بیلی موٹی کو قدرتی طور پر کیسے جلایا جائے

زیادہ پیٹ کی چربی حاصل کرنے سے بہت سی چیزوں پر الزام لگایا جا سکتا ہے؛ زیادہ وزن، بچے کے وزن میں اضافہ اور عمر بڑھنے صرف چند ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق مردوں کے لئے 35 انچ کی کمر کی پیمائش اور مردوں کے لئے 40 انچ کی پیمائش، آپ کے وزن کے بغیر، visceral چربی کا ایک غیر معمولی علامت ہے. قدرتی طور پر پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے آپ کو آپ کی کیلوری پر کم کرنے کی ضرورت پڑے گی، معدنیات سے متعلق شدہ چربی اور مشق میں امیر غذا کھائیں. تھوڑا سا صبر اور کوشش کے ساتھ، ان پیٹوں کی پٹھوں کو دوبارہ دوبارہ ممکن ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے موجودہ غذا کا اندازہ کریں. عملدرآمد، روزہ اور شدید غذا میں زیادہ غذائیت کا کھانا آپ کی پیٹ کے علاقے میں وزن کا سبب بن سکتا ہے. پیٹ کے چربی جلانے کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے تین دن کے لئے، کھانے کی جریدے میں سب کچھ کھاتے ہیں. تمام خوراک اور مشروبات جو آپ کھاتے ہیں لکھیں، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک کاٹنے یا کسی چیز کا ایک ٹکڑا ہے. تین دن کے اختتام پر، دیکھو کہ آپ کے کمزور مقامات کہاں ہیں اور ان کے لئے متبادل کا پتہ چلتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ دوپہر میں مسلسل غصے کا نمکین کھاتے ہیں تو انہیں پھل کے ساتھ تازہ پھل یا دہی جیسے صحت مند متبادل کے لۓ تبدیل کریں. آپ کے کھانے کی کمزوریوں کی شناخت آپ کو وقت سے پہلے ان کے لئے تیار کرنے اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں آپ کی مدد کرنے کی اجازت دے گی.

مرحلہ 2

روزانہ پاک خوراک کھائیں. "کھیت صاف صاف" کے مصنف ٹاسکا رینو، اس سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ موٹی جلانے کی صلاحیت کے لئے پوری، صاف فوڈ کھاتے ہیں. کھانے کی صفائی پر مشتمل ہے تازہ تازہ پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ضروری چربی. باڈی بلڈر نے اس خوراک کو کئی سالوں سے چربی جلانے کا استعمال کیا ہے. پروٹین جیسے چکن، ترکی، نمکین، ٹوف، مچھلی، پھلیاں اور پھلیاں منتخب کریں. پورے اناج، بھوری چاول اور تازہ پھل اور سبزیوں کا سب سے بہترین پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے.

مرحلہ 3

اپنے روزانہ غذا میں کچھ پیٹ کے جلانے والے چربی شامل کریں. "فلیٹ بیلی ڈائٹ" کے مصنف، لیز ویچیئریلو کے مطابق، ہر منال کے ساتھ ایک منونیوسریٹ شدہ فیٹی ایسڈ (MUFA) کھانے، پیٹ کے چربی کو کم کرنے کے لئے ثابت کیا گیا ہے. MUFAs میں امیر ہیں فوڈ زیتون، تیل، avocados، سیاہ چاکلیٹ اور گری دار میوے اور بیج ہیں. اعتدال پسندی کے دن بھر میں ان اچھے چربی کا ایک قسم کھا.

مرحلہ 4

ایروبک مشق کے ساتھ چربی جلائیں. آپ کے جسم کی قدرتی چربی جلانے کی صلاحیتوں میں ہفتے میں کم از کم 30 منٹ کی عمودی سرگرمیوں کو چار سے پانچ گنا زیادہ کیا جائے گا. جب جسم میں ایروبک ریاست میں جسم کو چربی کی دکانوں سے توانائی کو جلا دیتا ہے؛ اس ریاست کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کم از کم 30 منٹ کے لئے آپ کے تربیتی دل کی شرح کے اندر تحریک میں ہونا ضروری ہے. کارڈوووسول مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور یہ آپ کے ہفتہ وار معمول میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں.

مرحلہ 5

پٹھوں کے ساتھ زیادہ موٹی کیلوری جلائیں. سائنسدانوں کا تخمینہ ہے کہ ہر اضافی پونڈ کی پٹھوں کے ساتھ آپ فی دن ایک اضافی کلووینٹ کو جلا دیں گے.ہفتے میں دو سے تین بار وزن کی تربیت آپ کے ریلوں میں پٹھوں کی پٹھوں اور آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملے گی. لین کروتز، پی ایچ ڈی کے مطابق، اضافی پٹھوں میں بھی آپ کو طویل اور سخت کام کرنے میں مدد ملتی ہے، ایک تربیتی اثر پیدا کرنے میں اضافی اضافی کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے.

تجاویز

• آہستہ آہستہ اپنے کام کے پروگرام کو شروع کریں. اپنے پیٹ کی مشقوں کو ملائیں.

انتباہات

• ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کسی بھی نئی خوراک یا ورزش کے پروگرام سے پہلے. غذا کی گولیاں اور چربی جلانے والی وٹامن سے بچیں.