ہاکی اسٹامینا میں اضافہ کیسے کرنا

ہاکی کھلاڑیوں کو فوری، مشکل نشانیاں بنانے کے لئے حاکم بنانے کی ضرورت ہے. وہ عام طور پر ہائی شدت کے پھٹ میں کھیلتے ہیں جو دوسرے کھیلوں کے مقابلے میں مختلف مہارتوں اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، ہاکی ٹریننگ پرو میں رپورٹ ٹرینرز. com. تربیت ہاکی کھلاڑیوں کی تربیت کی ضرورت ہر ہفتہ پر منحصر ہوتی ہے کہ وہ برف پر کھیل کتنا وقت کتنا وقت لگاتے ہیں اور وہ کس قسم کی مشق کرتے ہیں. مشقوں اور مشقوں کی ایک وسیع رینج کھلاڑیوں کو ہاکی میں عدم استحکام کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کام کرنے کے لئے جگہ تلاش کریں جہاں آپ دوسری دفعہ ایک گھڑی دیکھ سکتے ہیں. ہاکی کی تربیت بنیادی طور پر ٹائم شدہ سپرنٹس اور آرام دہ اور پرسکون مدت پر مشتمل ہے.

مرحلہ 2

کسی بھی وقفہ کی تربیتی سے پہلے پھیلنے کے ساتھ گرم کریں. اپنے ٹانگوں، ہونٹوں اور ٹوروں کو کھینچیں، وہ ہاکی اور تربیتی مشقوں کے دوران سب سے زیادہ کشیدگی والے علاقے.

مرحلے 3

مکمل رفتار کے نشانات کو انجام دیں یا ایک سایپر یا چپلتا سیڑھی کا استعمال کریں. جتنا مشکل ہو آپ کام کر سکتے ہیں کے بارے میں 20 سیکنڈ اور پھر 40 سے 45 سیکنڈ تک رہیں. 15 سے 20 بار پیٹرن کو دوپہر دیں. شدت پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ تھکا ہوا ہو تو، ہر سپرنٹ کے درمیان ایک طویل وقت لگۓ.

مرحلہ 4

20 سیکنڈ کے درمیان 20 سیکنڈ کے ساتھ گہری squats کرنے کے لئے ہلکا پھلکا dumbbells استعمال کریں، 20 سیکنڈ کے لئے. یہ دو یا تین دیگر مشقوں جیسے چن، اپ بیٹھ کر، مزاحمت بینڈ یا squat چھلانگ کے ساتھ ملائیں. تین یا چار معمولوں کے درمیان گھومتے ہیں، 20 سیکنڈ تک 20 منٹ کے لئے ہر مشق کر رہے ہیں اور آرام کر رہے ہیں. باقی ایک معمول کے ذریعے جانے کے بعد ایک منٹ کے لئے آرام کریں، اور پھر 15 بار دوبارہ کریں.

مرحلہ 5

ہاکی کا کھیل کھیلنے کے فورا بعد ورزش میں تعمیر کریں. ہاکی ٹریننگ پرو میں ٹرینرز. کام رپورٹ ہے کہ کھیل کے بعد کام کرنے کے بعد، آپ کو آرام کرنے کے لئے ایک طویل وقت پڑے گا، اس وجہ سے آپ کی بازیابی کا وقت زیادہ سے زیادہ ہے.

آپ کی ضرورت ہوگی

• گھڑی
• سنیپر
• ڈوببیل
• رولرلیڈس
• موٹر سائیکل

تجاویز

• آف موسم میں جب آپ برف پر نہیں ملسکتے اکثر، یا بالکل، کھیلوں کا انتخاب کریں جو ہاکی میں مہارت کی ضروریات کو بہتر بنانا. rollerblading یا سائیکلنگ لے لو. کھڑی پہاڑیوں کو تلاش کریں جس پر 5 منٹ کے آرام دہ وقفے کے ساتھ 15 منٹ کی اعلی شدت کے نشانات کو ٹریننگ اور کروانا ہے.

انتباہات

• ہوشیار رہو جب موسم شروع ہوتا ہے کہ آپ اپنے عضلات کو زیادہ نہیں استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ نے موسم میں عدم استحکام پر کام نہیں کیا. مینیسوٹا یونیورسٹی میں ڈاکٹر رابرٹ لاپرواڈ نے رپورٹ کیا ہے کہ بہت سارے کھلاڑی ہاکی کھلاڑی موسم میں جلدی اور ٹانگوں کی پٹھوں میں پھیلاتے ہیں. آپ کے جسم کی تحریکوں کو تیز کرنے کے لئے سکیٹنگ کی طرف سے ابتدائی موسم کی مشق کے لئے گرم.