فائبروں کے ماہرین اور قاعدہ کونسل

امریکیوں کو عام طور پر ایک دن 25 اور 35 گرام فائبر کے درمیان ضرورت ہوتی ہے، لیکن اوسط امریکی صرف سفارش شدہ رقم کا نصف ہے. ہمارے ریشہ کی انٹیک میں اضافے کی وجہ سے امریکیوں کی طرف سے ہونے والی دائمی بیماری، کینسر، دل کی بیماری، موٹاپا اور معدنیات سے متعلق مسائل کی کمی کو کم کر سکتا ہے. امریکی ڈائیٹیٹکس ایسوسی ایشن نے خوراک میں ریشہ خشک کرنے کی کوشش کی ہے؛ تاہم ریشہ سپلیمنٹس ان لوگوں کے لئے دستیاب ہیں جو اضافی وسائل کی ضرورت سے متعلق رقم تک پہنچنے کی ضرورت ہے. فائبر فائبر کی وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

مثبت اثرات

فائبر درد کے درد، اسہال، قبضے اور غفلت سے متاثر ہونے والوں کے معدنی راستے میں مدد کرسکتے ہیں. فائبر پر مشتمل ایک گندم ڈااسنر فارمولہ ہے جس میں نس ناستی کے لئے سٹول میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس کے قبضے کے ساتھ بھی ان کے لئے موروں کو نرمی بنا سکتی ہے. طویل عرصے سے استعمال کو دکھایا گیا ہے جو علامات سے متاثر ہونے والوں کی جراثیمی مسائل کو کم کرنے میں شامل ہیں، بشمول ارائبلبل کٹل سنڈروم (آئی بی ایس) کے ساتھ.

منفی اثرات

اگر مناسب طریقے سے نہیں لیا جائے تو، فائبر قبضے یا پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. چونکہ فائبر برون میں بلک پیدا کرنے کے لئے پانی کے ساتھ کام کرتا ہے، یہ دوسرے ذرائع سے پانی نکالا جائے گا اگر ہضم کے راستے میں کافی پانی موجود نہیں ہے، جو قبضہ کر سکتا ہے. یہ سفارش کی گئی ہے کہ ہر خوراک سے کم از کم چار سے آٹھ آون پانی لے جائیں. فو فائبر کے پاؤڈر کی شکل کو کم از کم چار آونوں کو مکمل طور پر تحلیل کرنے کی ضرورت ہے، لہذا پاؤڈر لینے والے عام طور پر کافی پانی حاصل کر رہے ہیں. تاہم، جو قابل تحریر فارم لے کر اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ ہر خوراک کے ساتھ مکمل گلاس پانی پائیں.

ممکنہ عدم اطمینان

کچھ فائدہ مند صارفین نے مصنوعات سے انحصار کی اطلاع دی ہے. اس کلم کی حمایت کے لئے ابھی بھی تحقیق کی جاتی ہے. دعوی یہ ہے کہ وسیع پیمانے پر عرصے کے بعد، ہضبر لینے کے بعد ہضم کا راستہ فائبر کی مقدار پر انحصار ہوتا ہے. اس میں سے کچھ ریشہ نکالنے کے بعد، علامات دوبارہ چلاتے ہیں. اس کو روکنے کا طریقہ ہمیشہ فائبر کی تجویز کردہ رقم کا استعمال کرنا ہے.