ہلکا پھلکا پھلکا

پییلو ڈیوڈ کو ایک غذا کی حیثیت سے فروغ دیا جاتا ہے جس پر بنی نوع انسان نے آپ کے بہترین وزن اور صحت کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کھانے کے لئے تیار کیا. روب ولف، بائیو کیمسٹ اور "پییلو حل" کے مصنف. پیلو غذائیت اصلی، غیر پروسیسرڈ فوڈوں پر مشتمل ہے، جیسے سبزیاں، پھل، گری دار میوے، جانوروں کی چربی اور پروٹین کے جانوروں کے ذریعہ. دودھ کی مصنوعات، اناج، پنیوں، جن میں پھلیاں، دال، سویا اور میوے بھی شامل ہیں، ساتھ ساتھ چینی پاؤلو ڈائیٹرز کی طرف سے خارج کر دیا جاتا ہے. ایک قدیم امریکی غذا پر پییلو کے غذا سے سوئچ کچھ لوگوں میں lightheadedness، سر درد اور چکر کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اپنی غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

کارب انٹیک

ہلکا پھلکاپن اور چکر لگانا، خاص طور پر کھڑے ہو یا گرمی سے نمٹنے کے بعد، عام طور پر ہلکے پانی کی کمی کی وجہ سے ہے جو کبھی کبھی آپ کے کاربوہائیڈریٹ سے کم ہونے کا نتیجہ ہوسکتا ہے.. جبکہ معیاری امریکی غذا کاربوہائیڈریٹ - امیر فوڈوں پر مشتمل ہے، جیسے بریڈ، آلو اور چینی، پیلی آڈٹ کاربوں میں کم ہوتے ہیں. کم کارب کا استعمال کم ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں ہلکا پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے جو پہلے سے ہی ایک ہلکا غذا میں سوئچنگ کے پہلے دنوں میں ہوتا ہے. Paleo کھانے کے دوران، مناسب طریقے سے hydrated رہنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پینے کی طرف سے lightheadedness کے اپنے احساس کو روکنے یا کم.

پیلی ڈائیٹ اور کاربس

اگرچہ پییلو ڈیوڈ معیاری امریکی غذائیت کے مقابلے میں کاربسوں میں کم ہوتا ہے تو، پیلو کے غذا کو کم کارب غذا نہیں ہے. اصل میں، پییلو ڈیوٹ پر کاربوہائیڈریٹ مواد کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے کہ آیا آپ کو حاصل کرنے، برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور خاص طور پر فعال نہیں ہوتے ہیں، تو آپ کے کاربون کو محدود کرنے میں آپ کی مطلوبہ وزن کا وزن تیزی سے پہنچ سکتا ہے. اگر آپ پہلے سے ہی صحت مند وزن میں ہیں یا بہت فعال ہیں تو، آپ کی کارب کی انٹیک بڑھانے کے لۓ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کے جسم کو ہر طرح کی توانائی ملے گی جس کے بغیر ہلکا پھلکا، چوری یا جلدی محسوس ہو.

آپ کی کاربس میں اضافہ

ہلکا پھلکاپن سے بچنے کے لئے، آپ کی کارب کی مقدار میں اضافہ. آپ صرف چند دن کے لئے ایسا کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو آہستہ آہستہ کم کارب انٹرفیس میں منتقل کرنے کے لۓ یا اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو ایندھن کرنے کے لئے ہر روز زیادہ کاربون استعمال کرنے کا فیصلہ کریں. کارب امیر فوڈوں کا انتخاب کریں جو پالو کھانے کے اصولوں کے مطابق گلوکین، اناج، انگلیوں اور چینی سے پاک ہیں. مثال کے طور پر، آلو، میٹھا آلو، butternut squash، قددو، گری دار میوے اور پھل Paleo غذا دوستانہ کاربوہائیڈریٹ کے تمام بہت اچھے ذرائع ہیں. کچھ پیلی ڈائیٹرز میں ان کی غذا میں سفید چاول یا مکئی بھی شامل ہے، جب تک کہ ان اناجوں سے ناپسندیدہ نہیں ہیں.

کافی سوڈیم لے لو

اگر آپ اپنا کارب کی انٹیک پر پاؤلو کھانے کے دوران روزانہ 50 گرام سے کم رکھے ہوئے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم میں کافی سیال برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور ہلکے پانی کی کمی کو روکنے میں مدد ملے گی. ہلکا پھلکاغیر مشروط نمک شامل کریں، جیسے سمندر کی نمک، کیلکولی نمک یا ہمالی نمک، آپ کے کھانے کی اشیاء یا گھر کا نمکین ہڈی وحشی پاؤ. آپ کے جسم چند ہفتوں کے اندر اندر آپ کی کم کارب کی انٹیک کو ایڈجسٹ کریں گے اور ہلکا پھلکاپن اور دیگر ضمنی اثرات دور ہو جائیں گے.