وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کس طرح

وزن کی کمی کا سائنس بہت آسان ہے: آپ کو کھونے سے زیادہ کیلوری جلائیں. یہ آسان نہیں ہے، اگرچہ، جیسے ہی ایک بدلنے والی میٹابولزم اور الجھن کھانے والے لیبل وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. تاہم ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کر سکتے ہیں کہ آپ کی میٹابولزم سخت چوٹی پر کام کررہے ہیں اور آپ اپنے کھانے کے انتخاب سے زیادہ اطمینان حاصل کر رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے ہدف دل کی شرح پر مشق. آپ اپنی عمر کی شرح کو 220 سے لے کر اپنے دل کی شرح کو تلاش کر سکتے ہیں. اگر آپ 30 سال ہیں تو پھر اس نمبر کا 60 اور 80 فیصد حساب کریں. یہ حد آپ کی ہدف دل کی شرح ہے. اس صورت میں 60 فیصد مساوات 114 اور 80 فیصد مساوات ہیں 152. اپنے ایروبیک ورزش کو کم اختتام پر شروع کریں اور زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہدف دل کی شرح کے اعلی اختتام پر تعمیر کریں.

مرحلہ 2

اپنے ورزش کے نظام میں وقفہ کی تربیت کی کوشش کریں. وزن میں پھیلنے والا ایک مضمون. نیٹ وضاحت کرتا ہے کہ انٹرالول ٹریننگ روایتی مشق سے 36 فی صد زیادہ چربی جلا سکتا ہے. انٹراول ٹریننگ کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے باقاعدگی سے ورزش کے لئے شدید گہری قابلیت کے قسطوں کے پھٹ شامل کریں. آپ کے ہدف کا 90 فیصد آپ کے ہدف کو بہت کم منٹ سے پہلے اپنے شدت سے ورزش کرنے کی شرح میں لے جانے سے پہلے حاصل کریں. ہر ورزش کے سیشن کے دوران چھ چھ آٹھ بار دوبارہ کریں. متبادل ٹہلنا اور پھینکنے کے پھینکنے کا ایک مقبول وقفہ تربیتی ورزش ہے.

مرحلے 3

ہڈیا جیسے ریسرچ سپلیمنٹس جو آپ کی بھوک کو دبانے سے یا آپ کیپاسیکین کو دبانے سے آپ کے وزن میں کمی کو بڑھا سکتی ہے، جو عارضی طور پر میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. سپلائر ایف ڈی اے کی طرف سے باقاعدگی سے نہیں ہیں، لہذا اگر آپ انہیں وزن میں کمی کے پروگرام میں شامل کریں تو احتیاط کا استعمال کریں.

مرحلہ 4

پورے دن میں ورزش کے چھوٹے بٹس شامل کریں. آرام دہ اور پرسکون لوگوں سے زیادہ کیلوری جلانے والے کیلوری کو جلتا ہے، لہذا اس طرح زندگی زندگی کی کوشش کریں. جب آپ فون پر ہیں تو، ٹیلی ویژن کو دیکھتے وقت اپنے پیروں کو نل اور اپنی کرسی میں کام پر غصہ کرتے رہیں گے. جب تک کہ آپ اپنے شریک کارکنوں کو پریشان نہ کریں. قدموں کو بھی شامل کریں، لفٹوں کے بجائے سیڑھیوں کو لے کر اپنے راستے پر چلنے اور چلنے سے پہلے ایک سب وے یا بس بند رکھو.

مرحلہ 5

کھاتے ہیں جو کھانا کھاتے ہیں لیکن بہت کیلوری کو شامل نہ کریں. عام طور پر ان کھانے والے چیزیں جو آپ کو بھرے جائیں گے، ایک اعلی پانی کے مواد، کم چینی، بہت ریشہ اور کچھ پروٹین ہو سکتے ہیں. بھوری چاول، تازہ پھل اور سبزیاں جیسے چیزیں آپ کو طویل عرصے سے بھرپور محسوس کرے گی، آپ کے خون کے شکر میں اضافہ نہ کریں گے اور کام پر کام کرنے کے لئے سیکیورٹی مشین سے بچنے میں آسان ہوجائیں گے. آپ کی کیلوری کے لئے سب سے زیادہ غذائیت حاصل کرنے کے لئے اپنی غذا میں شامل کریں.

مرحلہ 6

آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے رابطہ کریں یا لسٹ فہرست کے بارے میں بات کریں، آپ کے منصوبے پر برانڈ نامی آبی یا زینیکل.آلی آپ کے جسم میں جذب ہونے سے اور آپ کے کھانے میں 25 فی صد چربی رکھنے سے کام کرتا ہے اور کارخانہ دار کی رپورٹ میں یہ 50 فی صد کی وزن میں اضافہ میں اضافہ کر سکتا ہے.

انتباہات

• وزن کم کرنے کے پروگرام شروع کرنے یا تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ ہمیشہ چیک کریں.