تمباکو نوشی کے دن تین سے نکل کر

مبارک باد - آپ نے اسے نونمونمر ہونے کا تیسرا دن بنا دیا ہے. آپ نیکوٹین کی واپسی کے زیادہ شدید نفسیاتی اور جذباتی علامات کا تجربہ کرنا شروع کر رہے ہیں. آپ کو برا لگ رہا ہے، لیکن آپ نئے سال کا حل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں جس نے آپ کو چھڑی بنا دی ہے. آپ نے اپنے دوستوں، خاندانوں اور شریک کارکنوں سے وعدہ کیا تھا کہ آپ کو اچھی طرح سے تمباکو نوشی کرنے کے لئے چھوڑ دیا گیا تھا.

دن کی ویڈیو

کی خصوصیات

دو دن قبل اپنے سگریٹ سگریٹ نوشی کرنے کے بعد، آپ نے تجربہ کیا کہ ہلکے رنگوں میں کیا لگ رہا تھا. ایک بار جب آپ نے اپنے جسم کو نکالا تو نیکوتین نے ایک سگریٹ کے لئے نفسیاتی اور جسمانی cravings کا تجربہ کرنا شروع کر دیا. یہ دن تین ہے، اور آپ کو نکالنے کے علامات کے مکمل کلچ میں ہیں. آپ کے دماغ کو دوپامین کی پیداوار کو بڑھانا شروع کرنا پڑتا ہے کیونکہ اس سگریٹ کو اس دماغ کیمیائی کی رہائی کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، جیسے آپ کسی دوسرے کے سامنے ایک پاؤں نہیں رکھ سکتے. آپ کا حلق زخم ہے، اور آپ محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کا سردی ہے. جسمانی علامات آپ کے جسم کے نتیجے میں نیکوٹین اور آپ کے سسٹم سے بہت سی کیمیکلوں کو پھیلانے لگے ہیں. آپ کا جسم خود کو شفا سے شروع کر رہا ہے کہ نیکوتین اب موجود نہیں ہے.

اثرات

اس تیسرے دن، آپ مصیبت کو مشغول کر سکتے ہیں، جیسے کام اور خیالات آپ عام طور پر ہینڈل کرنے میں مشکل بن جاتے ہیں. آپ قبضے، گیس پاس کر سکتے ہیں، پیٹ کے درد کو فروغ دیتے ہیں اور ناپسند محسوس کرتے ہیں. آپ کے جسم کو یہ جاننا ہے کہ نیکوٹین کی موجودگی کے بغیر اپنے کاموں کو کیسے ہینڈل کرنا ہے. آپ اندامہ سے متاثر ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم اور دماغ نیکوٹین سے نکلتا ہے. آپ کو بھی شدید ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو اب اکسیجن میں زیادہ سے زیادہ وقت لینے سے قاصر ہے جب یہ نیکوٹین کے کنٹرول میں تھا.

آپ کے ارد گرد رہنے کے لئے جلدی اور مشکل ہو سکتا ہے. نفسیاتی طور پر، آپ سگریٹ دھوئیں کے لئے دستیاب ہونے میں ناکام رہے ہیں.

ٹائم فریم

->

کچھ سابقہ ​​تمباکو نوشیوں گاجر چھڑی کی عادت تیار کرتی ہے، جو بہت صحت مند ہے.

آپ کی واپسی کے علامات اور تمباکو نوشی کرنے کا مطالبہ صرف چند گھنٹوں کے بعد آپ کے آخری سگریٹ اور چوٹی کو تیسرے اور پانچویں دن ختم کرنے کے بعد ہی شروع کر سکتا ہے. یہ سب سے زیادہ دنوں میں سے ایک ہے جو آپ تجربہ کرسکتے ہیں.

اگر آپ کو تخفیف میں تاخیر یا کافی کافی سٹیریر یا ایک دار چینی چھڑی پر چکن کرنے کی کوشش کرنا شروع ہو تو، آپ کیڑوں کی لہریں چلتے ہیں جیسے وہ مارے جاتے ہیں.

اہمیت

آپ نے مختلف قسم کے وجوہات کی بناء پر تمباکو نوشی چھوڑنے کا ایک بہت اہم فیصلہ کیا. یہ فیصلہ اب آپ کی زندگی کے تمام علاقوں پر اثر انداز کر رہا ہے. امید ہے، آپ کو چھوڑنے کے دن تک پہنچنے سے پہلے، آپ نے اس نقطہ تک پہنچنے سے پہلے آپ کے علامات، واپسی کے دردوں، نفسیاتی اور جسمانی اداس سے نمٹنے کے لئے کئی تیاری کی.آپ کو احساسات، جسمانی اور جذباتی علامات اور خیالات کے لئے ذہنی طور پر تیار کرنے کے لئے آپ کو کام کرنا چاہیے تھا جنہوں نے آپ اب ہیں.

آپ کو "صرف ایک سگریٹ" کے لئے آزمائش کی طرف سے سامنا کرنا پڑے گا. "اندر نہ ڈالو. آپ کا جسم نیکوتین کی آمد کے فوری طور پر جواب دے گا اور آپ کو صرف عادی طور پر مل جائے گا کیونکہ آپ جس دن تم تمباکو نوشی چھوڑتے تھے.

خیالات

اس تیسرے دن آپ کا سب سے بڑا کام اب سے ایک گھنٹہ بنانا ہے لہذا آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ نئے سال کا حل جاری رکھنا چاہتے ہیں. کیا آپ کو کشش اور علامات کو چلانے میں مدد کرنے کے لئے تکنیک اور حکمت عملی ہے. گہری سانس لینے کی مشق آپ کے سسٹم سے زہریلا پھینکنے میں مدد کے لئے فی دن چھ چھ آٹھ شیشے پانی کے درمیان پینے شروع کرو؛ درخواست کی طرف سے دھواں کرنے کی کوشش کا مزاحیہ پانچ منٹ سے زائد عرصہ تک نہیں کرے گا؛ کم از کم دو ہفتوں کے لئے کافی، شراب اور چینی سے بچیں کیونکہ یہ آپ کو ایک سگریٹ کے لئے اپنی خواہش کو فروغ دیں گے. کچلنے والے پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ گری دار میوے پر آپ کو cravings کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے چبان. چینی بیکار اور گام بھی ساتھ ساتھ رکھیں. تمباکو نوشی کے حالات اور دیگر تمباکو نوشیوں سے بچیں.

LIVESTRONG پر لاگ ان کریں. کام اور سگریٹ سگریٹ نوشی کے ڈائرکٹری فورم کے ایک رکن کے طور پر مفت کے لئے رجسٹر. جذباتی تعاون کے لۓ دوسرے سگریٹ نوشیوں سے پوچھنے کے لئے اس وسائل کا استعمال کریں.