لوبیر ریڑھ کی ہڈی کے دائرے کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ

لومر ریڑھ کی ہڈی کے سٹیناسس ایک دردناک حالت ہے جس میں ریڑھ کی نال کم نرسوں میں نہریں، ریڑھ کی ہڈی کی چھڑکیں اور اس کے نچلے حصے میں ریڑھ کی ہڈی ارد گرد کے اعصاب اس سے چلنے میں مشکل ہوسکتی ہے یا چپچپا کے نیچے علاقوں میں براہ راست، نونسیت یا جھکنے کے باعث کھڑے ہوسکتا ہے، اور انتہائی صورت حال میں، ٹانگوں میں کمزوری. لومر ریڑھ کی ہڈیوں کے سٹیناسز مریضوں کو وزن کم کر سکتا ہے جیسے کسی اور کو: اس میں کمی سے کتنے کیلوری کا استعمال ہوتا ہے اور ان کے مشق میں اضافہ ہوتا ہے. ممکنہ درد کے ساتھ مشق کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے، لیکن یہ اصل میں ریڈین سٹیناسس کے انتظام کے سب سے اہم عناصر میں سے ایک ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلے 1

ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کا مشق کریں. کارڈوواسول مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کو درد کا باعث بنتی ہیں. سائکلنگ اور تیراکی لوبر ریڑھ کی ہڈیوں کے سٹیناسز مریضوں کے لئے مقبول انتخاب ہیں، ڈاکٹر گرین کوپ اسپائن ہیلتھ کی ویب سائٹ کے لئے لکھتے ہیں. اعلی اثرات سے بچیں جیسے جھگڑا، کود کود اور کھیلوں کو کھیلنا.

مرحلہ 2

ہر ہفتے کم از کم دو دن مشقوں کو مضبوط بنانا. آپ کی پیٹھ میں پٹھوں کی ترقی آپ کی ریڑھ کی ہڈی کالم کی حمایت میں مدد کر سکتے ہیں؛ آپ کی لچک میں اضافہ درد کو دور کر سکتا ہے. ٹرینر یا جسمانی تھراپسٹ سے بات چیت کرنے کے بارے میں طاقتور تربیت کے مشقوں کے بارے میں جو لمبی ریڑھ کی ہڈی کے سٹیناسز مریضوں کے لئے موزوں ہیں.

مرحلے 3

پریکٹس تائی چی. اس کی سست رفتار اور استحکام اور لچک پر زور زور والوں کے ساتھ مثالی درد ہے. اگرچہ تائی چی بہت سے کیلوری کو جلا نہیں دیتا ہے، جو کسی بھی مشق جس میں پٹھوں کی تعمیر اور لچک اور استحکام بڑھ جاتی ہے وہ مجموعی فٹنس کے لئے اچھا ہے.

مرحلہ 4

آپ کی خوراک سے خالی کیلوری کو کاٹ کر کیلوری خسارہ بنائیں. چینی کی مقدار، پروسیسرڈ فوڈ، سنترپت چربی، سوڈا اور الکحل آپ کو استعمال کرتے ہیں. ان کھانے کی اشیاء کو بدبو گوشت، پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ تبدیل کریں.

مرحلہ 5

سبزیاں سبزیاں کھانے کے بجائے چپس یا کریکرز کے بجائے ٹرم کیلوری. آپ کے حصے کو زیادہ آسانی سے کنٹرول کرنے کے بجائے رات کے پلیٹوں کے بجائے سلاد پلیٹ کا استعمال کریں. آہستہ آہستہ اور ذہن میں کھاؤ - اور جب آپ مطمئن محسوس کرو.

تجاویز

• کسی بھی نئے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے یا آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

انتباہات

• کسی بھی ورزش کو مت کرو جو آپ کی پیٹھ پر درد کرتی ہے. اگر کوئی آپ کو درد کا سبب بنتا ہے، تو اسے فوری طور پر کرنا بند کرو.