چار مہینے میں 50 پاؤنڈ کو کم کرنا

چار مہینے ٹائم لائن بہت سخاوت محسوس کر سکتا ہے - اور آپ سے زیادہ انتظار کرنا پسند ہے وزن میں کمی کے نتائج کے لئے - لیکن یہ آپ کے جسم کو تبدیل کرنے کے لئے نسبتا مختصر وقت کا فریم ہے. چار مہینے میں 50 پاؤنڈ سے محروم ہونے کی وجہ سے ہفتے میں 3 پاؤنڈ ہفتوں کا نقصان ہوتا ہے، جس میں 2 پاؤنڈ ہفتہ وار زیادہ سے زیادہ سفارش کردہ وزن کی کمی سے زیادہ 50 فیصد زیادہ ہے. اگر آپ کو کھونے کے لئے بہت زیادہ وزن ہے، اور 50 پونڈ صرف آپ کے وزن میں کمی کے سفر کی شروعات ہے، تو ممکن ہو سکتا ہے. دوسری صورت میں، یہ 50 پاؤنڈ کو چھوڑنے کے لئے تھوڑی دیر لگ سکتی ہے - اگرچہ آپ اب بھی چار مہینے میں وزن کی ایک اہم مقدار کھو سکیں گے.

دن کی ویڈیو

50 پاؤنڈ کو کھونے کیلئے ایک منصوبہ بنائیں

بلج کی لڑائی کو سست اور مستحکم کرنے کا بہترین طریقہ ہے، اور آپ کو عام طور پر نقصان پہنچانے کا مقصد ہونا چاہئے. ہر ہفتے 1 سے 2 پاؤنڈ. چار مہینے میں 50 پونڈ گرنے سے زیادہ جارحانہ ٹائم لائن کی ضرورت ہے؛ آپ کو ہر ہفتے اوسط 2. 8 پونڈ چھوڑنا پڑے گا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ کھانے کے مقابلے میں کافی زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت پڑے گی، فی دن تقریبا 400، اضافی اضافی.

یہ آپ کے سائز پر منحصر ہے، حقیقت یہ ہے یا نہیں. اگر آپ بہت فعال ہیں تو، جوان اور کھو جانے کا بہت وزن ہے، یہ ممکن ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک 25 سالہ شخص جو 6 فٹ قد ہے، 290 پونڈ وزن ہے، اور روزانہ تقریبا ایک گھنٹہ کام کرتا ہے جو روزانہ 4، 300 کیلوری سے روزہ جلتا ہے. انہوں نے 2، 900 کیلوری کو ایک دن میں کاٹنے اور 4 ماہ میں 50 پاؤنڈ بہانے کے لئے کافی تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں.

دوسری طرف، جو کوئی 50 پاؤنڈ کھو ہے، کم فعال طرز زندگی کی طرف جاتا ہے یا اس سے زیادہ امکان ہے کہ کافی کیلوری کو کاٹ نہیں سکے گا. ایک 53 سالہ، 5 فٹ، 2 انچ لمبائی لمبائی ہے جو 180 پاؤنڈ وزن اور ایک بے روزگار طرز زندگی زندہ رہتا ہے، تقریبا ایک، 900 کیلوری روزانہ جلتا ہے. 1، 400 کیلوری کا مطلب ہے کہ وہ ایک دن میں صرف 500 کیلوری کھاتا ہوں. اسے کم وزن میں کمی کے لۓ جانا چاہئے کیونکہ چونکہ بہت سے کیلوری کو کاٹنے میں "بھوک لگی" موڑ ہوگی جسے وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے. آپ کے ابتدائی وزن سے قطع نظر، محفوظ اور پائیدار وزن کے نقصان کے لۓ، عورتوں کو ایک سے کم سے کم 200، کیلوری میں 200 کیلوری نہیں ہونا چاہئے اور مرد 1، 800 کیلوری.

کیونکہ آپ کے چار مہینے ٹائم لائن کی ضرورت ہے کہ وزن سے زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہو، آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. وہ آپ کی انفرادی حالتوں کے لئے مناسب ٹائم لائن کی سفارش کرسکتی ہے. مخصوص کھانا منصوبہ کی مدد کے لئے، ایک رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں.

مکمل رہیں اور صحت مند غذا سے مطمئن ہوں

آپ چار مہینہ ٹائم لائن کی کوشش کرنے کے لئے آگے بڑھتے ہیں، یا آپ کو وزن کی کمی کے لے جانے کی ضرورت ہے، آپ کو پورا کرنے کے لئے آپ کو غذائی تبدیلیوں کی ضرورت ہوگی. مقاصد. آپ کے معمول میں ناشتا سمیت سب سے زیادہ کامیابی ملے گی، یونیورسٹی مائنگن ہیلتھ سسٹم کی سفارش کی جاتی ہے.اپنے دن کو شروع کرنے کی کوشش کریں جس میں دو انڈے آملیٹ کے ساتھ ٹانگوں کے ساتھ بھرا ہوا ہو - لال مرچ، کالی اور پالش، یا اسپرگوس کا مرکب، پتلی مرچ اور چکنائی.

