گھٹنے کارٹجج کے لئے بھگوان یا برا ہے؟

آپ کے گھٹنوں پر جھگڑے کے اثرات کے بارے میں بحث گٹھائی کے ساتھ ان لوگوں کے لئے مشق کے بارے میں بڑی بحث کی عکاسی کرتا ہے. کافی عرصہ پہلے، ڈاکٹروں نے لوگوں کو گٹھائی کے ساتھ مشورہ دیا کہ وہ کام نہ کریں، اس بات کا یقین میں جوڑوں پر اضافی دباؤ کارٹیلج کو مزید نقصان پہنچائے گی جس سے پہلے سے ہی نقصان پہنچے. جیسا کہ یہ ختم ہوجاتا ہے، ورزش لوگوں کو گٹھائی اور حالیہ مطالعے کے ساتھ ملتی ہے کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ چند caveats کے ساتھ ٹہلنا، گھٹنے کارٹجج کے لئے اچھا ہے. پرانی بات یہ ہے کہ "اسے استعمال کریں یا اسے کھو دیں،" ایک مرتبہ دوبارہ منظور کیا گیا ہے.

دن کی ویڈیو

گھٹنے کارٹجج

گھٹنے کی کارٹیلیج تکنیکی طور پر مینیوس کے طور پر جانا جاتا ہے. پس منظر اور میڈال مینیوسس کارٹیلج کے دو سلیب ہیں، بائیں اور ایک دائیں طرف ایک، گھٹنے مشترکہ میں فرور اور ٹبیا کو جدا کرنا. جب گھٹنے کی کارتوس صحت مند ہے، تو یہ سفید ربڑ کا ایک ہموار اور سست ٹکڑا ہوتا ہے، اور گھٹنے مشترکہ استحکام، چکنا اور جھٹکا جذب دینے کے لئے کام کرتا ہے. تاہم، یہ توڑنے، پھاڑنے اور پہننے کے تابع ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ آستیوآرتھرائٹس کے ساتھ کھڑے ہو جاتے ہیں، جو اپنانے والے گٹھائی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، جو سوزش اور درد کی وجہ سے ہوتا ہے.

ورزش خراب نہیں ہے

ہارورڈ مین کے ہیلتھ واچ میں طویل عرصے تک مطالعہ کی اطلاع ملی ہے کہ جو لوگ مشق گرتھر کو بڑھانے کے لئے زیادہ امکان نہیں رکھتے ہیں، یا ایکس رے پر گٹھائی کا ثبوت ظاہر نہیں کرتے ہیں. ، بے حد لوگوں کے مقابلے میں. سٹینفورڈ یونیورسٹی میں محققین نے امریکی صحافیوں کی ایک تحریری مطالعہ، سٹینفورڈ یونیورسٹی کے محققین کی طرف سے طویل فاصلے پر رنز کے ایک گروہ کا تعاقب کیا اور ان کے گھٹنوں کے مقابلے میں ان لوگوں کے گروپوں کے مقابلے میں جنہوں نے بہت کم ورزش کیا. گٹھائی کے لئے زیادہ خطرہ ہے. ان مطالعات پر مبنی محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ زیادہ تر حالات میں آپ کے گھٹنوں کے لئے بھگڑنا برا نہیں ہے.

چل رہا ہے فوائد

آپ کے گھٹنے کی کارٹونج اور جوڑوں کے لئے جاگنگ اچھا ہو سکتا ہے. سویڈش تحقیقاتی مطالعہ - نیشنل پبلک ریڈیو کی طرف سے آن لائن کا جائزہ لیا - ایک گروہ نے گھٹنے کے گٹھائی کے لئے خطرے میں مشق اور جگ کے لئے خطرہ سے پوچھا اور اسی طرح کے گروپ کے مقابلے میں اس کا استعمال نہیں کیا. انہوں نے پایا کہ کاروائیج کے بائیو کیمسٹری بھاگنے والے لوگوں میں بہتر ہوگئے. یہ محققین کی طرف اشارہ ہے کہ چلانے یا جگنگ کے اثرات کو آپ کے جسم کے وزن میں آپ کے جوڑوں کے اثرات کے لحاظ سے آٹھ مرتبہ پیدا ہوتا ہے. یہ کارٹیلج میں پروٹین کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جس سے آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں مضبوط ہوتی ہے. نائیسی لین، صحافی ڈیوائس سینٹرل ہیلتھ اینڈنگ کے ڈائریکٹر نانسسی لین کہتے ہیں، "اگر آپ نسبتا معمول گھٹنے کا شکار ہیں تو آپ ہفتے میں پانچ سے چھ مرتبہ اعتدال پسند رفتار میں گھوم رہے ہیں. یقین کرنے کے ہر وجہ سے کہ آپ کے جوڑوں صحت مند رہیں گے."

کیویٹس

جگنگ یا چلانے والے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. اگر آپ ماضی میں گھٹنے یا کندھے زخمی ہو جاتے ہیں تو، آپ گٹھراں کو فروغ دینے کے امکانات کا حامل ہیں، خاص طور پر اگر پچھلے چوٹ سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. لوگ جنہوں نے جگنگ اور ماراتھن چلانے والے لوگوں کے خلاف تیز رفتار چلاتے ہیں - کارواج کے مسائل اور گٹھائیوں سے زیادہ حساس ہوتے ہیں. اگر آپ 20 سے زائد سے زائد لمبائی ہیں، تو زیادہ تیز رفتار چلتے رہیں جب تک آپ کشیدگی سے بچنے کے لئے کافی وزن نہ کھوتے ہیں. آپ کے گھٹنے کے جوڑوں. مناسب شکل کے ساتھ چل رہا ہے، جوتے پہننے میں مدد ملتی ہے جس میں پاؤں کے رول لگانے میں مدد ملتی ہے اور جب تک آپ کو ٹھنڈا کرنا شروع ہوتا ہے وہ بھی آپ کے گھٹنوں کی کارٹلیج اور ارد گرد کے عضلات کو تحفظ دینے اور مضبوط کرنا بھی اہم ہے.