پتھر کی گراؤنڈ گرین کارن

امریکی امریکی تاریخ میں کارن اہم کردار ادا کرتا ہے - یہ امریکہ میں 5 ہزار، 000 سال سے زائد عرصہ تک استعمال ہوا ہے، پیردو یونیورسٹی کے مطابق، اور آج ایک غذائیت کے اسٹیل رہتا ہے. پتھر کی مکھی کا مکھی - سارا اناج مکئی، جس میں دو پتھروں کے درمیان زمین ہے - بیکڈ مالوں کے لئے خوش آمدید اضافی اضافی اور سیارہ یا میٹھی دوری کے لئے ایک بنیاد کے طور پر بھی کام کرتا ہے. چاہے آپ پیلے رنگ یا سفید پتھر زمین کے مکان کے لئے انتخاب کرتے ہو، آپ اپنے وٹامن، معدنی اور فائبر کے انٹیک میں اضافہ کریں گے. تاہم، زرد پتھر زمین کے مکان میں اس کے سفید ہم منصب پر ایک ٹانگ موجود ہے، کیونکہ اس سے زیادہ فائدہ مند کارٹینائڈز پیش کیے جاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

میکروترینٹینٹ اور فائبر

1/2 کپ پتھر زمین کی مکھی - پیلے رنگ یا سفید میں خدمت کرتا ہے - 221 کیلوری پر مشتمل ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ سے اس کی زیادہ تر توانائی ہوتی ہے، جس میں ہر خدمت کے 47 گرام کاربسوں کی کل کیلوری میں 77 فی صد کا حساب ہوتا ہے. ان کی کاربسوں کی اکثریت چینی کو بڑھتی ہوئی، آپ کے ؤتکوں کے لئے ایک ایندھن کا ذریعہ بناتا ہے، اور کاربوہائیڈریٹ بھی آپ کے جسم سے فضلہ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے. پتھر زمین کی مکھی کی خدمت 1/2 کپ 4. غذائی ریشہ کی 5 گرام، ایک ناقابل یقین کاربوہائیڈریٹ جو کولیسٹرول کو کم کرتی ہے اور قبضے سے روکتا ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، پتھر زمین کی مکھی کی واحد خدمات مردوں کے لئے روزانہ فائبر کی انٹیک کی سفارش میں 12 فیصد اور عورتوں کے 17 فیصد ہیں. پتھر کی مکھیوں میں سے ہر ایک کی خدمت میں بالترتیب پروٹین اور چربی شامل ہوتی ہے - بالترتیب 5 گرام اور 2 گرام.

وٹامن مواد

پتھر زمین کی مکئی آپ کے وٹامن کی انٹیک میں خاص طور پر آپ کے وٹامن B-1 (تھائیامین) اور بی -6 (پیڈائڈکسین) کا استعمال کرتا ہے. آپ کی خوراک سے تھامین کو مدافعتی تقریب کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کو انفیکچرک بیماری سے بچاتا ہے اور اپنے خلیوں کو قابل استعمال توانائی فراہم کرتی ہے. صحت مند دماغ کی ترقی میں پیروڈیوسن ایڈز، اور یہ آپ کے دماغ کے خلیات ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت میں مدد ملتی ہے. سفید یا پیلے رنگ کے پتھر کی مکھی کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ کا 235 مائکروگرامس تھائیامن اور پیریڈروسن کے 185 مائکروگرامس کا حامل ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ آپ کی روزانہ بی -6 کی ضروریات کا 14 فی صد، اسی طرح 21 فیصد اور 20 فی صد خواتین اور مردوں کے لئے روزانہ B-1 انٹیکوں کا 20 فیصد بناتا ہے.

منافع بخش معدنیات

آپ کی غذائی اجزاء میں گردی سے متعلق مکھی مکئی زیادہ معدنیات، خاص طور پر میگنیشیم اور سلیینیم استعمال کرتے ہیں. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یا پیلے رنگ یا سفید پتھر زمین کے مکئی کا ایک 1/2 حصہ حصہ میگنیشیم کے 77 ملیگرام ہے، جس میں مردوں کے لئے روزانہ کی سفارش کردہ کیٹ کا 18 فی صد اور خواتین کے لئے 24 فیصد ہے. ہر خدمت کا بھی اہتمام 9. آپ کے روزانہ کی ضرورت کے 5 مائیکروگرامس، یا 17 فیصد. سلیمینیم میں پتھر زمین کی مکھی مفت سرکس کے نقصان دہ اثرات کو روکتا ہے - کینسر کی ترقی اور عمر بڑھنے سے منسلک کیمیکل.میگنیشیم صحت مند گردے کی تقریب کی حمایت کرتا ہے، اور یہ آپ کے خلیوں کو توانائی بناتا ہے.

دیگر غذائی اجزاء

اپنے سفید ہمسایہ پر پیلے رنگ کے مکھی مکئی کا انتخاب کریں تاکہ آپ اپنے lutein اور zeaxanthin کو فروغ دیں. یہ دو غذائی اجزاء - ایک غذائیت کے خاندان کا حصہ کارٹینائڈز کہتے ہیں - صحت مند نقطہ نظر میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. وہ آپ کے ریٹیناس کا حصہ بناتے ہیں - رنگ اور روشنی کا پتہ لگانے کے لۓ کام کرنے والے ٹشویں اور پھر ریجنل نقصان کو روکنے کے لئے آپ کے دماغ اور فلٹر لائٹ کو بصری معلومات بھیجیں. آپ کے غذا میں بہت سے lutein اور zeaxanthin سمیت - ہر روز کم از کم 6، 000 مائکروگرام، لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹ - بھی عمر سے متعلق موٹولر برداشت کے خلاف لڑتا ہے. پیلے رنگ کے پتھر کی مکھی کی مکھیوں کی خدمت میں 827 مائکروگرامس لیتن اور زیکسنتھٹ شامل ہیں - آپ کے روزانہ اہداف کا 14 فی صد - جبکہ سفید مکئی فی فی مائکریگرام 3 مائیکروگرام فراہم کرتا ہے.