گٹھائی اور چٹائی کے لئے گردن کی مشق

گٹھائی اور چکر کے لئے گردن کا مشق آپ کی گردن میں رفتار اور لچک کی رینج کو بہتر بنانا اور اپنے ریڑھ کی ہڈی میں دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اور اعصاب. دباؤ کو کم کرنے میں، گردن کے مشقوں میں چکنائی کم سے کم اور گٹھائی کے کچھ علامات میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، آپ کی چکنائی عمودی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جسے آپ گردن اور سر مشقوں سے بھی علاج کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ مخصوص مشق آپ کے گٹھائی کی حالت کے لئے موزوں ہیں اور اس بات کی تصدیق کریں کہ آپ کی چکنائی زیادہ سنجیدگی کا کوئی علامہ نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

کندھے شرپس

کندھے کی انگوٹھی آپ کی گردن کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے، استحکام کو بہتر بنانے اور اپنی ریڑھائی پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرے گی. اس کے علاوہ، کندھوں کی انگلیوں، دیگر مشقوں کے ساتھ مل کر، چکنائی اور عمودی کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ تھوڑی دیر میں آپ کے اطراف اور اسلحہ. یہاں سے، اپنے کندھوں کو اپنی گردن کی چوٹی پر لے لو، پانچوں کی گنتی کے لۓ انہیں اپنے اعلی ترین نقطہ پر لے. آرام سے پہلے اپنے کندھوں کو نیچے کم کر دیں. ورزش 20 بار یا جب تک تھکاوٹ نہ کریں. جیسا کہ آپ بہتر بناتے ہیں، آپ کی لفٹ کو لے جانے والے وقت میں اضافہ کریں.

فرنٹ بیک جھٹکا

پچھلا پیچھے جھٹکا آپ کی گردن میں رفتار کی حد میں اضافہ کرے گا، گٹھائی کی وجہ سے درد کو کم کرے گا. ایک کرسی میں بیٹھ کر آپ کے پیچھے براہ راست اور پاؤں پر فلیٹ پر بیٹھے. یہاں سے، اپنے سر کو پیچھے پھیر لیں، آپ کے سر کے پیچھے اپنی گردن کی پشت کی طرف منتقل اور پانچ کی گنتی کے لۓ رکھنا. یہاں سے، اپنے سینے کو نیچے اپنے سینے کو کم کرنے سے پہلے اپنے سر کو اپنی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کریں. اس پوزیشن کو واپس آنے سے پہلے پانچ سیکنڈ کے لۓ رکھیں. تھکاوٹ تک دوپہر نہ کریں.

گردن کی گردش

گردن کی گردش آپ کے بائیں اور دائیں جانب تحریک کے سلسلے کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ گٹھائی کی وجہ سے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اپنے ہاتھوں اور اپنے گھٹنوں پر گھٹنوں پر جھٹکے سے براہ راست کھڑے ہو جاؤ. براہ راست آگے دیکھ کر، اپنے سر دائیں طرف باری باری دکھائیں، گھومنے کے لئے جاری رکھیں جب تک آپ براہ راست اپنے دائیں کندھے پر نظر نہیں آتے. اپنی اصل پوزیشن میں واپس گھومنے سے قبل کئی سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. اس موڈ کو بائیں طرف دہرائیں، مڈل کو واپس آنے سے قبل اضافی چند سیکنڈ تک لے کر رکھنا. تھکاوٹ تک اس مشق کو دوبارہ نہ کریں.

سائیڈ مزاحمت

سائڈ مزاحمت کی مشق آپ کی گردن اور کندھے میں عضلات اور طاقت کی تعمیر میں مدد کرے گی. آپ کے اطراف فرش اور ہتھیاروں پر پاؤں کے ساتھ براہ راست بیٹھ جاؤ. اپنی دائیں بازو کو زاویہ پر باندھائیں، اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سر کے اوپر دائیں طرف رکھیں. اس پوزیشن سے، آپ کے دائیں کندھے کے سامنے اپنا دائیں بائیں لانے کی کوشش کریں.جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، آپ کے ہاتھ سے دھکا، آرام سے پہلے 10 سیکنڈ تک آپ کے سر کے لئے مزاحمت فراہم کرنا. بائیں طرف بائیں طرف دو، اسے روکنے سے پہلے پانچ بار کے درمیان متبادل.