ایک Achilles زخمی کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح

ایک آلیوں کی چوٹ مشکل وزن کو کم کر سکتی ہے کیونکہ یہ بہت سے مشقوں اور سرگرمیوں کو روکتا ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیلوری کو جلا دیتا ہے. اس کے علاوہ، اضافی وزن جس میں آپ کھڑے ہیں یا چلتے ہیں، آپ کی وصولی جگہوں پر آپ کے ٹخنوں پر اضافی دباؤ کے دوران آپ حاصل کرسکتے ہیں. یہ آپ کی شفایابی کو سست کر سکتا ہے. اس قسم کی چوٹ کے ساتھ وزن کا کنٹرول کرنے کے لئے کلیدی کیلوری مساوات کے غذا کی طرف توجہ مرکوز کرنا ہے، پھر آپ کے جسم مضبوط ہو جاتا ہے کے طور پر مشقیں شامل کریں.

دن کی ویڈیو

غذا

مرحلہ 1

ایک پونڈ فی ہفتہ ایک ہونٹ کھونے کا مقصد مقرر کریں. ہارورڈ ہیلتھ کا کہنا ہے کہ آپ ہفتے میں ایک سے دو پونڈ محفوظ طریقے سے کھو سکتے ہیں؛ لیکن یہ صحت مند غذا اور مشق پر موجود ہے.

مرحلہ 2

اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کو 500 سے کم کریں. یہ ایک پونڈ بنانے کے لئے 3، 500 کیلوری لیتا ہے، لہذا یہ رقم آپ کو وزن کے نقصان کے مقاصد کی طرف منتقل کرے گی.

مرحلہ 3

آپ کی کیلوری سے محدود غذائیت میں دباؤ پروٹین، صحت مند چربی، تازہ سبزیوں اور پھلوں پر توجہ مرکوز کریں. یہ کھانے کی اشیاء ان کی کیلوری کے مواد کے مقابلے میں اعلی درجے کی غذائیت فراہم کرتی ہیں. بہتر کاربوہائیڈریٹ اور مٹھائیوں سے بچیں، جو کم غذائی قیمت کے ساتھ کیلوری میں زیادہ ہیں.

مرحلہ 4

ملٹی وٹامن میں لے لو جس میں وٹامن سی کا مکمل روزہ خوراک شامل ہے. مجموعی غذائیت آپ کی کیلوری سے محدود خوراک کی طرف سے باقی سوراخ کو بھرے گا. وٹامن سی، خاص طور پر، آپ کے جسم کی شفا یابی کے عمل کے لئے ضروری ہے.

مرحلہ 5

فی دن کم از کم آٹھ شیشے پانی پائیں. اگر آپ کو منصوبہ بندی کے کھانے کے درمیان بھوکا ہو تو یہ آپ کے پیٹ بھرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور پانی آپ کے جسم کی شفا میں مدد کرتا ہے.

مشق

مرحلہ 1

صرف آپ کے جسمانی تھراپی کے رجحان کے تناظر میں صرف اس میں مشق کریں. یہ مشق دردناک ہوسکتے ہیں، لیکن آپ دونوں کیلوری کو جلاتے ہیں اور آپ کی وصولی کے طور پر آپ کے ٹخنوں اور ٹانگ کے سب سے زیادہ خطرناک حصوں کو مضبوط بنانے کے.

مرحلہ 2

جیسے ہی آپ کے ڈاکٹر کی منظوری دی گئی ہے، ایک آبی فٹنس کلاس میں اندراج کریں. ایکوا فٹنس گروپ کی فٹنس ہے جبکہ جزوی طور پر ڈوبتی ہے. صحت مند طبقہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کیلوری کو جلا دے گی، اور پانی کی بہبود آپ کی آلیوں کو مزید زخم سے بچائے گا.

مرحلہ 3

آپ کے اگلے قدم کے طور پر کم تاثیر کی سرگرمیوں پر غور کریں، جیسے تائی چائی، مختصر چلیں یا سٹیشنری. یہ آپ کے کیلوری جلانے میں اضافہ کرے گا جبکہ آپ کو اپنے Achilles پریشان کو دوبارہ دوبارہ خطرے سے کم کرنے کے خطرے کو کم کرے گا. پھر، اس سطح پر صرف آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے علم اور اجازت کے ساتھ.

تجاویز

• اپنے ساتھ صبر کرو. آپ کو ایک اچیل پریشان ہونے سے بچنے کے بعد آپ کو چوٹی حالت میں واپس جانے کے لئے نہیں جا رہے ہیں. اپنے وزن کو بحالی کے دوران کنٹرول سے نکالنے کے لۓ، اپنے معذور وزن کو ایڈریس کرنے کے بعد اپنا معذور فہرست سے دور رکھیں.ہارورڈ ہیلتھ کا کہنا ہے کہ

انتباہات

• اگر آپ ایک عورت ہو تو آپ ایک عورت ہو یا 1500 ہو یا نہیں. جب تک آپ ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت نہیں ہیں.