپرگوس کو تقریبا ایک تہائی لے جانا چاہئے اور آپ کو آپ کے باقی پلیٹ کو موٹی ذریعہ کے ساتھ، جیسے آلو پر تھوڑا سا مکھن، یا کچھ زیتون کا تیل آپ سبزیوں پر. مخلوط اقسام کو اسٹیک سائز کو کم کرنا چاہئے، زیادہ میٹھی آلو اور وگیاں کھاؤ اور چربی کو تقریبا اسی طرح رکھیں، حالانکہ کارب کی اقسام میٹھا آلو اور اسپرگوس پر بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے، تھوڑا چھوٹا سا اسٹاک اور تیل یا مکھن کی نصف خدمت کرنا پڑتا ہے.