بیک اپ پر ٹھنڈن لوز جلد کس طرح

جب آپ کو پیچھے سے ڈھیلا جلد پڑتا ہے، تو اس میں برا بلج اور مفن کی سب سے اوپر کی طرح مسائل پیدا ہوسکتی ہیں. واپس چربی کندھے بلیڈ کے قریب یا نچلے حصے میں، بٹ سے اوپر کے پیچھے پیچھے کے سب سے اوپر آرام کرنے کے لئے ہوتا ہے. نرم نظر سے چھٹکارا حاصل کرنے اور تنگ اور ٹن بننے کے لۓ آپ کو پٹھوں میں کام کرنے کی ضرورت ہوگی. ذہن میں رکھو کہ آپ ایروبک ورزش میں مشغول ہونے کی ضرورت پڑے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کیلوری کی تعداد میں کمی لیں. آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے سمیت تمام علاقوں میں آپ کے کھوئے ہوئے چربی میں مدد مل سکتی ہے. فی دن 500 کم کیلوری کھانے فی ہفتہ تقریبا ایک پونڈ فی چربی جلا سکتے ہیں.

مرحلہ نمبر

ہر روز یروبائک سرگرمی کے ایک گھنٹہ میں حصہ لینے میں خرچ کرتے ہیں. ایروبیک مشق بہت اچھے موٹی برتن ہیں، اور آپ ایسی سرگرمیوں کو کر سکتے ہیں جو واپس کام کرتے ہیں. کچھ اچھے ایروبک سرگرمیوں کے پیچھے ہدف کرنے کے لئے قطار اور تیراکی شامل ہیں.

مرحلہ 3

واپس توسیع کرنے کے لئے ایک بیلنس گیند کا استعمال کریں. منزل پر رکھے ہوئے پیر کے پیروں پر گیند کے مرکز پر اپنے پیٹ پر لیٹو. اپنے بالائی بال کو گیند سے باہر اٹھائیں اور پیسہ رکھو. 10 سے 15 بار کی حرکت کو دوپہر دیں.

مرحلہ 4

دھکا اپ اپ سیٹ کریں. پش اپ ایک چیلنج مشق ہیں جو کئی پٹھوں کے گروپ کو کام کرسکتے ہیں، بشمول ان میں شامل ہیں. آپ کے سامنے اپنے بازو کندھوں کی چوڑائی کو رکھیں، اور اپنے جسم کو پکڑنے کے لۓ اپنے انگلیوں کا استعمال کریں. کوڑے پر ہاتھوں کو باندھنے کے لئے جسم کو فرش پر دھکا دیں. 10 دھکا اپ کے تین سیٹ انجام دیں.

تجاویز

• کوئی نیا مشق یا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر دیکھیں.

انتباہات

• اس سے مشق کرتے ہوئے آپ کے پٹھوں میں پٹھوں کو زیادہ بڑھانے سے بچیں کیونکہ اس کی وجہ سے چوٹ پہنچ سکتی ہے.