وزن میں کمی کے لۓ شوگر انٹیک کم کرنے کا طریقہ

وزن میں کمی بہت سے لوگوں کے لئے مشکل مسئلہ ہے. ایک مجرم جو اکثر غذا کی منصوبہ بندی کو ختم کر دیتا ہے چینی ہے. یہ میٹھا مادہ کیلوری میں زیادہ ہے اور غذائیت میں کم ہے. شوگر بھی بہت سے لوگوں کی طرف سے لذت ہے، اس کے بغیر کھانے سے لطف اندوز کرنے میں مشکل ہے. اگرچہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے مکمل طور پر چینی کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ اس کی کھپت کو کم کرنا ضروری ہے. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے رپورٹ کیا ہے کہ ہر روز 150 چینی کیلوری یا 9 چمچوں میں شامل چینی کی تعداد نہیں ہے، اور خواتین کو ہر روز 100 کیلوری یا 6 چائے کا چمچ نہیں ہونا چاہئے. اضافی اضافی چینی کو کم کرنے میں آپ کی دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. آپ کی چینی کی کھپت کو آسان بنانے کے لئے کچھ حکمت عملی موجود ہیں، اس وجہ سے آپ کو پونڈ گرنے کا امکان بڑھتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

چینی شے کے لئے کھانا لیبل پڑھیں. ایک اچھی ہدایت یہ ہے کہ آپ فی 100 گرام فی صد سے زیادہ 10 گرام چینی نہیں چاہتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک نامی لیبل پر نظر ڈالنے کے لئے دیگر نام گندوں، مکئی کی شربت یا میٹھیرچ، مالٹ، سکروس، مالٹکو، ڈیسروروس اور کسی اور چیز میں شامل ہیں.

مرحلہ 2

آہستہ آہستہ اپنی چینی کی کھپت کو کم کریں. آپ کی ترکیبیں میں چینی کی مقدار کو کم کرنے کے نصف میں کم از کم جو آپ عام طور پر استعمال کرتے ہیں اور آپ کو کافی یا چائے میں چائے کا چمچ یا دو چیزوں میں سے کاٹ دیتے ہیں. یہ آپ کے ذائقہ کو ایک جھٹکے کے بغیر ایڈجسٹ کرنے کا ایک موقع دے گا.

مرحلے 3

اپنی غذا سے سوڈا کو ختم کردیں. یہ شوگر مشروبات آپ کے میٹھی دانت کو زندہ رکھتی ہیں، اور یہ مختصر وقت میں زیادہ سوڈا کا استعمال کرنا ممکن ہے. اگر آپ سوڈا پینے والے ہیں تو، ان مشروبات کو کاٹنے میں آپ کی چینی کی کھپت میں بڑا تبدیلی ہوگی. اچھا متبادل میں نیبو یا چونے کے ساتھ چمکتا پانی یا سٹرزرزر پانی ذائقہ ہوتا ہے. اگست 2013 میں "موٹاپا جائزہ" کی ایک رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ آپ کے چینیوں کی میٹھی مشروبات کو کم کرنے میں آپ کی موٹاپا اور موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں کا خطرہ کم ہوگا، جیسے قسم 2 ذیابیطس.

مرحلہ 4

ناشتہ کے لئے ایک گرم اناج کھاؤ، جیسے آتشیل یا گرت، سرد اناج کی بجائے، جو چینی میں زیادہ ہونے کی امکان ہے. اگر آپ کو اپنے دن کے لئے میٹھی شروعات کی ضرورت ہو تو، آپ کے ناشتہ میں پھل کا ایک ٹکڑا شامل کریں لیکن پھل کا جوس سے بچیں، جو چینی میں بہت مرکوز ہے. فوری طور پر یا ذائقہ گرم گرم اناج سے بچیں کیونکہ وہ اکثر چینی سے بھری ہوئی ہیں. اس کے بجائے سادہ آئتیلی، چاول یا چاول کی کریم اور کچھ تازہ پھل شامل کریں.

مرحلہ 5

آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے جاتے ہیں یا جانے پر ہیں جب آپ کے ساتھ، کم کیلوری ناشپاتیاں، جیسے پورے گندے پٹاکاروں اور تار پنیر یا کیلے لے لو. اس سے تیز پیک پیکر سستے کا استعمال کرنے کے لئے آزمائش کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے جو اعلی چینی مواد کو یقینی بناتی ہے.

مرحلہ 6

آپ کی ترکیبیں میں استعمال ہونے والے چینی کی رقم کو کم کریں. بہت سے اوقات، آپ چینی کی جگہ میں سیپل کا انتخاب کرسکتے ہیں. کچھ میٹھی "مصالحے" مصالحے کی کوشش کریں جیسے دانتوں، نٹمج یا سیب پائی مساج، ڈیسرٹ کے ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے.

تجاویز

• میٹھی cravings کو مطمئن کرنے کے لئے خشک پھلوں پر سست، جیسے تاریخوں، ممیز اور پرنس. جب نمکین چاہتے ہیں تو ایک نمکین کا ناشتا، جیسے ایک اچار یا پٹھوں کی کوشش کریں، کیونکہ یہ اکثر خواہش کو روک سکتا ہے.

انتباہات

• اگر آپ کو میٹھیرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ ٹیک یا کافیوں میں چینی متبادل استعمال کریں، لیکن رقم کو محدود کریں کہ آپ میٹھی دانت کو کنٹرول کے تحت رکھیں.