پوپکارن کے غذائیت کی قیمت
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- کی خصوصیات <9 99> سادہ، ہوا پاپڈ پاپکارن میں تقریبا 30 کیلوری اور 1 گرام فیبر فی فی کپ شامل ہے. پاپکارن کی مصنوعات کی دیگر اقسام کی غذائی قیمت بہت مختلف ہوتی ہے، جو اجزاء میں شامل ہوتے ہیں ان کی قسم پر منحصر ہے. اگر آپ مائکروویوبل، سٹو - ٹاپ یا پیکڈ پاپکارن خریدتے ہیں تو، غذائیت کے حقائق لیبل کو دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ کتنے کیلوری، چربی کی چربی اور نمکین کی نمک کی مصنوعات پر مشتمل ہے. صحت مند پاپکارن کے لئے، برانڈز اور مختلف قسم کی موازنہ کریں اور ان لوگوں کو کم از کم کیلوری اور کم از کم چربی اور نمک کے ساتھ منتخب کریں.
- امریکنوں کے لئے ایس.آر.ڈی. زراعت کے غذائیت کے ڈائریکٹر میں شامل سارا اناج کے کھانے کی فہرست پر پاپکارن ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں سب سے عام طور پر استعمال شدہ اناج کی فہرست میں چوتھائی ہے، پورے گندم، پورے جھوٹ اور پورے اناج مکئی کے بعد. اس سے یہ اوسطا امریکی کی اناج اور ریشہ کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے. غذائیت کے ہدایات میں سفارش کردہ اناج کی چھ روزانہ خدمات کم از کم آدھی آدھی سارا اناج سے آتی ہیں. مئی 2008 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق شائع کردہ "جرنل آف امریکی ڈییٹیٹ ایسوسی ایشن"، "پاپکارن کے کھانے والوں کو دو بار سے زائد زیادہ سارا اناج اور پاپکارن نہیں کھاتے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ 22 فی صد زیادہ ریشہ ہے.
- اعلی ریشہ کا کھانا کھانے کے طور پر اس کے کردار کے علاوہ جواہرات صحت سے متعلق صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، پاپکارن اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہوتا ہے، جو مادہ جسم کے خلیات کو نقصان سے بچاتا ہے جو بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے. امریکی کیمیائی سوسائٹی کے 238 ویں سالانہ اجلاس میں پیش کردہ تحقیق میں، سکرنٹن یونیورسٹی کے پروفیسر جو وینسن نے اشارہ کیا کہ پاپکارن میں زیادہ اینٹی آکسائڈینٹس شامل ہیں جو کسی دوسرے ناشتا کی خوراک کے مقابلے میں پالفینول کے نام سے مشہور ہیں. مجموعی طور پر، ڈاکٹر ونسن نے پایا کہ سارا اناج پھل اور سبزیوں کے طور پر بہت سے اینٹی آکسائڈینٹس پر مشتمل ہے، جبکہ مقابلے میں، بہتر اور پروسیسر کا اناج بہت کم ہوتا ہے.
- اگرچہ پاپکارن کسی بھی غذائی اجزاء کی اہم مقدار میں حصہ نہیں لیتا ہے، اس میں بی ویٹمنٹس تھائیامین، نائین، بی 6 اور فولےٹ، اور معدنی مگنیشیم، مینگنیج، فاسفورس، زنک، تانبے اور آئرن کا ٹریس شامل ہوتا ہے. ایک کپ کا پاپکارن 6 گرام کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. قدرتی طور پر پاپکارن میں کتنی کم موٹی ہوتی ہے صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی کی شکل میں ہے.پاپکارن میں کوئی سوراخ یا ٹرانسمیشن نہیں ہے، جو آپ کی صحت کے لئے خراب سمجھا جاتا ہے.
- لوئیزا سٹیٹ یونیورسٹی میں غذائیت اور ہیلتھ ڈپارٹمنٹ میں رجسٹرڈ غذائیت اور ایسوسی ایٹ پروفیشنل ہیلی ریو، پی. ڈی کہتے ہیں کہ غیر جانبدار، موٹی فری، ہوا پاپڈپ پاپکارن ایک اقتصادی اور صحت مند ناشتا ہے. جب ہم تیل یا مکھن کو شامل کرتے ہیں تو یہ صرف غیر بدحالی ہوتا ہے. چربی شامل کرنے کے علاوہ، پاپکارن پر مکھن یا تیل لگانا فی کپ تک 90 کیلوری میں اضافہ کرسکتا ہے. اس کے بجائے، ڈاکٹر ریوف ذائقہ پپاکنر سے کم چربی گرے پنیر یا پیاز یا لہسن پاؤڈر کے ساتھ مشورہ دیتے ہیں.
