شامل ہونے کے بغیر لا وزن میں کمی کے پروگرام کے بارے میں کس طرح LA وزن نقصان پروگرام کی پیروي کرنا

LA وزن نقصان ایک بار سٹور کے سامنے وزن کی کمی کا منصوبہ تھا، لیکن اب صرف آن لائن دستیاب ہے جب 2008 میں بزنس بیورو کے 2009 گندی ڈزین میں سے ایک نامزد ہونے سے پہلے کمپنی کاروبار سے باہر نکل گیا تھا. اس سال کے 12 بدترین درجہ بندی کے کاروبار. وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے اہم عناصر پر مشتمل ہے جو آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لۓ لا وزن میں کمی میں شامل ہونے کے بغیر دوبارہ پیش کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

حسب ضرورت

مرحلہ 1

آپ کی منصوبہ بندی کو پہلے سے اندازہ کریں کہ آپ کس طرح فعال ہیں اپنی مرضی کے مطابق بنائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کم از کم ورزش کرتے ہیں اور آپ کا کام کرتے ہیں جہاں آپ زیادہ سے زیادہ وقت بیٹھتے ہیں، آپ کی سرگرمی کی سطح غیر فعال سمجھا جاتا ہے. فی ہفتہ دو یا تین دفعہ محنت کرنا کا مطلب ہے کہ آپ کچھ فعال ہیں؛ شدت پسند سرگرمی کے 30 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں کو زیادہ تر دنوں میں فعال سمجھا جاتا ہے، جبکہ بہت فعال یہ مطلب ہے کہ آپ ہر روز سخت محنت کرتے ہیں.

مرحلہ 2

اپنی اپنی مرضی کے مطابق منصوبہ میں اپنی جنس اور عمر کا فیکٹر کریں. اگر آپ 40 اور 59 کے درمیان ہیں تو، نشستوں کی اپنی خدمات کو کم کریں، جیسے کم کیلوری روٹی یا 1/3 کپ چاول کا ایک ٹکڑا، نصف خدمت کی طرف سے. اگر آپ 60 یا اس سے زیادہ ہیں تو، اپنے نشاستے کو ایک مکمل خدمت سے کم کریں. دوسری طرف، مردوں کو ایک اضافی نشست اور ایک دن میں ایک اضافی پروٹین کی اجازت دی جاتی ہے.

مرحلے 3

اپنی روزانہ کی رقم میں اضافہ کریں. بنیادی منصوبہ کی دو سروسز پروٹین، سبزیوں کی تین خدمت، پھل کی تین اقسام، دو نشستوں، ایک ڈیری، ایک چربی، دو "لا لاٹ" - پیکڈ ناشتا کھانے کی برانڈز کے ایل وزن میں نقصان کا برانڈ - اور تین تک کی اجازت دیتا ہے. ہر روز مصالحہ جات اگر آپ فعال ہیں تو، پروٹین کا نصف نصف شامل کریں. اگر آپ بہت فعال ہیں تو ایک نشست کی خدمت میں اضافی اضافہ. اگر آپ غیر فعال ہیں تو، نشست کی نصف نصف کی خدمت.

مینو کے اختیارات

مرحلہ 1

ماپا مقدار میں صرف منصوبے منظور شدہ پروٹین سے منتخب کریں، جیسے 6 لون بیف، 7 آونس مچھلی یا سمندری غذا، 8 آونس سفید گوشت پولٹری، تین انڈے، 2 پھلیاں پھلیاں، 3 چمچ کم کم چربی مونگٹھن مکھن یا 5 چمچوں ناگزیر گری دار میوے. ہام، ساسیج، بیکن، سیاہ گوشت کی چکنائی اور دیگر اعلی موٹی گوشت کی اجازت نہیں ہے.

مرحلہ 2

روزانہ سبزیوں کی درجہ بندی کا انتخاب کریں. پکا ہوا سبزیوں کا ایک نصف کپ یا 1 کپ خام ایک ہی خدمت کرتا ہے. مکئی، آلو اور مٹر جیسے سٹرابیری سبزیاں سبزیوں کے طور پر نہیں بلکہ نشستوں کے طور پر شمار کیے جاتے ہیں.

مرحلے 3

مختلف قسم کے پھلوں کا استعمال کریں جیسے ایک چھوٹے سیب، نصف چھوٹے کیلے، 1 کپ کرینبیری، نصف انگو، 1 کپ خربہ، ایک چھوٹا سا آڑ یا 12 چھوٹے سٹرابیری.

مرحلہ 4

اپنے نشستوں کی پیمائش کریں، کیونکہ خدمات انجام دینے کے مقابلے میں چھوٹے ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، لا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی پر پادری کی خدمت ایک ایک تہائی کپ کے برابر ہے.دیگر نشستیں منتخب کرنے کے لئے نصف چھوٹے بیگ، 1/3 کپ بلگور، 1/2 کپ مکھی، روشنی کی روٹی کا ایک ٹکڑا، نصف چھوٹے پکا ہوا آلو، نصف چھوٹی مکئی کی کچلنا یا چربی چکنائی نمکین کی ٹوکری شامل ہیں..

