وزن کی مشینوں کے ساتھ داخلی رانوں کو کیسے ٹھنڈا کیا گیا ہے

آپ اپنے اندرونی رانوں کی عضلات کو ٹون کرنے کیلئے وزن مشینیں استعمال کرسکتے ہیں، جس کو آپ کے ایڈمنڈرز کہتے ہیں. ایڈمنڈر کی پٹھوں میں ایڈڈورٹر میگوس، ایڈڈورور لونس، ایڈڈورر ویس، گریسیس اور پیٹرینس شامل ہیں. ایڈمنڈر آپ کے پیروں کے جسم کے وسط کے قریب اور آپ کے ہپ مشترکہ کو مستحکم کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں. لہذا، ایڈڈیڈور وزن کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے آپ مزاحمت کے خلاف مل کر آپ کے رانوں کو نچوڑیں گے، جو انہیں آپ کے جسم کے مرکز کے قریب لاتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے اندرونی رانوں کے ساتھ ایڈڈیڈور مشین پر بیٹھتے ہوئے پیڈ چھونے کے لۓ آپ کو برداشت کرنا پڑے گا. اپنے پیروں کے پیروں کے ساتھ پاؤں پر اپنے پاؤں رکھیں، یا مشین اس طرح کی تعمیر کی جاتی ہے تو اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں. پسدید کے پیچھے اپنا ہاتھ رکھو. مشین کی طرف سے واقع ہینڈل کو پکڑو. اپنے کندھوں کو آرام کرو.

مرحلہ 2

پن کو ھیںچو اور اپنے ٹانگوں کو کھولنے کے لۓ مشین کی رفتار کی حد کو ایڈجسٹ کریں جہاں تک وہ آرام سے جائیں گے. پن تبدیل کریں.

مرحلہ 3

اپنے پیروں کو پھاڑیں جب تک پیڈ ٹچ نہ ہو. جب تم نچوڑ لو backrest کے خلاف آپ کے پیچھے فلیٹ رکھیں. وزن کم کریں اگر آپ اپنے آپ کو کم از کم آرکائینگے.

مرحلہ 4

اپنے ٹانگوں کو آہستہ آہستہ کھولیں تاکہ وزن اسٹیک کلنگ نہ کریں. آپ کی پوری حد تک پہنچنے سے پہلے دائیں بند کرو. یہ ایک تکرار ہے.

مرحلہ 5

اگر آپ اپنے ایڈمنڈرز کے پٹھوں کی برداشت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو 12 سے 25 ریپ کے دو سیٹ کریں. اگر آپ اپنے ایڈمنڈر پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو آٹھ سے 12 رکنی سیٹیں کریں. نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن کے مطابق، کم تعداد میں کم تعداد میں آپ کی زیادہ سے زیادہ طاقت اور آپ کے پٹھوں کا سائز بڑھ جائے گا.

مرحلہ 6

ایک وزن کا انتخاب کریں جو آپ کے پچھلے تکرار پر آپ کے پٹھوں کو ٹائر دیں گے. وزن کم کریں اگر آپ اپنے پورے سیٹ کو مکمل نہیں کرسکتے ہیں، تو دوبارہ کے درمیان آرام کرنے کی ضرورت ہے یا اگر آپ اپنی پیٹھ کو آرکنگ یا اپنی نشست کے اتارنے کے ذریعہ فارم کو توڑیں. وزن بڑھائیں اگر آپ اپنے ہدف کے مقابلے میں ایک اور بار بار بھی کر سکتے ہیں.

تجاویز

• اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے کام کے لۓ لکھیں تاکہ آپ اپنے اشتھاراتی پٹھوں کو آپ کے اگلے ورزش میں مزید رکنیت، سیٹوں یا وزنوں کی طرف سے زور دے سکیں.

انتباہات

• آپ کے انتہائی عضلات کی درد کے خطرے کو کم کرنے کے لئے روشنی کے وزن اور دو سیٹوں کے ساتھ شروع کریں.