یہ صحت مند نمکین کے لئے آتا ہے، سادہ پاپکارن زیادہ غذائیت پسندوں کی سفارش فہرستوں میں سب سے اوپر ہے. ایئر popped اور کھایا سادہ، پاپکارن کیلوری اور چربی میں اور کم فائبر اور فائدہ مند اینٹی آکسائڈنٹ میں اعلی ہے، خاص طور پر جب دوسرے عام ناشتا کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں. پاپکارن ایک مکمل اناج کا کھانا ہے جو صحت مند غذا کے حصہ کے طور پر کھایا جا سکتا ہے جس میں ہر روز اناج کی کم از کم چھ سرونگ شامل ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
کی خصوصیات <9 99> سادہ، ہوا پاپڈ پاپکارن میں تقریبا 30 کیلوری اور 1 گرام فیبر فی فی کپ شامل ہے. پاپکارن کی مصنوعات کی دیگر اقسام کی غذائی قیمت بہت مختلف ہوتی ہے، جو اجزاء میں شامل ہوتے ہیں ان کی قسم پر منحصر ہے. اگر آپ مائکروویوبل، سٹو - ٹاپ یا پیکڈ پاپکارن خریدتے ہیں تو، غذائیت کے حقائق لیبل کو دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ کتنے کیلوری، چربی کی چربی اور نمکین کی نمک کی مصنوعات پر مشتمل ہے. صحت مند پاپکارن کے لئے، برانڈز اور مختلف قسم کی موازنہ کریں اور ان لوگوں کو کم از کم کیلوری اور کم از کم چربی اور نمک کے ساتھ منتخب کریں.
اہمیتامریکنوں کے لئے ایس.آر.ڈی. زراعت کے غذائیت کے ڈائریکٹر میں شامل سارا اناج کے کھانے کی فہرست پر پاپکارن ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں سب سے عام طور پر استعمال شدہ اناج کی فہرست میں چوتھائی ہے، پورے گندم، پورے جھوٹ اور پورے اناج مکئی کے بعد. اس سے یہ اوسطا امریکی کی اناج اور ریشہ کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے. غذائیت کے ہدایات میں سفارش کردہ اناج کی چھ روزانہ خدمات کم از کم آدھی آدھی سارا اناج سے آتی ہیں. مئی 2008 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق شائع کردہ "جرنل آف امریکی ڈییٹیٹ ایسوسی ایشن"، "پاپکارن کے کھانے والوں کو دو بار سے زائد زیادہ سارا اناج اور پاپکارن نہیں کھاتے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ 22 فی صد زیادہ ریشہ ہے.
فوائداعلی ریشہ کا کھانا کھانے کے طور پر اس کے کردار کے علاوہ جواہرات صحت سے متعلق صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، پاپکارن اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہوتا ہے، جو مادہ جسم کے خلیات کو نقصان سے بچاتا ہے جو بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے. امریکی کیمیائی سوسائٹی کے 238 ویں سالانہ اجلاس میں پیش کردہ تحقیق میں، سکرنٹن یونیورسٹی کے پروفیسر جو وینسن نے اشارہ کیا کہ پاپکارن میں زیادہ اینٹی آکسائڈینٹس شامل ہیں جو کسی دوسرے ناشتا کی خوراک کے مقابلے میں پالفینول کے نام سے مشہور ہیں. مجموعی طور پر، ڈاکٹر ونسن نے پایا کہ سارا اناج پھل اور سبزیوں کے طور پر بہت سے اینٹی آکسائڈینٹس پر مشتمل ہے، جبکہ مقابلے میں، بہتر اور پروسیسر کا اناج بہت کم ہوتا ہے.
اضافی غذائی اجزاء
اگرچہ پاپکارن کسی بھی غذائی اجزاء کی اہم مقدار میں حصہ نہیں لیتا ہے، اس میں بی ویٹمنٹس تھائیامین، نائین، بی 6 اور فولےٹ، اور معدنی مگنیشیم، مینگنیج، فاسفورس، زنک، تانبے اور آئرن کا ٹریس شامل ہوتا ہے. ایک کپ کا پاپکارن 6 گرام کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. قدرتی طور پر پاپکارن میں کتنی کم موٹی ہوتی ہے صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی کی شکل میں ہے.پاپکارن میں کوئی سوراخ یا ٹرانسمیشن نہیں ہے، جو آپ کی صحت کے لئے خراب سمجھا جاتا ہے.
ماہر انوائٹ