مرحلہ 5

اپنے کھانے کو کھانا پکانے کے لئے غیر چھڑی سپرے کا استعمال کرتے ہوئے اپنی روز مرہ میں ایک دن کی خدمت کرنے میں اپنی چربی کی مقدار کو محدود کریں. سات ناپسندیدہ بادام، 1 چائے کا چمچ مکھن، نو سیاہ زیتونوں، 15 پستوں، 1 چمچ روشنی میئونیز یا 1 چمچ کریم پنیر کا انتخاب کریں.

مرحلہ 6

آپ کے دودھ کے لئے 2 آون کم کم موٹی پنیر، 8 ونس سکیم یا ہلکے سویا دودھ اور 8 آون لائٹ دہی کے درمیان انتخاب کریں.

مرحلہ 7

ہر روز تین خام مالوں کی طرح رہیں، جیسے باربیکیو چٹنی 1 چمچ، 1 چائے کا چکن شہد، 1 چائے کا چمچ سرس، 1 چائے کا چمچ چینی، 1 چمچ گرم چٹنی یا چربی فری مکھن سپرے کے پانچ سپرے.

مرحلہ 8

آپ کی خوراک کو لا لا لوٹس کے ساتھ آن لائن فروخت کرنا یا پہلے پری ماپ کم کم کیلوری نمکین کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، ایل لیٹس پروٹین کی سلاخوں میں 8 گرام پروٹین کے ساتھ 170 کیلوری ہیں اور چھٹی اور سویا کے ساتھ بنایا جاتا ہے. اسی طرح کی سلاخوں کی دکانوں کی دکانوں میں فروخت کیا جاتا ہے، عام طور پر بہت کم قیمت کے لئے.

مرحلہ 1 - وزن ضائع

مرحلہ 1

ہر ایک کو جرنل میں کھاتے اور پینے کا ٹریک کریں. 2008 میں کیسر پرمینٹ کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے صحابہ رکھنے والوں کی تعداد میں دو وزن کم ہو گئے ہیں جنہوں نے باقاعدہ صحابہ کیا. احساسات اور واقعات کو اپنے کھانے کے پیٹرن قائم کرنے کے لئے شامل کریں.

مرحلہ 2

ہر ہفتے ہر ہفتے تین بار وزن.

مرحلے 3

اپنے مشورے کا جائزہ لیں اور اپنے جریدے کی اندراجات پر بات چیت کرنے کے لئے مشیر، وزن کم کرنے کے گروپ یا دوست سے ملیں. LA وزن میں کمی ہر بار ہر ہفتے تین بار ملنے والی مشورتی مشاورتی مشورے سے مشورہ دیتا ہے کہ آپ ہر وزن میں وزن ڈالیں.

مرحلہ 4

ہر روز 8 آبی شیشے پانی پینے کے علاوہ تمام سفارشات کی ضروریات کو پورا کریں.

مرحلہ 5

اپنی ترقی کو ٹریک کریں. اپنے مقاصد اور ہر وزن میں آپ کی کامیابیوں کو لکھیں.

مرحلہ 2 - مستحکم کریں

مرحلہ 1

آپ کے وزن میں کمی کو مستحکم کرنے کے بعد آپ کو اپنے مقصد کو آہستہ آہستہ کھانے کی چیزوں میں شامل کرکے ایک بار منصوبہ بندی یا اضافی نہیں کھانے کی خدمات.

مرحلہ 2

ایک صحافی میں اپنے کھانے کی ٹریکنگ جاری رکھیں اور فی ہفتہ تین بار وزن میں رکھیں.

مرحلہ 3

اپنے حصے کے سائز کو کم کریں یا اضافی سرونگ کو محدود کریں جب آپ وزن حاصل کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں.

مرحلہ 4

اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے جرنل کا استعمال کرنے کے لئے کھانے کی مقدار کی مقدار کا حساب کرنے کا جائزہ لیں.

مرحلہ 5

اپنے مشیر، گروپ یا دوست کے ساتھ مل کر آگے بڑھنے کے لۓ کیا کام کر رہا ہے اور آپ کے غذا سے بہتر کیا ہوسکتا ہے.

مرحلہ 3 - بحالی

مرحلہ 1

آپ سب کچھ کھاتے ہیں، اپنے تعاون سے ملاقات کریں اور ایک سال کے لئے ہفتوں میں وزن جاری رکھیں.

مرحلہ 2

کسی بھی وقت جب آپ اپنے جرنل میں واپس آنے سے زیادہ 3 پاؤنڈ سے زائد مردہ دیکھتے ہیں اور آپ کو مرحلے 1 یا 2. مرحلے 3

کھانے کے لئے جاری رکھیں تو آپ کس طرح کھاتے ہیں. کم چربی، اچھی طرح سے متوازن غذا.

آپ کی ضرورت ہو گی

جرنل

• لا لاٹ، پروٹین سلاخوں یا اسی طرح پیکڈ نمکین
• اسکیل
• تجاویز

لا وزن میں کمی کی اضافی خوراک، خوراک اور غذا کے امراض کی ایک بڑی لائن پیش کرتا ہے، لیکن آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے کہ اگر سپلیمنٹ ضروری، مددگار یا آپ کے لئے موزوں ہیں.

• انتباہات

اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے پہلے آپ کو ایک نئی غذا شروع کرنے سے پہلے آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے بارے میں بات کریں.