پییک ڈیک بمقابلہ چیسٹ پریس
فہرست کا خانہ:
اپنے وقت کو کم سے زیادہ موثر مشقوں کے ساتھ اپنے سینے کو تربیت نہ دیں. جب آپ کے پاس سامان یا جگہ نہیں ہے تو پش اپ بہت اچھے ہیں، لیکن اگر آپ اصلی پٹھوں کی عمارت کی تلاش کر رہے ہیں، تو پی سی ڈیک یا سینے پریس کا انتخاب کریں.
دن کی ویڈیو
پی سی ڈیک ایک مشین کی سہولت اور استحکام ہے جبکہ سینے پریس ایک پرانے سست ہے. دونوں کے درمیان اختلافات کے ساتھ عملدرآمد ختم نہیں ہوتا. پی ای ڈی ڈیک ایک الگ تھلگ مشق ہے، صرف ایک مشترکہ کام کرتا ہے، جبکہ بینچ پریس کمپاؤنڈ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک سے زیادہ جوڑوں کا استعمال کرتا ہے.
آپ کا انتخاب آپ کے مخصوص ورزش کے مقاصد پر منحصر ہے. دونوں کے عظیم فوائد پیش کرتے ہیں، اگرچہ، تو اس کے ساتھ بھی غلط جانا مشکل ہے.
پٹھوں کی چالو کرنے والی
پی سی ڈیک ایک ستون کی طرح نظر آتا ہے جس پر سیٹ، بیک آرام اور لیور منسلک ہوتے ہیں. آپ اس میں بیٹھتے ہیں اور جھکاؤ کوڑے یا براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ آپ کو لے کر ھیںچو.
-> >
یہ مشق آپ کے کندھوں کو تحریک کے لئے مشترکہ استعمال کرتا ہے، لہذا یہ واقعی پیٹرورایس اہم طور پر الگ الگ کرتا ہے - خاص طور پر درمیانی اور کم علاقہ، جو سردی سر کے نام سے جانا جاتا ہے. پی سی معمولی، ایک چھوٹے سی سینے کی پٹھوں جو پی سی بڑے کے تحت واقع ہے، اور سیرراٹس نگہداشت، اوپری ریج پنجج کے ساتھ میگولس، مدد کرتے ہیں. لیکن، اس اقدام کو بنیادی طور پر صرف سینے کا نشانہ بنایا جاتا ہے.
سینے کے پریس آپ کو ورزش کے بنچ پر اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے اوپری ریبوں کے نیچے پریس dumbbells یا ایک باربی کو دبائیں. یہ اقدام آپ کی سینے کو کچھ سنجیدہ کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کے اوپری بازو کے پیچھے اور کندھے کے محرکوں میں بھی ٹاسپس بھی شامل ہیں. پی ای ڈی ڈیک کے برعکس، آپ کے کندھے اور کوہلی کام کر رہے ہیں، یہ ایک کمپاؤنڈ ورزش بناتی ہے جو ایک سے زائد عضلات کو نشانہ بناتا ہے.
مزید پڑھیں : مکمل جسمانی ورزش بمقابلہ اٹھانا
جب آپ کا سینے آپ کی ترجیح ہے
جب آپ کا سینے آپ کی نمبر 1 ترجیح ہے، تو آپ کو بھی فائدہ ملے گا. سینے پریس 2012 ء میں مشق پر امریکی کونسل کے شائع کردہ ایک مطالعہ میں پیٹرورایس کے اہم "بہترین" کارکن کو سمجھا گیا تھا. لیکن، پی سی ڈیک اس پیسہ کو نشانہ بنانے میں 98 فی صد زیادہ مؤثریت کے ساتھ قریب سے قریب ہوا.
مثالی طور پر، سینے کے ورزش کے دن، آپ کو سینے کے اوپر کے حصے کو نشانہ بنانے کے لئے کم سینے کو نشانہ بنانے اور پروازوں کو نشانہ بنانے کے لئے دونوں چالوں کے ساتھ ساتھ کم کمی پر مشتمل ہونا چاہئے.
->
جامع ورزش
اگر آپ اپنی سینے کی تعمیر میں دلچسپی رکھتے ہیں، لیکن آپ کے باقی بڑے بڑے عضلات کو بھی ایک مکمل ورزش میں کام کرنا اور کم سے کم وقت ہے سینے پر دبائیں.اچھی صحت اور پٹھوں کی سر کے لئے، آپ ہفتہ وار صرف دو کل جسم کی طاقت کے تربیتی ورزش کے ساتھ لے جا سکتے ہیں.
ان کاموں میں، آپ کو ہر اہم پٹھوں کے لئے ایک سے زیادہ 8 سے 12 رکنیتیں ہیں، بشمول سینے، باز، ہتھیار، کندھے، ٹانگوں، ہونٹوں اور پیٹ سمیت. کیونکہ آپ کو احاطہ کرنے کے لئے بہت سارے زمین مل چکے ہیں، آپ چاہتے ہیں کہ کم سے کم وقت میں آپ کو بہترین کوریج ملے.
کثیر مشترکہ، یا کمپاؤنڈ، جیسے سینے پریس مثالی ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو ایک حرکت میں ممکن ہو کر زیادہ پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینا. مجموعی جسم کے معمول میں شامل ہونے کے لئے دیگر مرکب مشق squats، deadlifts، پل اپ اپ اور بینچ dips ہیں.
مزید پڑھیں: جیم فلور کے لئے ایک قاتل مکمل جسمانی ورزش
