پیلی ڈائیٹ اور سٹوماکس

پیالو فیڈ پورے اور قدرتی کھانے کی اشیاء پر زور دیتا ہے اور اس طرح پر مبنی ہے جو قدیم آدمی کھایا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ غذا تازہ پیداوار، گوشت، مچھلی اور گری دار میوے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے. جبکہ یہ کھانے کے لئے ایک صحت مند راستہ لگتا ہے، یہ اب بھی جامد کشیدگی اور پیٹ کے درد کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ نہیں کہ آپ کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

فائبر کے ساتھ لڑائی

آپ کو پیلی منصوبہ بندی پر کچھ چمکتا اور درد ملتا ہے، جس میں ریشہ کی زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. پھل اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ اور بہتر، کم فائبر اناج کاٹنے، خاص طور پر اگر آپ ریشہ کی انٹیک میں تیزی سے اضافہ کرتے ہیں تو اس میں گیس، چمک اور تکلیف پیدا ہوسکتی ہے. آہستہ آہستہ آپ کی فائبر کی انٹیک میں اضافہ کریں اور کافی مقدار میں پانی پائیں.

موٹی امکان

پیالو فیڈ اعلی غذا یا کم کارب غذا کے طور پر نہیں ہے، لیکن اس کی وجہ سے اناج، پھلیاں اور انگلیوں کا گوشت کاٹتا ہے اور اس سے زیادہ جانوروں کی مصنوعات کھاتے ہیں ، گری دار میوے اور تیل، یہ کاربن میں چربی اور کم سے کم ہونے کے مقابلے میں آپ کو استعمال کیا جا سکتا ہے. کھانے کی بہت ساری غذائیت کا کھانا غفلت کا سبب بن سکتا ہے. گری دار میوے اور تیل کے لئے چپکنے سے آپ کی چربی کی انٹیک پر آسان ہو جاؤ.

سست جاؤ

آپ کے پیٹ کے مسائل صرف عارضی طور پر ہوسکتے ہیں اور غذا کی عادات میں اچانک سوئچ کی وجہ سے ہوتے ہیں. بلکہ بہتر کاربس اور پروسیسرڈ فوڈ میں زیادہ غذا ہو سکتا ہے اس سے براہ راست سوئچنگ کے بجائے، آہستہ آہستہ پیلو غذا میں منتقلی کا مقصد. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہفتہ میں اضافی شکر کاٹنے کا مطلب ہو سکتا ہے، ہفتہ دو میں دودھ نکالنا، ہفتہ میں پھل اور سبزیوں کے لئے اناج کو تبدیل کرنا، ہفتہ میں ہر ایک کھانے میں پروٹین کھانا.

FODMAPs کے بارے میں معلومات حاصل کریں

FODMAPs خمیربل oligosaccharides، disaccharides، monosaccharides اور polyols کے لئے کھڑا ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ کی اقسام ہیں جو کمزور جذب ہوسکتے ہیں، پیٹ کے درد کی وجہ سے. FODMAP فوڈ کے عام ذرائع میں پیاز، لہسن، سیب، ناشپاتیاں، آم، مشروم اور گوبھی شامل ہیں. یہ تمام پیلو منظور شدہ فوڈ ہیں، لیکن اب بھی آنتوں کی آنت کی سنڈروم کی طرح درد یا علامات ہوسکتا ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ یہ آپ کا مسئلہ ہے، آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت کم از کم FODMAP خوراک، خاتمے کے کھانے اور خوراک کی خرابی کی جانچ کے بارے میں بات کرتے ہیں.