ذیابیطس کے لئے کھانے کے لئے چینی مفت غذا کی فہرست

اگر آپ ذیابیطس ہو تو چینی شوق سے متعلق فائدہ مند ہوسکتے ہیں. بہت سے معاملات میں، وہ روایتی میٹھا ہوا فوڈز کے متبادل کے طور پر کام کرتے ہیں جو آپ کی خوراک سے محدود یا محدود ہیں. جوسنن ذیابیطس سینٹر کی ویب سائٹ کے مطابق، بیماری ختم ہونے سے چینی میں خارج نہیں ہوتی، لیکن خون کی شکر کے انتظام سے. ان وجوہات کی بناء پر، یہ قدرتی طور پر چینی مفت کھانے والے کھانے کا انتخاب کرنے کا بہترین ذریعہ ہے جو مجموعی فلاح و بہبود اور خون کی شکر کے ضابطے کی حمایت کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

غیر استحکام کے سبزیوں

غیر چراغ سبزیاں، جیسے پالک، بروکولی، گوبھی، مشروم، مرچ، کھیرے اور ککڑی، قدرتی کھانے کی چیزیں ہیں. شامل نہیں یا زیادہ چینی. وہ کارگوہائیڈریٹ میں بھی اسٹاک سبزیاں جیسے مکئی اور آلو کے مقابلے میں کم ہیں. ان میں مددگار وٹامن، معدنیات، ریشہ اور پانی شامل ہے، جن میں سے سبھی صحت مند خون کی شکر کی توازن اور مجموعی طور پر جسمانی صحت مند ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ کے مطابق، وہ ایک کھانے والے گروہ ہیں جو ذیابیطس کے ساتھ آزادانہ طور پر کھا سکتے ہیں، کم یا کوئی حد تک. غیر فائدہ مند سبزیوں کو سب سے بہتر فائدہ کے لئے کھانے اور نمکین میں اکثر شامل کریں.

مکمل اناج

مکمل اناجوں جیسے برڈ، اناج، چاول اور پادری، ریشہ میں زیادہ ہیں اور صحت مند خون کی شکر کی سطح کی حمایت کرنے والے متعدد غذائی اجزاء شامل ہیں. اگرچہ کاربوہائیڈریٹٹ کو ابھی بھی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے، ان خوراکوں میں مجموعی صحت اور غذائیت کو بڑھانے کے دوران سفید روٹی یا دیگر پروسیسنگ کاربوہائیڈریٹ سے کم مقدار میں انسولین کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے. میو کلینک کے ذیابیطس کے ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کا روزانہ کاربوہائیڈریٹ کا کم از کم نصف سارا اناج سے آتا ہے. زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے متعدد سارا اناج کا کھانا منتخب کریں.

پھلیاں · پھلیاں وٹامن، صحت مند کاربوہائیڈریٹ، لن پروٹین اور ریشہ کا ایک صحت مند ذریعہ ہیں، جن میں سے سب سے زیادہ خوبی اور خون کی شکر کی توازن کی حمایت ہوتی ہے. وہ کم گالییمیم ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ انسولین کی سطح کو صرف نرمی سے متاثر کرتی ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے ذیابیطس کے شکار ہونے والوں کے لئے ایک "سپر غذائیت" کا ذکر کیا ہے. متوازن کھانے کے ایک حصے کے طور پر 1/2 کپ پھلیاں کا لطف اٹھائیں جن میں غیر اسٹارج سبزیاں اور کچھ صحت مند چربی شامل ہوتی ہے، جو غذائیت کے جذب کو بہتر بنانے کے لۓ بہتر فائدہ حاصل کرسکتا ہے.

گری دار میوے

گری دار میوے میگنیشیم اور ریشہ کی صحت مند چربی اور صحت مند مقدار فراہم کرتی ہیں. وہ بھوک کا انتظام کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں اور جسم میں غذای اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تقریبا 1 سے 2 چمچ سے معمولی حصوں کا لطف اٹھائیں. خام یا برباد شدہ غیر منحصر گری دار میوے، کھانے کے درمیان یا سلاد یا پکا ہوا برتن کے لئے ایک صحت مند سنیپ کے طور پر.

میٹھی آلو

میٹھی آلو قدرتی طور پر میٹھی ہیں لیکن گیلیسیمیم انڈیکس میں کم ہیں. وہ فائبر اور غذائی اجزاء میں بھی زیادہ ہیں، جیسے کیروٹین، اور کافی سٹیٹنگ ہوتے ہیں.ایک متوازن کھانا یا ناشتا کے طور پر کاربوہائیڈریٹ حصہ کے طور پر درمیانے بیکڈ میٹھی آلو کو ایک چھوٹا سا انتخاب کریں. وہ باقاعدگی سے بیکڈ آلو، سفید روٹی یا فوری چاول یا پادری کی جگہ پر قیمتی کاربوہائیڈریٹ انتخاب کی خدمت کرتے ہیں، جس میں سے تمام خون کی شکر میں spikes کا سبب بن سکتا ہے.