ایک ہفتوں میں 5 پونڈ کیسے صاف ہوسکتے ہیں

جب آپ صحت مند جسم کے وزن کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو یہ تیز رفتار نتائج حاصل کرنے کے لئے پریشان کن ہے. لیکن جیسا کہ رات بھر میں وزن بڑھتی نہیں ہے، کھونے میں سب سے محفوظ ہے - اور زیادہ تر کامیاب - جب یہ تدریجی عمل ہے. صحت مند، طویل مدتی وزن میں کمی آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے تک غیر معمولی کوششوں کے ذریعہ غذا اور مشق کے ذریعے نہیں بنانا؛ بلکہ، اس طرز زندگی میں تبدیلیوں کی ایک سلسلہ بنانا ہے جو وقت کے ساتھ منظم اور برقرار رکھنا نسبتا آسان ہے. وزن کا ایک حصہ کھو، جیسے 5 پاؤنڈ، محفوظ طریقے سے ایک ہفتے میں کئی ہفتوں تک لے جا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

یہ 5 پونڈ کھینچتا ہے

اگرچہ آپکے جسم کا وزن آپ کی جنس، عمر، جینیاتی اور دیگر عوامل سے متاثر ہوتا ہے، یہ آپ کے غذا سے بھی متاثر ہوتا ہے. جسمانی سرگرمی کی سطح. لہذا کیلوری توازن کے تصور کو سمجھنے میں تقریبا تمام وزن و نقصان کے پروگراموں میں سامنے اور مرکز ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے ایک کیلیوری خسارہ پیدا کرنا ہوگا، یا تو آپ کی خوراک سے کیلوری کو کاٹنے کے لۓ، انہیں مشق کے ذریعے جلا دینا، یا دونوں کا ایک مجموعہ. خاص طور پر، یہ 1 پونڈ وزن سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری کا خسارہ لیتا ہے. ایک ہفتہ میں 5 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 17، 500 کیلوری، یا فی دن 2، 500-کیلوری خسارہ بنانا ہوگا.

اس نمبر کو نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، ایک عورت جس کی ابتدائی 20s میں 125 پونڈ وزن ہوتی ہے اور معمولی طور پر فعال ہے اس میں 2، 200 کیلوری ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے. اس جسم کے وزن میں، وہ تیز چلنے کے فی گھنٹہ 240 کیلوری جلاتا ہے، اور کم اثر ایروبکس فی گھنٹہ 330 کیلوری کو جلا دیتا ہے. یہاں تک کہ اگر یہ عورت ہر روز دو گھنٹوں کے لئے استعمال کرنا چاہتی ہے، 600 سے 700 کیلوری کی حد میں کہیں کہیں جلدی کرنی پڑتی ہے، تو اسے اب بھی اس کا روزانہ غذا سے 1، 800 سے 1، 900 کیلوری کم کرنا پڑے گا. ایک ہفتے میں پاؤنڈ. اس سے کھانے کے لئے 300 سے 400 کیلوری باقی رہیں گے، جو محفوظ یا قابل نہیں ہے.

فی دن 800 کیلوری سے زائد کم - جس میں ایک بہت کم کیلوری غذا سمجھا جاتا ہے - عموما صرف ڈاکٹروں کی دیکھ بھال کے تحت شدید موٹے لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

تیز رفتار وزن میں کمی کے خطرات

شاید تیزی سے وزن میں کمی کا سب سے واضح خطرہ اس کے ممکنہ غذائی ضمنی اثرات ہے. کیونکہ کیلوری آپ کو صحت مند رہنے کے لئے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، بہت سے کیلوری کو ختم کرنے کے لئے - خاص طور پر جب یہ وقت جاری ہے - آپ کے جسم کو غذائیت بننے کے لئے بن سکتا ہے. غذایی کمی آپ کی کمی کے لحاظ سے مختلف طریقوں سے خود کو ظاہر کر سکتا ہے - ایک لوہے کی کمی آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے، جبکہ وٹامن سی کی کمی خشک جلد اور بال، اور ساتھ ساتھ آسان چوک پہنچ سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک مخصوص غذائیت کی کمی کا سامنا نہیں ہے تو، آسانی سے بہت کم کیلوری کا استعمال کر سکتے ہیں آپ کو طویل عرصہ سے خراب یا غصہ محسوس کر سکتا ہے.

