سیپت ڈپ مشق کیلئے ہدایات

مہر ڈپ ورزش ٹاسس، یا آپ کے اوپری بازو کے پیچھے کا حصہ ٹون. یہ مشین آپ کو وزن بڑھانے کے لۓ اپنے چالوں کو چیلنج کرنے کا استعمال کرتے ہوئے وزن کا تعین کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے ٹاسپس آپ کے بازو کو بڑھانے اور چالو کرتے ہیں جب آپ کے بازو کو مزاحمت کے خلاف مکمل طور پر بڑھایا جاتا ہے. وہ آپ کے اوپری ہاتھوں کا ایک اہم حصہ اٹھاتے ہیں اور انہیں مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہیں. اگر آپ اپنے سینے کو بھی کام کرنا چاہتے ہیں تو، تھوڑا سا ورزش تناؤ کرنا آپ کے پٹھوں کی پٹھوں کو چیلنج کرے گا.

دن کی ویڈیو

سیٹ لیں

مرحلہ 1

سیپت ڈپ مشین پر بیٹھے اور مناسب وزن کا انتخاب کریں. سیٹ کے پیڈ کے خلاف اپنی پیٹھ پر دبائیں. جب آپ بیٹھیں گے، آپ کو آپ کے ہر طرف ایک ہینڈل نظر آئے گا. اپنا ہاتھ ہینڈل پر رکھیں اور اپنی کلائیوں کو سیدھے رکھیں.

مرحلہ 2

آپ کے کنارے آپ کے اطراف سے ٹکر لیں اور اپنے کندھوں کو آرام کریں. آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر براہ راست سیدھا ہونے سے قبل ہینڈل دھکا. آہستہ آہستہ آپ کے ٹورسو کے آگے ہینڈل اٹھانے، جب آپ کے بازو 90 ڈگری زاویہ بناتے ہیں تو روکتے ہیں.

مرحلے 3

اپنی پیٹھ کو منتقل کئے بغیر یا تحریک کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آپ کے ہونٹوں کو اٹھانے کے بغیر 12 سے 15 ری سیٹریشن مکمل کریں. اگر آپ 15 تکرار کے بعد تھکاوٹ نہیں کرتے تو بھاری وزن کا استعمال کریں.

اپنے سینے کو کام کرو

مرحلہ 1

مہر ڈپ مشین پر بیٹھو اور بیکڈ پیڈ کے خلاف اپنی بٹ دبائیں. اپنی پیٹھ کو سیدھی سیدھے اور 45 ڈگری آگے بڑھانا. اپنے کندھوں کو آرام کرو - ان کو گراؤنڈ کر سکتے ہیں.

مرحلہ 2

اپنے ہاتھوں کو ہینڈل پر رکھیں اور اپنے کناروں کو آپ کے اطراف سے لے جائیں. ہینڈل کو پش کریں، اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں. جب آپ ایسا کرتے ہو تو بینچ پر آپ اور اب بھی اپنے ہونٹوں کو واپس رکھیں.

مرحلہ 3

ہینڈل کو شروع کی پوزیشن میں لے لو اور 12 سے 15 ریپ کو پورا کرو، جب آپ کے سینے اور ٹھنڈی تھکاوٹ ہو. یہ تنازعات آپ کے پٹھوں کو مختلف طریقے سے چیلنج کرتی ہے، لہذا آپ کو مختلف وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہو تو خطرناک نہ ہو.