کاربوہائیڈریٹ کریویرنگ کے لئے علاج

چینی، چاکلیٹ، ڈونٹس، آلو چپس، پادری یا روٹی - اگر آپ کے کاربوہائیڈریٹ کریوا ہے تو، آپ میں سے کسی بھی کھانے کو آپ پریشان کرسکتے ہیں. اور جب آپ کاربوہائیڈریٹ کے طور پر عام طور پر شراب کے بارے میں نہیں سوچتے، تو یہ بھی اسی طرح کی cravings میں اضافہ کر سکتے ہیں. خواتین خواتین کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ کریورینگ ناقابل طاقتور طاقت کا معاملہ نہیں، خواتین کی صحت کے لئے مجموعی طبی مشق کے لئے وقف ایک تنظیم؛ کاربوہائیڈریٹ cravings کے لئے علاج موجود ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت کا سبب بنانا

خون میں خون کی شکر اور کم سیرونسن کی سطح دونوں کو کھانے کی cravings کا سبب بن سکتا ہے. Serotonin دماغ میں ایک ہارمون ہے جو آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. جب یہ کم ہے تو، اداس یا ڈپریشن کا نتیجہ ہو سکتا ہے. چینی یا دیگر سادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے سے عارضی طور پر مدد کرتی ہیں کیونکہ وہ سیرونسن رہائی کو فروغ دیتے ہیں. اگر آپ انسولین مزاحم ہیں - آپ کا جسم اب بھی انسولین بنا رہا ہے لیکن خلیات اس کا جواب نہیں دیتے ہیں - آپ مسلسل خوراک کا رخ بھی تیار کر سکتے ہیں. نیشنل اینڈویکرنٹنٹ اور میٹابولک بیماریوں کی معلومات کی معلومات کے مطابق، ایڈورلک عدم توازن بھی کھانے کی کراوٹوں کا سبب بن سکتا ہے. چینی، carbs، کافی یا شراب کے ساتھ خود ادویات صرف مسئلہ بدتر بناتا ہے.

غذا اور کارب کراونگ

عورتوں کی خواتین کاربوہائیڈریٹ کریوریوں کے سائیکل کو توڑنے میں مدد کے لئے ایک صحت مند غذا، اعتدال پسند ورزش اور دواسازی کی گریڈ غذائی سپلیمنٹ کی وکالت کرتی ہے. وہ ایک دن 60 سے 70 گرام پروٹین کی تجویز کرتے ہیں. چربی کے لئے، عورتوں کے لئے خواتین سیرت، monounsaturated اور polyunsaturated چربی سے پتہ چلتا ہے، polyunsaturated پر زور کے ساتھ، آپ کو زیادہ سے زیادہ دوپہر کے کھانے کے لئے محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے. آکسائڈڈ یا رینسیڈ چربی سے بچیں، ٹرانس فیٹی ایسڈ اور ہائیڈروجنڈ چربی. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، جو خون میں شکر گزرتے ہیں اور ریشہ فراہم کرتے ہیں.

5-ایچ ٹی پی اور کارب کراونگ

5- ہائڈروکسیٹریپپھن، یا 5-ایچ ٹی پی، ایک غذایی ضمیمہ ہے جو کاربوہائیڈریٹ کریویرز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. گرفونیا simplicifolia نامی ایک legume کے بیجوں سے نکال دیا، 5-HTP serotonin کے لئے ایک پیش قدمی ہے. کاربوہائیڈریٹ کوریج کے لئے 5-ایچ ٹی پی کا استعمال کرتے ہوئے کا اصول ساریٹونن کی کمی سے منسلک ہوتا ہے جن میں ان کی نسلوں کا ذریعہ ہے. 5-ایچ ٹی پی سیروٹینن سخن میں اضافہ اور cravings کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اکتوبر 2009 میں "بین الاقوامی جرنل آف ایبیسٹی" میں ایک مطالعہ نے بتایا کہ 5-ایچ ٹی پی نے موٹے خواتین کو بھوک کنٹرول سے زیادہ وزن اور وزن کم کیا.

امیجری کا استعمال کرتے ہوئے

اگرچہ یہ اقتدار کے طور پر بالکل ہی نہیں ہے، تو آپ اپنے دماغ کو استعمال کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. "سائنس" کے دسمبر 2010 کے مسئلے میں ایک مطالعہ نے بعض قسم کے کھانے کی اشیاء کے جواب میں کمی کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا. لوگ جو کھانے کی بار بار سوچتے ہیں وہ ایک خاص کھانا کھانے سے کم تھے. محققین کو نظر انداز کرتی ہے کہ ذہنی امیجریی کا کام کھانے کے لئے مضامین کی ذمہ داری کو کم کرتی ہے اور کھانے کی خواہش میں کمی ہوتی ہے، اگرچہ وہ اب بھی کھانا کھاتے ہیں.

کم کارب غذا اور کاروڈنگ

کاربوں پر واپس کاٹنے میں آپ کی کیفیت بڑھ سکتی ہے. اپریل 2011 "موٹاپا" میں ریسرچ نے کم کاربوہائیڈریٹ اور غذائی ترجیحات، کھانے کی کیفیت اور بھوک پر کم چربی کھانے کے اثرات کی جانچ پڑتال کی. موتیوں کے بالغوں نے دو ڈیوٹ دو سالوں میں سے ایک کی پیروی کی. کم کارب غذائیت والے لوگ کاربوہائیڈریٹ اور ہائی چربی فوڈوں کے لئے نمایاں طور پر بلند ہوتے ہیں، اگرچہ وہ بھوک سے تنگ نہیں ہوتے تھے.