غذائیت کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ

غذائیت کا میدان مسلسل تبدیل ہوتا ہے. جیسا کہ محققین صحت مند ہے اور غیرتمند چیزوں کے بارے میں نئی ​​بصیرت دریافت کرتے ہیں، غذائیت کی بدلتی ہوئی دنیا کو عوام کو سمجھنے کے لئے اکثر مشکل ہوتا ہے. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کا کہنا ہے کہ 2004 میں، ریاستہائے متحدہ کے تمام بالغوں میں سے دو تہائی یا زیادہ وزن یا موٹے تھے. موٹاپا اب بھی ایک اہم مسئلہ ہے اور اس کے اوپر، مختلف کمپنی کے اشتھارات نے مخلوط پیغامات بند کیے ہیں لہذا آپ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ نہیں جانتے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو یہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ایک غذائیت والا آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کے لئے کتنے غذا بہتر ہوں گے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اس بات کا فیصلہ کریں کہ کس قسم کے غذائیت سے ملنا چاہتے ہیں. آپ رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائیت کے مشورے حاصل کرسکتے ہیں، ڈگری نرسریسٹ یا ایک تصدیق شدہ کلینیکل غذائیت سے. لیبر کے اعداد و شمار کے مطابق، رجسٹرڈ غذائیت اور ڈگری پینے والے غذائیت کم سے کم غذائیت میں بیچلر کی ڈگری کی ضرورت ہوتی ہے. مصدقہ غذائیت پسندوں کو غذائیت میں ڈگری حاصل نہیں ہوسکتی ہے، لیکن کلاس لینے اور ایک امتحان پاس کرنے کی طرف سے تصدیق شدہ بن جاتے ہیں.

مرحلہ 2

کھانے کی جریدے میں تین دنوں کے لئے آپ سب کچھ کھاتے ہیں. یہ لازمی ہے کہ آپ کھاتے ہیں کہ تمام کھانے کے کھانے میں ایماندار ہو اور جس نے آپ کو کھایا تھا اس میں. اگر آپ ایماندار نہیں ہیں تو، غذائیت سے متعلق آپ کے لئے یہ مشکل ہو گا. ہفتے کے اختتام پر دو ہفتے کے دن اور ایک دن کے لئے، صحیح وقت درج کریں کہ آپ نے کھایا اور پینے کے ہر چیز کے ساتھ کھایا.

مرحلے 3

اپنے غذائی جرنل کو غذائیت پسندانہ لے لو اور ان کے ان پٹ سے پوچھیں کہ آپ ان دنوں جو صحت مندانہ طور پر بنائے گئے ہیں. لیبر کے اعداد و شمار کے بیورو نے کہا ہے کہ غذائی ماہرین اپنے کھانے کا تجزیہ کرکے آپ کی مدد کرسکتے ہیں. غذائیت پسند آپ کو کھانے کے کھانے کے کچھ کھانے کے بارے میں آپ کو تعلیم دینے میں بھی مدد کرسکتا ہے لیکن نہیں ہونا چاہئے، اور کچھ کھانے کے بارے میں جو آپ کھاتے نہیں ہیں لیکن کوشش کریں.

مرحلہ 4

آپ کے غذائیت سے نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی، گروسری کی فہرست اور ترکیبیں پوچھیں. وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لۓ آپ کے پاس بہت سارے وسائل موجود ہیں، لیکن چونکہ ہر ایک کو مختلف طریقے سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، آپ کو اس کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ ان چیزوں کے بارے میں پوچھیں جو آپ چاہتے ہیں. ایسا نہ سمجھو کہ وہ آپ کے لئے اپنے تمام کھانے کی منصوبہ بندی کرے گا، لیکن اگر آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کرنا چاہے تو وہ ایک ہی بنانا چاہیں گے. اپنے غذائیت پسندانہ مشقوں سے مشغولات پر عمل کریں اور صبر کریں، کیونکہ صحت مند وزن کا نقصان سست لیکن مسلسل ہوتا ہے.

مرحلہ 5

ایک وقت میں کم سے کم 30 منٹ تک ہفتے میں کم سے کم چار دن مشق کریں. غذا وزن میں کمی مساوات میں ایک اہم عنصر ہے؛ اگر آپ مشق نہیں کرتے تو وزن کم کرنے کے لۓ یہ بہت مشکل ہو گا.ورزش کیلوری کو جلاتا ہے اور آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے. ایسی سرگرمی تلاش کریں جو آپ پسند کرتے ہیں، جیسے رقص، سوئمنگ، باہر ٹہلنے، رول رولڈنگ، یا سرفنگ وغیرہ، اور اکثر ممکن ہو سکے کے طور پر فعال ہو.