ایک سخت بجٹ پر وزن کم کرنے کا طریقہ
فہرست کا خانہ:
جب آپ جم جموں کی رکنیت، اندراج کی فیس، اور ورزش کے سامان کی قیمت پر نظر ڈالتے ہیں تو آپ کو ممکنہ طور پر وزن کھونے کی طرح محسوس ہوسکتا ہے. ممکنہ طور پر وزن کھونے کی طرح محسوس ہوسکتا ہے اور پیسہ کمانے کے بغیر فٹ ہونے کے لۓ تقریبا ناممکن ہے. خوش قسمتی سے، آپ کے پاس دیگر سستی، آسان اختیارات ہیں جو آپ کو اپنے پرس ڈور کے بغیر پاؤنڈ بہانے میں مدد ملے گی. صحت مند کھانے کے ساتھ مل کر تھوڑی کوشش، منصوبہ بندی اور نظم و ضبط کے ساتھ، آپ کو اپنے مثالی وزن کا احساس کرنے کے لئے کام کرتے ہوئے حقیقت میں آپ کو ایک سے دو پونڈ ہفتوں سے محروم کرنے کی امید ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
->
ہفتے کے 30 منٹ کے سب سے زیادہ دنوں کے لئے آپ کے پڑوس یا ایک مقامی ٹریک پر چلیں. اگر آپ نے پہلے ہی استعمال نہیں کیا ہے تو 15 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور اپنے راستے میں کام کریں. اس ایروبیک مشق آپ کیلوری کو جلانے اور اپنے ایروبیک صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا.
مرحلہ 2
->
جسم کے وزن کی مشقوں کے ساتھ مزاحمت کی تربیت دھولپس، بیٹھ، ٹرانسپس ڈیپس، پھیپھڑوں اور squats. ہر ہفتے دو سے تین دن ہر مشق سے آٹھ سے 12 بار دوبارہ کریں. مزاحمت کی تربیت آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھے گی، اور آپ آرام سے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دے گی.
مرحلے 3
->
کم از کم 64 آانس پائیں. ہر روز پانی کا پانی آپ کے تمام سیلولر عملوں کی مدد کرتا ہے اور اس وجہ سے موثر تحابیل امداد کرتا ہے. پانی بھی کیلوری سے پاک ہے اور اعلی کیلوری مشروبات کے لئے صحت مند متبادل ہے جو ناپسندیدہ پونڈ پر پیکنگ کی قیادت کرسکتا ہے.
مرحلہ 4
-> >
ہر رات آٹھ گھنٹے سو. جب آپ اچھی طرح سے آرام دہ ہیں تو، آپ کو مشق اور مؤثر طریقے سے کاموں کو مکمل کرنے کے لئے زیادہ توانائی ملے گی. جب آپ جاگتے ہیں تو کافی نیند بھی زیادہ کیلوری اور خوراک کھاتے ہیں.
تجاویز
- کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. وزن سے کامیابی سے محروم کرنے کے لۓ زیادہ کیلوری جلائیں.