تیز رفتار وزن میں بھی گالسٹنز، مشکل کرسٹل تیار کرنے کا خطرہ بھی بڑھتا ہے جس میں گلی بلڈر کی شکل ہوتی ہے جو شدید درد کی وجہ سے ہوتا ہے اگر وہ گلی بلڈر اور چھوٹے آنت کے درمیان ڈک میں پھنس جاتے ہیں. خاص طور پر، جو لوگ فی ہفتہ 3 پونڈ سے زائد افراد کو کھوتے ہیں، ان میں گلوبل پتھروں کی ترقی کا ایک بڑا موقع ہے، اس کے مطابق ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی بیماریوں کے مطابق.

ایک محفوظ ہفتہ وار وزن میں کمی کی شرح

ماہرین فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کی شرح میں وزن کم کر دیتے ہیں. یہ زیادہ تدریجی وزن کی کمی کی شرح آپ کے جسم کا وقت ایڈجسٹ کرنے کے لۓ دیتا ہے، امکان کو بڑھانے کے لۓ وزن آپ کو کھو رہے ہیں جس میں وزن موٹی اسٹوریج، پانی کی کمی یا پٹھوں کے ٹشو نہیں ہوتا.

ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے آپ کو 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزانہ کیلیوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہوگی، جو اوسط شخص کیلئے قابل عمل ہے. ایک ہی اعتدال پسند فعال خاتون اس کے ابتدائی 20s میں پانچ ہفتوں میں 5 پاؤنڈ سے محروم ہوجانے کا ارادہ رکھتا ہے. ہر روز ایک گھنٹہ کے لئے تیز چلتے ہوئے 240 کیلوری جلانے سے ہر روز اس کی آدھی رات کو اپنے مقاصد میں لے آئے گا. اس کی غذا سے ایک ناشتا کا کاٹنا یا ایک کھانے کے حصے کا سائز کم کرنا ہوگا وہ سب کو خلا کو پلانا اور 500 کیلوری کو کاٹنے کے اپنے روزانہ مقصد تک پہنچ جائے گی. اگر وہ اس کی سرگرمی کی سطح کو فروغ دینے اور چند مزید کیلوری کو کم کرنے کے لۓ، تو وہ اس کے 5 پونڈ وزن میں کمی کا مقصد تین ہفتوں سے بھی کم سے زیادہ محفوظ طریقے سے پورا کرسکتا ہے.

صحت مند وزن میں کمی کے خاتمے کی حکمت عملی

اگرچہ آپ کو کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ خیال کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کہ آپ کتنی کھپت کرتے ہیں اور آپ کتنی جلاتے ہیں، آپ کو کیلوری پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اکثر، چھوٹے، پائیدار تبدیلیوں کو کامیاب بنانے کے لئے کافی طویل مدتی وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے کافی ہے.

آپ پہلے سے ہی جان سکتے ہیں کہ پوری غذا میں شامل ایک غذائیت کھاتے ہیں- عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء اور شکر شامل کرتے ہوئے - وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہوئے. مزید خاص طور پر، آپ کی پلیٹ پر پھل اور سبزیوں کو زیادہ جگہ دے، اعلی فائبر کھانے کی اشیاء، سوڈا اور دیگر ہائی کیلوری مشروبات پر پانی یا ناچنے والی مشروبات کا انتخاب، حصہ سائز کو کم کرنے یا چھوٹے پلیٹیں استعمال کرنے، سوڈیم امیر کھانے کی اشیاء سے بچنے، اور آپ کو محدود کرنا شراب کی مقدار میں آپ کی غذائیت سے کیلوری تراشنے میں ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے.

ورزش کا پروگرام شروع کرنا طویل مدتی وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے اہم ہے. امریکی کالج آف کھیلی میڈیسن کے رہنما ہدایات کی سفارش کرتے ہیں کہ بالغوں کو کم سے کم 150 سے 250 منٹ فی ہفتہ تک وزن میں کم از کم 150 سے 250 منٹ تک وزن کم کرنا پڑے گا. ہدایات یہ بھی بیان کرتی ہیں کہ فی ہفتہ 250 منٹ کے دوران آپ کو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو کم کرنے کا امکان کم ہوسکتا ہے. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کریں کہ وہ آپ کے مشق کی شدت اور تعدد کے بارے میں بات کریں.