آپ کو Glycemic انڈیکس پر کھانے کی اشیاء پر بھی توجہ دینا چاہئے، UM کی سفارش کرتا ہے. کم GI فوڈس آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتی ہے، لہذا آپ خون کے چینی شناخت نہیں ملے گی جنہوں نے گندم کھانے کی cravings پیدا. سب سے زیادہ وگوں میں خون کی شکر، اور تمام اناج اور ریشہ امیر پھل جیسے ناشپاتیاں، سیب اور انگور کی ایک بہت کم اثر ہے - بھی کم GI ہے. ہر کھانے میں پروٹین شامل کریں؛ اس سے بھی مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کے چار ماہ کے وزن میں کمی کے دوران کام کرنا

جب آپ جارحانہ وزن میں کمی کے مقصد کے لئے جا رہے ہیں، تو آپ کو سرگرمی کے ذریعے جلانے والے کیلوری کی تعداد میں اضافے کی ضرورت ہوگی. زیادہ فعال ہونے میں یہ ضروری ہے کہ 1، 400-کالوری "خلا" بنانے میں آسانی سے آپ کو ضروری غذائیت سے محروم کئے بغیر وزن میں کمی کی ضرورت ہے. مزید کیلوری جلانے کے لئے باقاعدگی سے کارڈو سیشن کی منصوبہ بندی کریں. مختلف متعدد کارڈوڈ شیڈول بنائیں جو لمبی، اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کو تبدیل کرتی ہے - اونچائی پر 60 منٹ کے ورزش کی طرح - آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں کم وقفہ کاری کے کام کے ساتھ.

آپ کو محفوظ طریقے سے وزن بہانے کے لئے آپ کے معمول میں طاقت کی تربیت بھی شامل کرنے کی ضرورت ہوگی. پمپنگ لوہے ضروری نہیں ہے کہ سب سے بہتر کیلوری برنر، لیکن یہ ریلوں کی پٹھوں کو برقرار رکھنے اور تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کی چالوں میں اضافہ کرتی ہے. طاقت کی تربیت خاص طور پر اہم ہے جب آپ تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ، آپ کو پٹھوں کو بھی ساتھ ساتھ چربی سے محروم کرنا پڑے گا، اور وزن میں لفٹنگ آپ کے پٹھوں کی نقصان کو کم سے کم کرسکتا ہے. مکمل طور پر، آپ کے کم شدت سے کاروائی کے کام کے طور پر ایک ہی دن میں مکمل جسم کی تربیت کے تربیتی ورکشاپوں کو ہفتے میں تین بار انجام دیں.

پلیٹیوز کے لئے منصوبہ

جب یہ ہر ہفتے 3 پاؤنڈ سے محروم ہوجائے تو وزن میں کمی ہمیشہ مسلسل نہیں رہتی ہے. اور جب آپ ایک اہم 50 پونڈ نقصان کے لئے جا رہے ہیں تو، آپ کو کم سے کم ایک وزن میں کمی کا اندازہ لگانا چاہئے، جس میں آپ کا وزن کم ہونا عارضی طور پر ہوتا ہے.

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر پلیٹاو کے ذریعے کام نہیں کر سکتے ہیں. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں زیادہ پروٹین کو شامل کرکے ایک پلیٹاو کے ذریعہ توڑیں، خاص طور پر آپ کے ناشتہ، کیلیفورنیا سٹیٹ یونیورسٹی کی سفارش کی جاتی ہے. پروٹین آپ کے چٹان میں اضافہ کرتی ہے، لہذا یہ آپ کو چربی کے نقصان سے ٹریک پر واپس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈبل چیک کریں آپ اپنے کیلوری اہداف کو مار رہے ہیں اور اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ ٹریک پر رہ رہے ہیں؛ آپ شاید اس چھوٹے "اضافی" نمکین یا مصالحے کو وزن میں کمی سے مداخلت کر رہے ہیں.

حیرت انگیز طور پر، اپنے آپ کو جیم سے دور کرنے میں آپ کو ایک پلیٹاو کے ذریعہ کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جبکہ آپ کی صحت کے لئے مشق بہت اچھا ہے، یہ کشیدگی کا ایک شکل بھی ہے، اور بہت زیادہ کشیدگی اصل میں وزن میں کمی کو روک سکتا ہے. سی او یو کی سفارش کی جاتی ہے، ہفتے میں تین دن تک اپنے کاموں کو کم کریں. ایک بار جب آپ وزن کم کرنے کا آغاز کرتے ہیں، تو آپ وزن کم کرنے اور اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ اپنے کاموں کو دوبارہ پیمانے لگ سکتے ہیں.