بہتر ہضم کے لئے سونے کی پوزیشنیں

میو کلینک مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو بستر پر سر سے کم دو گھنٹے قبل کھانے سے بچنا چاہئے. اگر آپ اس وقت کی مدت کے دوران کھاتے ہیں تو یہ صرف ہلکی کرایہ ہونا چاہئے. بستر سے پہلے کھانا نیند کے دوران مشکلات پیدا ہوسکتا ہے اور آرام سے آرام سے روک سکتا ہے. اگر آپ فیٹی یا مسالیدار کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، تو آپ کو دل کی ہڈی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو جاگتا رہتا ہے. اگر آپ بستر پر سرخی کرنے سے قبل کھانا کھاتے ہیں، تو سونے کی پوزیشن کا انتخاب کریں جو دل کی ہڈی اور دیگر نیند کی روک تھام کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے سر کو بڑھو

اگر آپ دل کی ہڈی سے گریز کرتے ہیں تو، میو کلینک کی تجویز ہے کہ آپ اپنے سر کو 6 سے 9 انچ تک بڑھیں. اپنے باکس موسم بہار اور گدھے کے درمیان ایک پتی ڈالنے یا یا نیند کے دوران اپنے سر کو بڑھانے کے تکیا استعمال کرتے ہوئے آپ ایسا کر سکتے ہیں. یہ پوزیشن کشش ثقل کا استعمال کرتا ہے کہ درد اور تکلیف سے منسلک تکمیل کو کم کرنا. یہ آپ کے esophagus میں بہاؤ سے پیٹ کی تیزاب کو روکتا ہے، جو اس حالت کا بنیادی سبب ہے.

بائیں جانب

فلاڈیلفیا میں گریجویٹ ہسپتال کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بائیں جانب سوتے ہی رات کو دل کی روک تھام کو روک سکتے ہیں. اسی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دائیں جانب سوتے دل کی ہڈی کی وجہ سے تکلیف میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ رات بھر میں ایک بائیں طرف کی نیند کی ساری حیثیت کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں تو، ایک پچر یا جسم تکیا حاصل کرنے پر غور کریں جو آپ کو ختم کرنے سے روک دے گی.

چہرہ نیچے

نیند کی تشخیص اور مشاورتی سروس کے پروفیسر کریس ادزیکوووکی کے مطابق، آپ سوتے وقت چہرے پر جھوٹ بولتے ہوئے ہضم میں مدد کرسکتے ہیں. پروفیسر نے چہرے کے نیچے یا "آزاد گرے" کی حیثیت سے جھوٹ بولتے کی تجویز کی، آپ کے ہاتھوں تک تکیا کے اوپر پوزیشن میں.

میڈیکل مدد

اگر آپ کے حفظان صحت کے مسائل ہیں اور آپ کی حالت کے لئے آرام دہ اور پرسکون سونے کی پوزیشن کے بارے میں دلچسپ ہیں، تو ڈاکٹر کو اپنے اگلے دورے پر لے آئے. وہ آپ کی نیند کی تکلیف کی جڑ کو دریافت کرنے میں مدد کرے گا، اور اس طرح کے دل کی طرح شرائط کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دوا کا تعین کر سکتا ہے. وہ آپ کو طرز زندگی میں تبدیلیوں میں مدد کرنے میں بھی مدد ملے گی جو مستقبل میں ان مسائل کو روک سکتی ہے.