رس روزہ اور قبضہ

معدنیات سے متعلق، تازہ رس آپ کی خوراک کے لئے ایک غذائیت کے علاوہ ہو سکتا ہے. یہ لازمی وٹامن، معدنیات اور فیوٹکیمکیکلز کا متمرکزی ذریعہ ہے جو آپ کو پھلوں اور سبزیوں کی اپنی سفارش کردہ انٹیل سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ طویل عرصے میں، رس کا روزہ غذائیت کے لئے صحت مند نقطہ نظر نہیں ہے. اگر آپ صرف رس پیتے ہیں اور پوری خوراک کھاتے نہیں ہیں تو، آپ ریشہ سمیت چند اہم غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں حاصل نہیں کرتے ہیں، اور یہ قبضے میں لے جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

رسائشی فائبر حقیقت

جب آپ کا رس اور سبزیوں کا رس، آپ کو گوپ، یا "کھنج." آپ کے جسم میں کھنجنا ناقص ہے، لیکن یہ آپ کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ایک پورے ذریعہ سیب 4. 4 گرام ریشہ ہے، جبکہ ایک سیب رس کا کپ صرف 0. 5 گرام ہے. کچھ رس میں تھوڑا سا زیادہ ریشہ ہوتا ہے - مثال کے طور پر، ایک کپ گاجر کا رس 1. 9 گرام ریشہ ہے لیکن آپ کے روزمرہ ریشہ کی ضروریات میں کسی قابل ذکر دانتوں کو بنانے اور کم فائبر سے متعلق منفی اثرات کو روکنے کے لئے کافی نہیں ہے. انٹیک.

فائبر کے فوائد

آپ کا جسم ریشہ ہضم نہیں ہوسکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے معدنیات سے متعلق نظام کے ذریعے سفر میں بڑے پیمانے پر غیر تبدیل نہیں ہوتا. اس سے آپ کی آنت کے راستے کے ذریعہ کھانے کو دھکا دیتا ہے لہذا فضلہ آپ کے جسم سے باہر نکل سکتا ہے. فائبر کو بھی آسان بنانا آسان بنانے کے لئے آپ کے سٹول میں بلک اور نرمی کا اضافہ بھی کرتا ہے. لوگ جو قبضے کا سامنا کرنے والے کافی ریشہ کا خطرہ نہیں کھاتے ہیں، جو ہر ہفتے تین یا کم کشش تحریکوں کے طور پر بیان کیا جاتا ہے یا اس کے پاس اسٹول رکھنے میں مشکل اور مشکل ہے.

آپ کی روزانہ ضروریات اور وسائل

قبضے سے بچنے کے لۓ، آپ کو پورے کھانے کی اشیاء سے متعلق متوازن غذا کھاؤ اور اپنے روزانہ کی سفارش شدہ ریشہ کی انٹیک سے ملنے کی کوشش کریں. 19 سے 50 سال کے درمیان خواتین ہر دن 25 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ ایک ہی عمر کے مرد 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. 50 سے زائد عورتوں اور مردوں کو تھوڑا سا کم کرنے کی ضرورت ہے - بالترتیب 21 اور 30 ​​گرام. تازہ ترین گندم، بھوری چاول اور جوس سمیت تازہ پھل اور سبزیوں اور سارا اناج کھاتے ہیں، جو آپ کو ضرورت ہے وہ سب فائبر حاصل کریں.

رسنگ کی دیگر خرابیاں

طویل عرصے میں، صرف رس کا پینے آپ کو دیگر اہم غذائی اجزاء، جیسے پروٹین اور صحت مند چربی میں کمی بننے کا خطرہ بھی رکھتا ہے. آپ کو پٹھوں کی ترقی اور بحالی کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کو دماغ کے فنکشن کی مدد کے لئے صحت مند چربی کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، پھل کا رس چینی اور کیلوری کا متمرکزی ذریعہ ہے. ایک درمیانی سیب 95 کیلوری فراہم کرتا ہے، جبکہ سیب کے رس کا ایک کپ 114 کیلوری ہے. اگرچہ یہ ایک بڑا فرق کی طرح نہیں لگتا، کیلوری وقت کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کیونکہ آپ صرف رس پینے والے ہیں اور بھرنے والے ریشے کو استعمال نہیں کرتے ہیں، آپ کو ناپسندی محسوس کرنے کی امکان ہے، اور اس سے آپ کو مزید کیلوری کا استعمال کرنا پڑ سکتا ہے.