کس طرح گٹھائی کے ساتھ چلائیں

گٹھراں اور درد کے جوڑوں سے چل رہا ہے اس سے متضاد لگتا ہے، لیکن آپ کے چلانے والے جوتے کو آرام کرنا آپ کے درد کو کم کرنے اور آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہے توانائی کی سطح. حقیقت میں، گتھٹیئن فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ گتھریت والے لوگوں کو ایک ورزش کا معمول کا سامنا کرنا پڑتا ہے، مقبول تصورات کو مسترد کرتے ہیں جو آپ کے گھٹنوں میں چل رہا ہے. گٹھائی کے ساتھ چل رہا ہے بہت زیادہ سطحوں، طاقت کی تربیت، لچک کی مشقوں اور کراس تربیت پر چل رہا ہے. چونکہ آپ کے مریض آپ کے گٹھائی کی شدت پر منحصر ہے، اپنے تربیتی شیڈول کو بڑھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

نمک سطحوں پر چلائیں. کنکریٹ ڈاسٹال سے تقریبا دس گنا زیادہ مشکل ہے، لہذا گھاس، گندگی، ٹریلس یا مصنوعی ٹریک جیسے نرم سطحوں پر چل رہا ہے جس میں آپ کی پٹکاسکلیٹالل نظام اور جوڑوں پر رکاوٹ اور جھٹکے کی مقدار کم ہوتی ہے. جب آپ ایک زیادہ بخشنے والی سطح پر سوئچ کرتے ہیں، تو اپنے پاؤں کو دیکھتے ہیں. کچھ نرم سطحوں میں آپ کے پیر اور ٹخنوں کی رفتار کی بڑھتی ہوئی حد کی طلب ہوتی ہے.

مرحلہ 2

روزانہ چند روز فی دن طاقت کی تربیت. مجسمہ مضبوط پٹھوں کو جوڑوں کے ارد گرد فورسز کو پھیلاتا ہے اور جسم کو زیادہ جھٹکا جذب کرنے میں مدد دیتا ہے، اس وجہ سے جوڑوں میں درد اور شدت کم ہوجاتا ہے. آئوٹوونک اور آئومیٹریکک دونوں مشقوں کو انجام دیں. آتھوٹوک مشق جیسے جوڑوں کے کنارے جوڑوں کو منتقل کرکے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، لیکن پکنک اور سائڈ پل جیسے ائتومیٹرک مشق جوڑوں کو آگے بڑھنے کے بغیر پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں.

مرحلے 3

اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں اور لچک کی مشقوں کے ساتھ چوٹ کے خطرے کو کم کریں. گٹھری فائونڈیشن مسلسل مسلسل پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آرام دہ اور پرسکون اور رینج کی رفتار کے 15 مسلسل منٹ کو شامل کرنے کی سفارش کرتا ہے. ٹھوس لچک مشقوں میں تائ چی اور یوگا شامل ہیں. تائ چی، بنیادی طور پر ایک چینی مارشل آرٹ، شدید گھٹنے آسٹیوآرٹائٹس کے لوگوں کے لئے درد اور چوٹ کو کم کرنے میں خاص طور پر مدد کرتا ہے.

مرحلہ 4

مزید کراس ٹریننگ کے ساتھ آپ کے چلانے کی سہولت. ان دنوں جب آپ کے جوڑوں میں اضافہ ہوا تو آپ کے ایروبک فٹنس کو فروغ دینا، اپنی حرکت میں اضافہ اور آپ کے عضلات کو کم شدت پسند سرگرمیوں جیسے سوئمنگ، سائیکلنگ، چلنے اور یوگا کے ساتھ مضبوط بنانا. روزانہ آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کی طرف سے چلنے سے روکتے ہیں، آپ کے چال چلتے ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن میں رہنے میں مدد ملتی ہے، آپ کی تھکاوٹ کم ہوتی ہے اور آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے.

تجاویز

• نئے چلانے کے جوتے ہر 300 سے 400 میل خریدیں. اپنے ورزش کو معمولی آہستہ آہستہ بنائیں اور مسلسل رہیں.

انتباہات

• اپنے جسم کے سگنل سن لیں. اگر مشترکہ گرم محسوس ہوتا ہے، تو اس سے تکلیف سے بچنے پر غور کریں جب تک کہ وہ خالی نہ ہو. طاقتور تربیت کی مشقوں اور چلانے والی ورزشوں کو آگے بڑھانا. بہار کے دوران بہت زیادہ سرگرمیاں علامات کو خراب کر سکتی ہیں.