اونچائی کیلئے معمول جسمانی وزن

آپ کے مثالی جسم کا وزن تلاش کرنے کا اندازہ لگانا کھیل نہیں ہے. اگر آپ اپنا وزن جانتے ہیں، تو آپ اسے معلوم کرنے کے لۓ کئی طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں. ہر طریقہ ایک چھوٹا سا مختلف ہے اور فریم سائز کی بنیاد پر مختلف ہوسکتا ہے، لہذا یہ بہت سے طریقوں کی کوشش کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ کی وزن آپ کی اونچائی کے لئے مناسب ہے تو دریافت کرنے کے لئے سڑک پر آپ کو صرف ایک پیمانے، ایک ماپنے ٹیپ اور کچھ آسان حساب کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

جسمانی انڈیکس

اب تک، اونچائی کے لۓ وزن کا اندازہ کرنے کا سب سے زیادہ مقبول طریقہ جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس پیمانے، یا بی ایم آئی ہے. BMI بنیادی طور پر ایک ایسا آلہ ہے جس میں صحت کے ماہرین آپ کے دائمی بیماری کے خطرے کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. 18. ذیل میں بی ایم آئی 5 5 کم وزن پر غور کیا جاتا ہے؛ 18. 5-24. 9 معمول ہے؛ 25 سے زائد وزن زیادہ ہے؛ اور 30 ​​سے ​​زیادہ موٹے سمجھا جاتا ہے. بالغوں کے لئے مساوات آپ کے اونچائی سے انچ میں تقسیم ہونے والی وزن میں آپ کا وزن ہے اور اس کے بعد 703 کی طرف سے اضافہ ہوا ہے:

بی ایم آئی = وزن / (اونچائی ایکس اونچائی) X 703.

بی ایم آئی صرف جاننے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ کا وزن آپ کی اونچائی کے لئے معمول ہے. عام طور پر دائمی بیماری کے خطرے کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس وجہ سے چربی اور دباؤ بڑے پیمانے پر فرق نہیں ہوتا، اس کی مطابقت ایک متنازعہ ہے، 2006 میں ایک آرکائیوز کے بیماری میں بیماری کے آرٹیکل کے مطابق. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس بہت پٹھوں کی تعمیر یا ایک بڑی فریم موجود ہے، تو آپ کا بی ایم آئی غلطی سے زیادہ ہوسکتا ہے. اس کے برعکس، ایک پائیدار، بڑی عمر کی عورت جو بہکانا ہے وہ عام بی ایم آئی ہوسکتا ہے، اس سے زیادہ جسمانی چربی اور کم پٹھوں کی بڑی تعداد ہوتی ہے.

اونچائی کیلئے مثالی جسمانی وزن

اگر آپ اپنے وزن کی اونچائی کے لئے آپ کا وزن کیا ہونا چاہئے تو اس کا حقیقی تخمینہ لگانا چاہتے ہیں، مثلا جسم کے وزن کی حساب سے آپ کا بہترین شرط ہے. آپ اسے ایک سادہ مساوات کا استعمال کرتے ہوئے اس کا پتہ لگاتے ہیں، پھر آپ کے جسم کے فریم سائز میں ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.

اگر آپ ایک عورت ہو تو، 100 پاؤنڈ کے ساتھ شروع کریں اور پانچ پونڈ سے اونچائی کے ہر انچ کے لئے 5 پونڈ شامل کریں. مردوں کے لئے، 106 پونڈ کے ساتھ شروع کریں اور پھر 5 فٹ سے اونچائی کے ہر انچ کے لئے 6 پونڈ شامل کریں.

ہر ایک مساوات کے لئے عام وزن کی حد آپ کے آئی بی ڈبلیو کے 10 فیصد سے زیادہ یا کم سے کم ہے. چھوٹے فریم والے لوگوں کے لئے مثالی وزن رینج کے نچلے حصے کی طرف ہے، اور اعلی عدد میں بڑے جسم کے فریم کے ساتھ ہے. اپنے فریم سائز کا اندازہ کرنے کے لۓ، اپنی کلائی کے ارد گرد اپنے انگوٹھے اور درمیانی انگلی کو لپیٹیں. اگر وہ ملیں تو، آپ کا درمیانہ فریم ہے. اگر انگلیوں کو اوپریپ، آپ کے پاس ایک چھوٹا سا فریم ہوتا ہے، اور اگر وہ چھٹکارا نہیں تو آپ کے پاس ایک بڑا فریم ہے.

لہذا، اگر آپ 5 فٹ، 6 انچ کی عورت ہو تو، آپ کے آئی بی ڈبلیو حساب سے اس طرح کی لگتی ہے: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 پاؤنڈ. آپ کے آئی بی ڈبلیو کی حد 117 سے 143 پونڈ ہے.

یا، اگر آپ 5 فٹ ہیں، 11 انچ آدمی: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 پونڈ. آپ کے آئی بی ڈبلیو کی حد 155 سے 189 پونڈ ہے.

کمر سرکلومینٹ

کمر کی فریم کا اندازہ اونچائی پر مبنی نہیں ہے، یہ آپ کو معلوم کرنے کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے کہ آپ کا وزن عام، صحت مند رینج میں ہے.پیمائش کرنے کے لئے آسان ہے، اور آپ BMI یا IBW کے ساتھ مل کر اس کا استعمال کرسکتے ہیں. قومی دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ کمر کی فریم کی پیمائش کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے، اگر آپ کے پاس عام یا کم وزن والی بی ایم آئی ہے، کیونکہ کمر کمر ہونے سے زیادہ پیٹ پیٹ کی نشاندہی کرتا ہے. آپ کے اعضاء کے ارد گرد آپ کے پیٹ میں گھسنے والی زیادہ چکنائی چربی ہو سکتی ہے - آپ کو دو قسم کے ذیابیطس، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے.

عورتوں کے لئے، آپ 35 انچ سے کم کمر اور مردوں کے لئے کم 40 انچ کی کمر چاہتے ہیں. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، آپ اپنے کمر کی فریم کو چار آسان اقدامات میں پیمائش کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے کمر کے ارد گرد ایک پیمائش کے ٹیپ لپیٹ. ٹیپ صرف آپ کے ہپ ہونوں کے اوپر آرام کرنا چاہئے، منزل پر متوازی رہنا چاہئے، اور کسی بھی طرف نہیں چھوڑ دو. اس بات کو یقینی بنانا ٹیپ سوراخ ہے، لیکن جلد کے خلاف تنگ نکالا نہیں. ایک سانس اٹھانا، اور خارجی طور پر، پیمائش انچ میں لے لو.

صحت مند طرز زندگی کا حصہ کے طور پر ایک عام وزن

جب آپ صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں تو آپ لامتناہی فوائد کا تجربہ کرتے ہیں. صحت مند وزن میں ہونے کے باوجود، اعتماد بھرنے، خود اعتمادی کو بڑھانے اور آپ کو پورے دن میں زیادہ توانائی فراہم کر سکتا ہے. ایک صحت مند غذائی کھاتے ہیں جو پورے پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہوتے ہیں، پتلی پروٹین، سارا اناج، اور دودھ میں آپ کے جسم کو توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو صحت مند وزن میں رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے تمام غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے. ورزش اور جسمانی سرگرمی کی اہمیت کے بارے میں مت بھولنا. ورزش صرف آپ کے جسم کو مضبوط نہیں رکھتا ہے، لیکن یہ آپ کے موڈ کو بھی لاتا ہے اور آپ کو صحت مند وزن کی طرف سے کام کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.