بینچ پریس بار اور کریکر سورنس

بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز کی سفارش کی جاتی ہے کہ 18 اور 64 سال کے درمیان بالغوں کو پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشق میں ہفتے میں کم سے کم دو بار حصہ لیں. بینچ دباؤ سمیت لفٹنگ وزن، اس ضرورت کو پورا کر سکتے ہیں اور اپنی مجموعی صحت میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، بینچ درست طریقے سے یہ ضروری ہے، کیونکہ بھاری وزن میں بینچ پریس سلاخوں کو آپ کے طبقے کو پھیل سکتا ہے - بھی آپ کی چھاتی کے طور پر جانا جاتا ہے - اگر آپ بار مناسب طریقے سے نہیں سنبھالتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وجہ

جسمانی بلڈنگ کے مطابق. کام، آپ اپنے سیرم کے وسط کو کچل سکتے ہیں یا اس کے اختتام کو ضائع کر سکتے ہیں، Xiphoid پروسیسنگ کی ہڈی کا ایک چھوٹا سا پروجیکشن، اگر آپ کو بینی دباؤ کے دوران بار کو اپنے سینے کو بھی زبردستی چھونے کی اجازت دیتی ہے. آپ اپنی سینے کو برش کرنے کے لۓ بائن پریس بار کم کر سکتے ہیں یا صرف آپ کے ردی کی ٹوکری کے اوپر ہور کر سکتے ہیں، لیکن اس بار تیزی سے نیچے چلیں تاکہ یہ آپ سے دور ہوجائے.

علاج

اگر آپ بینچ پریس بار کے ساتھ اپنے سر کو کچلیں تو، صرف دو کامیاب علاج کے اختیارات موجود ہیں: دردناک اور باقی. جبکہ iboidrofen nonsteroidal اینٹی سوزش کے منشیات عام طور پر کافی ہیں، کچھ لوگ درد کنٹرول کرنے کے لئے اپیٹس یا اعصابی بلاکس کی ضرورت ہو سکتی ہے. سورم کے نقصان کو مکمل طور پر شفا دینے کے لئے دباؤ ڈالنے کے کئی مہینے لگے بغیر زوردار ورزش یا بینچ لگ سکتے ہیں. مزید سنجیدہ جراحی سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.

روک تھام

آپ کے سیرم کو پھینکنے سے بچنے کا بہترین طریقہ، بینچ پریسنگ آپ کے باقاعدگی سے وزن میں لانے والی معمول کا حصہ بنانا ہے. ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں، آہستہ آہستہ بھاری لوگوں کو کام کر سکیں جو آپ کو بنچ پریس بار کو کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ جدوجہد کر سکیں. اگر آپ کو مصیبت میں حاصل ہو تو اسسٹنٹ کے ساتھ ہمیشہ بینچ پریس کریں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں. ویب سائٹ MuscleMag Fitness اس بات کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو ذہن میں اپنے آپ کو یاد دلانے کے لۓ آپ کو ہر جسم کے بار بار رکھنے کے لۓ دو بار حساب کے لۓ اپنے سینے کے اوپر ہر تکرار کے نچلے حصے پر رکھنا.

کریکنگ آواز

آپ کو اپنے سینے سے آنے والے ایک پھنسے یا پاپنگ آواز سن سکتے ہیں جب آپ بینچ پر زور دیتے ہیں تو بہت وزن. اگر بینچ پریس بار آپ کو چھونے نہیں دے رہا ہے، تو یہ سنیپ آواز آپ کی سوراخ نہیں ہے، لیکن چھاتی کی ہڈی اور ریبوں کی توسیع اور پاپنگ کے درمیان جوڑوں کی آواز. اگر آپ اس سست آواز کو سننے کے بعد سوجن اور سینے کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو انسداد سوزش کے ادویات کا استعمال کرنا چاہئے اور آپ کو اپنے ڈاکٹر کو دیکھ کر بینچ پریس کرنا چاہئے.