غذا پرامڈ کی اہمیت

اگر آپ یو ایس ڈی ڈیپارٹمنٹ کی طرف سے تیار کردہ ایک یا کسی دوسرے مستند ذریعہ کی پیروی کرتے ہیں تو، خوراک کی شبیہیں صحت مند بنانے اور برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں، اچھی طرح سے متوازن کھانے کی عادات. وہ روزانہ آپ کی غذا میں مختلف قسم کے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء حاصل کرنے میں کتنی مقدار میں کھانے کے لئے بصری حوالہ دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائی رہنمائی فراہم کرتا ہے

غذا پرامڈ کے بنیادی فائدہ یہ ہے کہ وہ ایک آسان پیروی کی بصری شکل میں غذایی رہنمائی فراہم کرتے ہیں. 2011 میں، USDA نے اس پرامڈ کو رنگا رنگ چار سیکشن پلیٹ کے ساتھ تبدیل کر دیا جس کے ساتھ میرا پیلاٹ نامی ایک کپ ہے. یہ صحت مند کھانے کی نمونوں کی نمائندگی کرنے کے لئے آسان طریقے سے کام کرتا ہے. یہ خیال اب بھی ہے، پھل، سبزیوں، اناج، پروٹین اور دودھ کے پانچ کھانے والے گروہوں کی وضاحت کرنے کے لئے - آپ کو صحت مند اور متوازن کھانے کی مدد کرنے میں مدد دینے کا ایک ذریعہ ہے.

کھانے کی آدتےن کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے

بہت سے لوگ صحت مند کھانے کے لئے چاہتے ہیں لیکن نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے. فوڈ پرامڈ اور پلیٹوں کو کھانے کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے کھانے اور کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے ہدایت فراہم کرتی ہے. مپلپیٹ آپ کو مزید پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، کیونکہ کھانا آئکن چار حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، پھلوں کے لئے ایک سہ ماہی اور سبزیوں کے لئے ایک دوسرے سہ ماہی کے ساتھ. زیادہ تر امریکیوں کو کافی پھل اور سبزیاں نہیں ملتی، لہذا ان کے ساتھ آدھا آپ کی پلیٹ بھرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے.

یاددہانی کے طور پر کام کریں

غذا شبیہیں آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی ضروریات کو حاصل کرنے میں ٹریک پر رہیں گے. MyPlate پرنٹ کریں اور آپ کے فرج پر، یا آپ کے باقاعدگی سے اسے دیکھ کر اس جگہ میں اسے یا کسی کھانے کے آئیکن کو پوسٹ کریں. یہ آپ کو صحت مندانہ طور پر کھانے کے لئے نگل دیتا ہے اور یاد دلاتا ہے جس میں آپ نے پہلے ہی کھانے کھایا ہے اور آپ کو اپنے اگلے کھانے میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے دن کے لئے ناشتہ ڈیری کو خارج کر دیا گیا ہے، تو میراپلٹ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ دہی کی طرح ناشتا یا دوپہر کے کھانے کے ساتھ کم چربی ڈیری شامل کرنا.

فوڈ آئکن کے رہنماؤں کا استعمال کرتے ہوئے

USDA MyPlate پر عمل کرنا آسان ہے. مقصد کا مقصد پھل اور وگوں کے ساتھ آدھا اپنا پلیٹ بھرنا ہے، پروٹین کے ساتھ ایک چوتھائی اور اناج کے ساتھ دوسرے سہ ماہی کے ساتھ؛ کپ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ ڈیری کی خدمت کرتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ میں فیکلٹی کے ارکان نے ہیلتھ کھانے کی پرامڈ اور صحت مند کھانے والی پلیٹ کا امریکی ڈالر کے میپلپیٹ کے متبادل کے طور پر بنایا. HSPH فوڈ شبیہیں مزید تفصیلی رہنمائی فراہم کرتے ہیں. اس کے حصے آپ کو گری دار میوے، بیج اور پھلیاں بھی یاد کرتی ہیں؛ پورے اناج کا انتخاب کریں؛ مچھلی کے دو ہفتہ وار سرونگ کھاتے ہیں؛ صحت مند تیل کھاؤ سرخ گوشت کو کم کرو. حد ساکر مشروبات، مٹھائی، نمک اور بہتر اناج؛ باقاعدگی سے ورزش میں مصروف ہیں؛ اور اگر تم پیتے ہو تو اعتدال پسندی میں شراب کھاؤ.